Зареждане на статии.
Това е доста кратко обучение (около 50-60 минути), в която ще се обучават само раменете. Разбира се, за да го направя аз не бих препоръчал повече от 1 път на седмица, защото раменете се зареждат много тежко. 6 упражнения подред на делтата - това не е шега.
Ако сте начинаещ - забравете за тази програма. Това обучение е само за опитни леля и чичо. От нея раменете ви ще бъде наистина широки. И както казах, този комплекс е еднакво подходящ както за мъже, така и жени. Особено тези, които по природа тесни рамене. Разгони!
Изберете теглото на упражненията в тази програма
Най-добрият резултат досега:
Този калкулатор ще покаже как трябва да се вземат упражнения тегло. Аз трябва да кажа, че това не включва упражнения за симулатори, но само със свободни тежести. Фактът, че дизайнът е различни симулатори и 40 кг на един симулатор, той може да бъде всичко на 80 кг, от друга. Не е нужно да попълните всички упражнения, но след това калкулатора няма да бъде в състояние да ви брои някои упражнения. В идеалния случай трябва да посочи теглото на най-малкия възможен брой повторения. След това калкулатора ще бъде по-точна. Упражнение с дъмбели ще бъдат уточнени тегло на гира.
Част от упражненията са отделни, а някои - суперсерии (2 упражнения под един номер). Почивайте между суперсерии - 3 минути. За тези, които не знаят какво надмноженство - Аз ще обясня. Направихме подхване подход полюс 1 и след това без почивка направи Махи гири в ръце един подход. След почивка в продължение на 3 минути. И повтори всичко отначало, докато имате всички три от тези два подхода. И след това преминете към следващата двойка.
Комплекти и повторения на всяко упражнение, изброени противоположния без загряване. Но е необходимо само в първото упражнение, като цяло в упражненията на раменете с помощта на сравнително малка тежест. Но трябва да се направи една добра загрявка преди генерала на това обучение (и друга форма на обучение не е изключение).
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
Отличен за хранене и кофеин вариант) може лесно да се запази в рамките на 45-55 минути. Вярно е, защото на грила лактите трябва да бъдат сменени на люлките в предната част на диска. Благодаря ви за такъв комплекс (скорост и клане)
Свързани статии