Според статистиката, всеки втори жена би искала да се коригира нещо в тялото й, а най-често това е мазнини корема или бедрото. Какво можете да направите тези проблемни области са предоставени от Майката Природа - нещо като резерв в случай на бременност (за защита и се затопли на бебето). Въпреки това, ако гънките на мазнини, вече не само да е козметичен проблем, но също така доставя сериозен дискомфорт, трябва решително да вземе нещата в свои ръце. Блокиране мазнините в корема на една седмица не е лесно, но е възможно. Вашите най-добри приятели - упражнения и правилното хранене. Нека да разгледаме този въпрос по-подробно.
Как да премахнете мазнините в коремната област
Не е необходимо да гладувам или напълно да се откаже от обичайната храна, просто се преразгледа навици (снимка: www.koolinar.ru)
За да се разбере дали има в областта на корема излишната мазнина от, да го заведат в кошарата. Ако дебелината на повече от 3 см - тогава тези препоръки за себе си. Блокиране naedennye килограма бързо няма да работи, тъй като първо трябва да разберете основната причина. Тя може да бъде:
- Коремните мускули се разтягат и спокойни.
- Нарушавате стомашно-чревния тракт.
- Много от мазнини.
- Излишният висцерална мастна тъкан около органите.
Не сваляйте тези причини, не е възможно да се получи облекчение натиснете и безупречно талия. Не вярвам в приказките, аз ви обещавам, съхраняващи диета за една седмица и минус 10 кг. Изгаря мазнините бързо няма да работи - не повече от 0,5-1 кг седмично. Ако губят повече тегло означава, тялото губи влага, или да горят със собствен мускул. В резултат на това вие ще тежат по-малко, но по кожата ще загуби еластичност и увисване.
Преди да отидете на диета, тялото почистване е необходимо. Купи в аптеката или билков чай за прочистване на храносмилателния тракт и да го пие 2-3 дни. Е създадена и ден на гладно - те подготвят храносмилателните органи за промяната на начина на хранене и обмяната на веществата. Дебел е по-трудно да горят гладен моно-диета (на сок, диня, кисело мляко и т.н.), защото след нормализиране на диета тялото отново започва да я съхранява за бъдеща употреба. Изводът се препоръчва: да се сбогува с излишните килограми, е необходимо да се нормализира силата - веднъж и завинаги.
загуба на тегло съвети
Ако искате да прогони мазнини от корема, е необходимо системно (снимка: www.heaclub.ru)
- Задайте цели - например, една седмица отстранени 2 см в талията. Това е възможно и носи удовлетворение от свършената работа. Ако искате невъзможното, а не получите желания, желанието да се занимават с нещо, бързо изчезват.
- Граф калории. За да направите това, разделете теглото в килограми с коефициент от 0.45 и се умножи по 14. Ако искате да премахнете няколко килограма, вместо действителното тегло показва целта.
- Яжте дозира редовно. Ако не можете да обядвате у дома или в заведение, да се хранят по време на работа, но не и на бюрото, с нищо да не се разсейва. Изхвърлете лека закуска в движение: не се докаже, че по време на движение на човек яде с 30% повече, отколкото да седи на масата.
- Не пренебрегвайте подправки, цитрусови плодове, зелен чай, билки, зеленчуци - тези продукти помагат на изгаряне на мазнините и ускоряване на метаболизма.
- Ако тренирате, свържете приятели. Доказано е, че мотивацията на човека, който се занимава не само, много по-добре.
- Ако животът е случило стресова ситуация, не бързайте да се възползват от планинските бисквитките. Спорт помага за облекчаване на напрежението много по-добре вредно сладкиши.
- Препоръчително е да се протегне и да правя кардио упражнения - сутрин - метаболизма ви ще бъде по-интензивен. Не е за изгаряне на мускул, е препоръчително да се редуват аеробни упражнения с власт.
- Винаги Вашето тяло може да заблуди: например, 15-20 минути преди хранене да се пие една чаша топла вода - това става в стомаха, и вие ще ядете по-малки порции. Също така, не забравяйте да дъвче храната, не бързат и да ядат малки парчета - чувство на ситост идва бързо.
- Най-питателна храна - един протеин градивни елементи за мускулната тъкан, така че в диетата трябва да бъде най-малко 25% протеин. 15% идват от мазнини, а останалата част - на въглехидрати.
- Ако искате да ядете - изберете плодове, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти. Не се тъпча нощта.
- Най-удовлетворяващо е да бъдем закуска и обяд, за вечеря - лесно смилаеми нискокалорични храни.
- По-добре се подготвят ястия на скара или във фурната - така от продукти, получени мазнини. Най-здравословните храни - варени или задушени.
- Burn гънките на корема няма да работи, ако не се откажат от алкохол, захарни изделия, сладкарски изделия, пакетирани сокове, енергийни и газирани напитки, заведения за бързо хранене и др.
- В основата на диетата - постно месо и риба, млечни продукти, яйца, плодове и зеленчуци.
Диета за 5 дни: бързо и ефективно
Отслабнете лесно и вкусно, ако изберете правилната диета (снимка: www.gurmania.ru)
Тя е най-добрата доказана система за променлив протеини и въглехидрати дни. Все пак, не всеки въглехидрати могат да бъдат наречени полезни. Има прости и сложни въглехидрати (захари увеличават скоростта на освобождаване в кръвта). Тяхната формула засяга термична и механична обработка. Например, суров морков - източник на сложни въглехидрати и варено - просто. Просто пълнозърнест зърно има нисък гликемичен свойства, но за мелене на зърно се смята за един прост въглехидрати, което означава, че скоро навлиза в мастните депа в резерв.
За сложни въглехидрати включват изцяло от зърнени култури (елда, пшеница), бобови растения, пресни плодове и зеленчуци. Простите въглехидрати -. Сладки, пакетирани сокове, сладкиши, чипс, картофи, бял хляб и т.н. Тези продукти не са разрешени за премахване на излишни сантиметри по корем и да губят тегло.
Полезни спортни упражнения
Един час на интензивни тренировки, можете да изгори една трета от консумираните калории (снимка: www.v-dog.ru)
Бързо премахване на мазнини помага за сила и кардио. Постепенно необходимостта да усложни задачата за тялото, защото тя ще бъде адаптирана, за да определи темпото. Аеробните упражнения са много ефективни. Бягане, скачане на въже, плуване, разходки, гребане, танци, всеки може да избере професията да им хареса.
Не забравяйте, една истина: че е невъзможно да се отстранят мазнините местно равнище, то изгаря равномерно по цялото тяло.
Най-добрите упражнения за корема - то клякам, лицеви опори, регулиране на наклона, ленти, рита краката си. Ефективно обучение с Fit-Ball, Хавайският обръч, допълнителни материални запаси (гири и тежести). Помпена пресата често завърши упражнение, тъй като тялото вече е загрял и готов да се губят мазнини в проблемните области. Минималният брой на подходите - 3 жени, не са желателни за работа с голяма тежест. По-добре е да се променя интензивността и количеството на физически упражнения.
Средно дневната си тренировка трябва да включва 3-4 упражнения за изпомпване медии: крака лифтове, на махалото, мотоциклети, рисуване цифри и букви, пресукване на ивици и други.
Когато мускулите ще се върнат към нормалното, което трябва да се грижи за състоянието на кожата - по корем често формира "портокалова кора". Добрата ефект дава разбира масаж - кожата се затяга и кръста се редуцира по обем. Въпреки това, той е да се припомни, че масаж на корема е противопоказано, ако има проблем със сексуалната или храносмилателната система. Друга полезна процедура - опаковане (вакуум увеличава ефектите на допълнителни средства). Много салони предлагат тази услуга, но можете да направите тайна и у дома: с козметична глина, водорасли, мед, кафе на зърна, и цитрусови масла.
Не се опитвайте да само да усложни живота си: можете да започнете с разходка. Постепенно, можете да продължите да бягане, скачане и други аеробни упражнения. Силовата тренировка започнем с изучаването на най-големите мускулни групи - там се крият най-големите запаси от гликоген. Когато гликоген в тъканите свърши, веднага да започнете процеса на загуба на мазнини - това, което трябва за успешното загуба на тегло.
Свързани статии