Фантастика писатели на 20 век боядисани в бъдеще, който е пълен с мързеливи, пълен с болни хора, които са свикнали да не ставате от местата си. И ако мислите, че сериозно, писатели са били прави. В днешния свят на заседналия начин на работа е толкова разпространена, че всеки трети човек е принуден да прекара дните си в седнало положение.
Това имаме за това? Само вреда. Какво можем да направим? го сведе до минимум, за да се създаде най-благоприятни условия за задоволително изпълнение.
Какви са рисковете,
Преди да се ангажира война, което трябва да знаете на врага. Необходимо е да се оправи какви щети се прави за здравето на кои области са най-засегнати, колко опасен е заседнал работа.
Учените се борят с тези проблеми за доста време. И намериха отговорите им чрез изучаване на резултатите от научните изследвания. Оказа се, че хората, които извършват в седнало положение повечето от светлата част на денонощието, при спазване на следните заболявания:
- хемороиди;
- венозна конгестия;
- крайниците подуване;
- безсъние;
- мигрена;
- дискова херния;
- тромбоза;
- инфаркт, инсулт;
- метаболитни нарушения;
- болки в ставите и шията;
- апатия, умора, раздразнителност, депресия;
- очни заболявания;
- настинки, дължащи се на по-ниска имунитет.
Но повечето глобални проблеми са затлъстяването, както и извивката на гърба. Последното се отразява на ставите и мускулите, което ги прави слаби. Гръбначния стълб натискане на вътрешните органи, което води до проблеми с храносмилането и чести болки в гърба, сърцето и корема.
Наднорменото тегло - "чума" на 21-ви век. Хората не ядат за дълго време и да седят на едно място, което е и причината на калории, въглехидрати и мазнини се натрупват в организма. И все по-често, в бедрата и талията, представляващи някои мазнини "възглавница". Те се наричат синдром на Венера и се появяват при жените, така и мъжете.
за жени
Опасността може да бъде разделена и по пол. Жените са по-склонни да страдат от заседналия начин на работа, тъй като мазнините в тялото, които са придобили по-бързо, отколкото при мъжете. Освен това, момичета обичат да седят с кръстосани крака, че е известно, че запушват кръвоносните съдове и води до кръвните съсиреци.
В нежния пол пада по-бързо зрение, намалена концентрация, има хронична умора, синдром на проявената тунел. Гинекологични заболявания, а дори и безплодие - резултат от заседнал начин на работа, който трае около 7-9 часа на ден 5-6 дни в седмицата.
за мъже
Заседнал начин на работа се отразява сериозно на здравето на мъжете. Дълъг престой на стол или на стол има отрицателен ефект върху потентността, насърчава развитието на простатит - възпаление на простатата, проблеми с уринирането, безплодие.
Вижте също: Fields и видове йога: как да направят правилния избор
Ниска болки в гърба, хемороиди, запек, намаляват тон на целия организъм, раздразнителност и депресия често се срещат в по-силния пол, които прекарват по време на работа около 6-9 часа на ден, 5-6 дни в седмицата.
Как да се определи
Сведете до минимум вредите не е трудно от заседналия начин на работа, но не е толкова просто. На първо място, е необходимо да се изгради компетентно работното място. Всичко трябва да е на ръка, за да не се проточи дълго време. Столът трябва да е удобно и правилно избран от растежа на служителя. Тъй като масата, на която е важно да се съобразят с разпореждането.
Екранът на монитора трябва да бъде най-малко 18 см от окото, и по този начин не е необходимо да се накланя главата си, като се има предвид, че тя изобразява. Не се нередно да се сложи край на централата с компютър - това ще осигури кислород и успокояване на нервната система.
Важно е да се седи правилно, не прегърбване и да се следи, така че дланта не е подпрян брадичката си. Можете да поставите една книга на главата си и да се намери място, където да не падне. Това ще позволи да се изправи гръб и рамене.
Също така трябва да се подобрят условията на съня:
- спи на матрак със средна твърдост;
- използвате възглавница, среден на ръст, с чупки, най-близо до физиологичната позиция на врата;
- проветрете помещението, преди да си легнете.
Необходимо е да се поддържа редовен сексуален живот, което е за предотвратяване на гинекологични и урологични заболявания, както и посещение на масаж поне по няколко пъти на месец. Масаж - обработка, освен вреда от заседнал начин на работа.
Той играе важна роля в силата на човешкия живот. Когато заседнал работа трябва да се ядат храни с ниско съдържание на калории, така че да не остане на долната част на тялото под формата на натрупване на мазнини. По-добре е да се яде по-често, но на малки порции.
Вие не можете да ядете много захар, храна от заведения за бързо хранене, храни с аромати, емулгатори, ГМО, различни E-shkami. По-добре е да се подготвят за работа пълни хранения от лека закуска за сандвичи вредни.
Трябва да се пие най-малко два литра вода на ден. Тя трябва да бъде чиста вода, за предпочитане негазирани. Сладките напитки или алкохол - ужасно решение, което е в ущърб на всички органи и системи на тялото. Пушенето трябва да се намали до минимум, и ако е възможно - всички, за да се отървете от този лош навик.
дейност
Всеки ден, независимо от графика на работа, трябва да бъдат по-активни. Можете да се разходите из офиса или около стълбите на сградата, направете почистване и други видове дейност. Дори и на 30 минути от дейността на ден ще могат да "убие" вредата от заседналия начин на работа.
Вижте също: Джинджър: полезни свойства за тялото
Най-доброто решение би било да танцува. Те не само донесе на тялото в тонус, и се зарежда с енергия, и нормализиране на обменните процеси, повишаване на умствената дейност, успокояване на нервната система. Отиди танци предпочитане най-малко 2-3 пъти седмично. Ако това не е възможно, достатъчно, за да танцуват в дома след тежък работен ден с любимата си музика.
упражнения
За да се сведе до минимум вредите за седнало положение, е необходимо веднъж на час, за да стане най-малко за няколко минути, в резултат на реда на мускулите и ставите. Идеалното решение ще бъде упражнения, повечето от които могат да бъдат направени, без дори да ставате от бюрото си:
- Да бъдеш в седнало положение, да разширяват и се огъва краката, без да ги пуснете на пода в същото време. Повторете 15 пъти.
- Седнали, разредена с лакти към страните, от вдъхновение. След това напрежение издърпайте ръцете си напред, което издишайте. Повторете упражнението 10 пъти.
- В седнало положение, гърба му се наведе напред и назад, извършване на пистите. Всяка страна трябва да се направи най-малко 5 склонове.
- Седнете на пода, наляво прав крак. Хващайки ръката си срещу крак, крак повдига, след което понижава. За по-лесно, не можете да хванете стъпалото и долната част на крака. Повторете упражнението 10 пъти на всеки крак.
- В изправено положение, с кръстосани крака и протегна ръце, бавно накланяне на тялото напред. Наклонът забавено в продължение на 5-10 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Заседнал начин на работа много вреди, които могат да бъдат сведени до минимум с помощта на добре обзаведена работното място, правилно хранене, упражнения, да бъде активна. Важно е да се ходи, колкото е възможно да се балансира натоварването. Идеалното решение ще работи през нощта.
Препоръчително е да се отиде на курсове за масаж и танц, сън, сексуално активни - всичко това има положителен ефект върху тялото и ви позволява да се ангажират с заседнал начин на трудови дейности, без сериозна опасност за здравето.
Свързани статии