• Научните обяснения и аргументи
• допълнителни акценти
• За да се поберат кардио сутрин
• практически препоръки

Към днешна дата, има много мнения за кардио на празен стомах. По-специално, тези спорове са особено актуални през последните години. С други думи, може да се опише по следния начин: човек се събужда, напитки доста малко вода и да отидете на джогинг. Също интересно е, че процесът на активната план не трябва да продължи с 40 минути и след това в продължение на един час - 20 минути са достатъчни. Но това е вярно? Защото, ако истината там, състезателите ще бъдат в състояние да отслабнете много по-бързо.

Има предположение, че правите кардио на празен стомах е по-полезно, тъй като процесът на обмяната на веществата и същевременно да ускори, но поради това се изгаря мазнините интензивно. Като за начало трябва да се отбележи някои от положителните аспекти на упражнения сутрин:

1. На сутринта, гликоген в организма се съдържа в малки количества, и се казва, че работи на сутринта тя ще изгори мазнините човек.
2. След като човек е използвал храната, отделянето на инсулин в организма се извършва, които не дават мазнини мобилизирани. На сутринта инсулин е по-ниско ниво, тъй като изгарянето на мазнините активност се засилва.
3. След приключване на процеса на обучение на гладно изгаряне на мазнини в тялото все още продължава.
4. В края на сутрешна тренировка направи освобождаването на ендорфини, които могат да подобрят настроението.
5. Включени в навик за упражняване на сутринта ще спомогне за поддържане правилното сън.

Научните обяснения и аргументи

Важно е да се спомене, че дори и на изследванията и експериментите в Съединените щати потвърдиха някои от споменатите по-горе артикули предимства. Резултатите от изследването показват, че един килограм се изгаря мазнините по-бързо на празен стомах, отколкото ако спортистът да се обучават в други случаи. След кардио сутрин спортистът е бил в състояние да горят около 70% от мазнини от общото потребление на енергия през целия ден.

Предметът на спора за сутрешното кардио многократно е възникнала в подобни проучвания. И в крайна сметка почти всички констатации са както следва: обучение с кардио на празен стомах сутрин стимулира по-активно процеса на окисление на мазнините. Въпреки това, някои експерти, които провеждат експерименти, като твърди, че подобно занимание сутринта на ден няма да има такова лудо ефект върху изгарянето на мазнините.

Основният спор е въпросът: обучение на празен стомах влияе по никакъв начин от общото изгаряне на мазнини в бъдеще? Това означава, че учените твърдят, че не кардио изгаря мазнините по-активни през нощта, тъй като това не променя факта. Те смятат, че това няма значение, че изгорени: въглехидрати или мазнини, ядене на ден; Важно е, че е имало липса на калории. За това е важно да се консумират по-малко калории, отколкото харчат, които ще допринесат за загуба на тегло.

Говори се, че голяма част от спортистите са склонни да мислят, че ако това е най-подходящото време за изсушаване на тялото, че е важно в тренировъчен режим, със сигурност ще включва кардио сутрин и на празен стомах. Появата на тези хора говорят за резултатите.

Професионалните спортисти също казват, че по-голямата роля на съотношението на консумираната мазнини, белтъчини и въглехидрати, но не и на калории.

Това означава, че можете да ядете храни неправилно (шоколад, чипс, сода и т.н.), и в същото време да отслабнете, че не е вярно.

Обратно към съдържанието

допълнителни акценти

Казано е, че в края на сутрешната тренировка с кардио калории ще се консумира за известно време през деня. Въпреки това, броят на калориите малки. Ако, обаче, е важно след тренировка, за да се увеличи размерът на изгорени мазнини, програмата за обучение трябва да интервални тренировки. Нейната същност е да се извърши последователно моментно натоварване с по-голяма интензивност (85% в сърдечната честота и повече) от краткосрочната натоварване с по-ниска интензивност. Благодарение на това обучение ден ще бъде по-голямо потребление на калории.

Важно е да се ангажира и силова тренировка, тъй като те може да изгори до 170 калории на сесия. Това означава, че дори и с тиха работа, седи в офиса, можете активно да изгаря мазнините.

Все пак, струва си да се върне в аеробната тренировка на празен стомах. Често занимава с кардио и да зададете тези въпроси като: Не изгаря по време на обучението на мускулна маса? Така, че мускулите не са подложени на унищожение по време на сутрешната тренировка, трябва да следвате тези правила:

1. Продължителността на сутрешна тренировка на празен стомах не трябва да бъде повече от час.
2. През целия ден, не е необходимо да се яде по-малко: нормални количества белтъчини, мазнини и въглехидрати трябва да присъстват в диетата и ежедневното меню. В противен случай, тялото просто ще включва мускулна енергия.
3. Програмата за обучение не трябва да забравяме за силови натоварвания.

За тези, които се страхуват от изгаряне на мускулна маса, се препоръчва половин час преди тренировка, за да използвате ВСАА или протеин изолат. Такива методи ще допринесат за предотвратяване на мускулни увреждания.

Обратно към съдържанието

За да се поберат кардио сутрин

Решете дали да спортувам сутрин, само трябва да им индивидуални характеристики. Това е така, защото всеки човек има свои собствени стандарти, програми за обучение, видове натоварване, интензивността и продължителността на обучението. Същото може да се говори за сутрешните часове.

Ангажиране на сутринта може да бъде с такива хора:

1. Кой има известен опит на редовни физически упражнения най-малко 2 години.
2. Които не са в период, през който се набира теглото. Препоръчителна забравите за продължаващо обучение, както важно редовно.
3. Което може да се чувстват весело след като се събуди по-рано. Вие също трябва да следи сърдечния ритъм, за да бъде нормален.

Освен това е важно да се има предвид, че до ранно упражняване на празен стомах - това е временна вид обучение, която ще продължи най-малко три месеца.

По време на целия период на работа, трябва да слушате вътрешните си чувства, като дори здрави хора могат сериозно да навредят на държавата.

Такива "гладен" тренировка сутринта се поберат около 30% от хората. Ако след училище няма сила през целия ден, за да се възстанови, се чувствам зле, важно е да се спре този вид практика и да опитате нещо по-подходящо.

Обратно към съдържанието

практически препоръки

Ако човек по-рано проведе обучение на сутринта се чувства страхотно, това не е причина за този вид kardiozanyaty. За себе си, трябва да се отбележи, с каква цел се поддържат,

1. Като подготовка преди състезанието, когато мастния слой трябва да бъде намален до максимум.
2. Наличието на плато. След напускане на маса определен период, възраст, мазнини (kardiozanyaty други видове не са на желания ефект, без загуба на мазнини).
3. С цел повишаване на мускулната маса след напускане на определения срок или несъвършен тялото другите методи на сушене.
4. Когато претоварване мускул (например след чести клякам с големи тежести).
5. За да се подобри процеса на обмяната на веществата.

Сърдечно на сутринта може да има два резултата: изгарянето на мускулите и изгаряне на мазнините.

Защото всеки за себе си трябва да избере своя мишена.

Ако искате да запишете мускулна и мастна тъкан, но не се хвърлят, да позволим това да се покачва, а след края на сесията трябва да консумират повече въглехидрати. Така че тялото ще бъде "измамен" и няма да останат гладни. Оказва се, че той е завършил собствените си и получи нова енергия. В резултат на това - мазнините не се забави.

Ако трябва да се бори с мазнините, но остави настрана от мускулната маса, сърдечно е важно да се консумират протеини BCAA. Така изчерпани енергия от мазнини, тялото ще започне да работи върху ВСАА, и няма да се протеин от мускулите. На следващо място, след тренировка се препоръчва да се яде на закуска на базата на въглехидрати.

След всички съвети, всеки вече може да се провери ефективността на цялата kardiozanyaty на празен стомах.

Свързани статии

• Как за лечение на язва на стомаха в дома народни средства за защита и лекарства

• Тя започва ужасно свиване на стомаха

• Тълкуване на сънища гладни овце