Начало | За нас | обратна връзка
В уводната част на класа.
Тренировките построени като се вземат предвид изпълнението на преподаване принципи на физическото възпитание. Общоприето е четири-часови сесии за обучение, състоящи се от въведение, на предварителни, основни и заключителни части.
Тренировка с квалифицирани спортисти и независими обучението студентите са изградени в три части, в които първите две части са обединени в един vvodno- подготвителната част или тренировка.
Ние можем да препоръчаме следната приблизителна разпределението време на част от урока:
ü по време на четири часа сесия уводната част - 5 минути, подготвителна (топъл) - 25 минути, по-голямата част - 53-та минута, последната част - 7 мин, общо - 90 минути.
ü на три часа сесия олово подготвителна част (топъл) - 20-30 м, по-голямата част - 50-60 минути, крайната част - 5.10 мин vsego 90 мин.
В уводната част на класа се намалява до организации, участващи (строителство), създаването на работна среда и психическа нагласа за ефективното осъществяване на обучение на работното място на учителите и подобряване на упражняване оборудване, както и за изпълнението на планираната дейност по този обем и интензивност на обучение натоварвания.
В конкретните задачи, уводната част, определени преди да се справи, създаде ясна представа за съдържанието на основната част, която позволява по-продуктивно да реши проблемите на тренировката.
Подготвителна част на класа.
Топли позволява да се преодолее, генериращи период. Това отнема съответното на състоянието на сравнителен покой в активно състояние тялото, до състояние на готовност за извършване на повишена физическа активност, допринася за прилагането на принципа на постепенност.
Физиологичният механизъм на операцията загряване е както следва:
ü бягане в началото на загряване води до разкриването на голям брой капиляри в сърдечния мускул и скелетните мускули. Активира кръвообращението и дишането, телесната температура повишава вътрешната среда 0.5-1.0 # 730 С, което увеличава пропускливостта на мембраните на белодробни везикули, червени кръвни клетки, мускулни влакна и клетки от други тъкани, повишава ефективността на метаболизма, подобрява тъкан хранене кислород и хранителни вещества, значително увеличава захранването на веществата на тялото и също така увеличава ефективността на екстракцията на клетъчните остатъци, произведени през активен тяхната работа;
ü гимнастически упражнения активират кръвообращението в мускулите, мускулни сухожилия, връзки около ставите, което води до повишаване еластичността си, като по този начин повишаване на ефективността на организма и предотвратяване на наранявания.
Липса на загряване или небрежно поведение може да повлияе на здравето на участващите (особено на сърдечно-съдовата система), както и да доведе до нараняване.
Загряване е разделен на две части: общи и специални.
Общо тренировка решава проблема на активиране на опорно-двигателния апарат и дейността на вътрешните системи на тялото, особено на сърдечно-съдовата и дихателната. За да се постигне това, се прилага бавно движение (6-15 минути) и гимнастически упражнения за всички мускулни групи и всички части на тялото (15-20 минути).
Специално за загряване, насочена към подобряване на координацията способности, създаване на енергийни основи, подготовка на организма да се извършва следната, по-сложна координация и по-интензивно натоварване обучение.
В тази част на загрявката тече специални подготвителни упражнения, подобни на координират движенията и натоварване на предстоящите моторни действия в основната част на тренировка.
Специална част от няколко пъти за загряване може да се извършва в една сесия, когато се занимава с основната част от постъпленията към други упражнения.
Например, ако основната част от дейността след тренировка в спринт, свързани с преместването на хвърляне на заетостта, преди да започне хвърлянето изисква специална загрявка.
Основната част от тренировката.
В основната част извършва основните задачи пред които са изправени данните за професия, т.е. Непрекъснатото обучение и усъвършенстване на техниките на физически упражнения, както и прилагането на натоварването на обучение по образованието на физически качества.
Задачите, свързани с упражняването изучаване на техниката по-голяма координация сложност, извършени в началото на основната част от сесията.
Обучение натоварване за целите на образованието на физическите качества се насърчават да се планира в следния ред: първо, упражненията, извършвани от скоростта на движение, сила и zatem- в kontse- клас издръжливост (гъвкавост, подадена по време на загрявката).
Понякога тази последователност може да варира за развитие в работата си с възможност да показва висока производителност в различни състояния на умора на тялото.
В последната част на сесията.
Тази част от сесията има за цел да гарантира постепенното намаляване на функционалната активност и привеждане на организма в относително спокойно състояние. Рязкото прехода от останалата част на активни движения на помпата съдържа мускулна действие на сърдечния мускул и претоварване. В този случай, след часовете, участващи може да изпита дискомфорт.
В последната част се отнася бягане, ходене, упражнения за релаксация с дълбоко дишане.
Свързани статии