Прегледи на сутринта кардио, много да се различават принципно, но повечето от фитнес треньорите все още най-склонни да мислят, че тя е ефективна в борбата срещу излишните мазнини. Започнете процеса на изгаряне на мазнините - основният проблем при хора, които са с наднормено тегло. В допълнение, отлагания на тлъстини в определени области, лишени форма естетическа и визуално развалят впечатлението на контурите на тялото за тези, които не разполагат с теглото на отклонения от нормата.
Morning аеробни упражнения са активни за изгаряне на мазнини инструмент за тези клъстери и да се ускори процеса на липолиза, което прави фигурата по-тънък и по-красив. Затова дори и практикуване на фитнес и здравословен начин на живот сутрин аеробни упражнения се използва като средство за проучване бум мускулна корсет и визуално подобрение на контури на тялото. В крайна сметка, загуба на тегло не е само важно да се работи в структурата на мускула да се получат необходимите параметри все още трябва да се почисти мястото на точка натрупване на мазнините в тялото.
От акцентите на уроците сутрин може да се отбележи, благоприятен ефект върху работата на организма като цяло, а не само върху теглото. Активен кислород в мозъка събужда, и да се развива положителни хормони ендорфини подобряват настроението. Тялото е адаптирана да пасне на ритъма на дневна светлина, като по този начин увеличаване на устойчивостта към стрес. Това облекчава напрежение и, следователно, по-малка нужда изземването невроза.
Сърдечно работни натоварвания сутрин
Не е излишно да се припомни, че основното правило на аеробни упражнения, и поради което е активен процес на изгаряне на мазнини - е съживяването на инфаркта и дихателната система. Повишаване на сърдечната честота и масов поток от кислородни молекули поради дишане максимално активиране метаболитни процеси. Окисляването се случи, и разделянето на мастните клетки, като следствие - натрошаване и изваждането им от организма.
Сутрин кардио тренировка извършва на гладно, ще позволи на този процес да отиде по-агресивно и да даде резултати по-бързо в сравнение с други професии, включително и вечерта, когато хранителните вещества се освобождава в кръвта. След дълга нощ в организма е пренебрежимо доставка на въглехидрати - активиране energoszhiganiya кардио упражнения прави унищожи подкожно натрупване на компенсаторни хранене.
Основните предимства на сутрин кардио:
- бързо натрошен структура мастната тъкан;
- все по-влошено и отделя мастни натрупвания;
- гладно инсулин дефицит ускорява загубата на енергия;
- липолизата продължава много часове след тренировка;
- масивна атака организъм кислород активира регенерацията на тъканите на тялото;
- подобряване на общия тонус;
- метаболитни процеси се ускоряват.
Един от най-полезният ефект се счита за да бъде продължен за целия ден, енергия отпадъци и дори намаляване на физическата активност не води до процент на загубите на изгаряне на мазнините. Нещо, което може да осигури упражнения сутрин, не може да се даде друг вид фитнес. Необходимо е да се помни, основното правило на сутринта кардио - аеробни упражнения не трябва да бъде дълъг, но винаги се извършва интензивно.
Съвет! Не прекарвайте сутрешния kardiozanyatie повече от 30 минути. Ниските нива на гликоген бързо позволява катаболните процеси започват да се разграждането на мускулите. Недостигът на хранителни вещества в организма влияе неблагоприятно на мускулната тъкан.
Съвети за хранене
Отслабване и започне агресивна разделяне на мазнини тренировките сутрин на гладно се извършва, дори когато тялото не получи хранителни вещества. Но такъв товар обикновено не е цялата сила - има граници, ако човек има проблеми с хормонални, сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, по-добре е да се откаже от идеята и извършват аеробни упражнения след лека закуска. Също така, не ревностен, ако мастна тъкан не е критично запаси.
Важно! Сърдечно на празен стомах може да се прилага в случаите, когато в застой или "плато" в процеса на загуба на тегло. В други случаи, когато имате нужда от постепенен спад с биологично правилни фигури, активността е най-добре, след като лека закуска.
Набор от упражнения за класовете сутрешните
Както вече бе отбелязано, общото време за кардио сутрин не трябва да надвишава 30 минути, така че често е сложен разходите у дома. За правилното началото на биологичния процес е необходимо да се ускори работата на миокарда на проектните параметри. Аеробни упражнения не минава напразно, ако сърдечната честота достига интервал 75-85% от броя получава чрез изваждане на твоята възраст от 220. Тази постоянна основна предпоставка за ефективно обучение. Показателите по-долу не са биологичен процес, излишъкът е изпълнен с проблеми със сърцето.
За сутрин кардио план за интензивни упражнения с висока скорост на изпълнение:
можете да изберете подходящия упражняване в комплекса за малък вътрешен пространство:
- Симулиране борба пробиване и рита.
- Седнал с скачане
- Скачането на място с оплитане.
- Скачането на място с vykidom крак напред и пляскат докато над главата си.
- Крачка напред и дълбок клек с бърз достъп до първоначалното положение.
- Планк удар с алтернативни ръце.
- Планк последователно повдигане на краката.
- Работа в легнало положение - вдигане на краката до вертикално положение.
- Усукване, легнали с едновременното повдигане на гръдната, ръцете са заключени зад главата си.
Всяко упражнение се провежда в комплекс с висока скорост на изпълнение, по равен брой пъти (10-15) с две групи от малки (няколко секунди) почивка за възстановяване на дишането. Не е излишно да се напомни, че е необходимо по-добро или ритмично упражнение да следват правилно дишане - вдишайте през носа и издишайте през устата. Сутрин кардио прави не повече от 3 пъти седмично, така че тялото е в състояние да възстанови процеса на синтез на тъканите и има време за извеждане на мазнините сплит.
Свързани статии