Стрес - това не е нещо, което ти се е случило и как го възприемаме.
В днешния свят, хората все по-често са изложени на стрес, които представляват сериозна заплаха за здравето му. Понятието "стрес" измислен канадския физиолог Ханс Селие. Той отбеляза, че стресът може да бъде от полза; умерена и краткосрочен стрес повишава адаптивните възможности на организма. Силна или продължителен стрес, при която човек не може да се приспособи към изискванията на ситуацията, причинява изчерпване на защитните сили на организма и да унищожи тялото. Тя води до развитието на неврози, психосоматични разстройства, депресия, психози. Честите стресови ситуации ускорява процеса на стареене, да увеличи вероятността от развитие на рак.
• търсят положителни аспекти, тъй като във всички случаи може да се разглежда като
отрицателен и положителен страна;
• сравнение на събитията. Загубата на материални блага не може да се сравни със загубата на някой близък. Ако сте на ръба на отчаянието, ако мислите, че не може да бъде по-лошо, се огледате наоколо и да видим, че има хора, които са много по-зле от теб. Вие се задържи на повърхността, така че не е толкова лошо;
• осигуряване на по-трагични последици от ситуацията ( "След развод, а той можеше да си представи едно дете да съди");
• да погледнете нежелани събития, като че ли от външната страна, както на уроците по житейски от които можем да извлечем положителен опит. Опитайте се да намерите не една, а няколко решения. позиция често е просто изглежда безнадеждно.
Спомнете си думите, написани върху пръстена на Соломон "Всичко минава и това ще стане."
Увеличава подчертават тялото - сън. Ако все още не мога да спя, можете да се насладите на успокояващи чайове, мляко и мед, или да вземе топла вана с лавандулово масло. Спокоен сън за възрастни трябва да бъде най-малко 7-8 часа. Жени и деца се препоръчва да спят за 1 час повече.
Правилното хранене може да помогне да се справят със стреса.
Стресът трябва да се пие вода, а не сладко. Помните ли как в стари филми, когато героят на филма получи неприятна новина заобикалящата търсенето: "Вода, вода скоро"
Подкрепа за нервната система, за да се помогне на храни, богати на витамини от групата В, които в достатъчно количество се съдържа в пълнозърнести храни, ядки, бобови култури, яйца, картофи, мая, включително и в бира, зеле и броколи.
Важно е, че храната съдържа минерали като магнезий и цинк. За да направите това, често се използват ястия от грах, боб, леща, печени фъстъци, спанак, банани.
Предшественикът на хормона на съня - серотонин, съдържаща се в извара, сирене, месо, пуешко, пилешко месо червено. Тези продукти могат да бъдат използвани, за да се подобри качеството на съня. Но помогне за повишаване на настроението лук, банан, шоколад.
С грижа в стресови ситуации трябва да се дължи на консумацията на кофеин-съдържащи напитки (силен чай, кафе). Те повишават сърдечния ритъм, повишаване на възбудимостта на нервната система. Внимателно пържени, мазни, пикантни и високо калорични храни. Не забравяйте, че бонбони подобряват настроението за кратко време.
Помощ се отпуснете и да де-стрес билкови чайове от лайка, маточина, липа цветя, корени валериана, мента, Leonurus, жълт кантарион. Чайове и билкови настойки могат да бъдат изготвени от или над контра. В подкрепа на помощ настойки от коприва на организма, жълт кантарион, глог и дива роза.
За да се предпазят от стрес ще помогне способността да се отпуснете. Има пряка връзка между умствената умора и напрежение в мускулите. Колкото повече един човек е уморен психически, толкова по-високо напрежение на мускулите му. Отпуснете мускулите по няколко начина:
- Ами това облекчава тревожност, нервно и мускулно напрежение топла вода. Това може да бъде с плувен басейн или топла вана с билки и етерични масла. Полезно е да държите ръцете си под течаща топла вода. Много добър за облекчаване на стрес ръчно пране и миене на съдове. Водата отмива отрицателна информация. Душове могат да ви помогнат да се развесели, да се отървете от апатията, загубата на сила. Важно е да започнете бавно, първо с малко, а след това голяма разлика в температурата.
- Полезни уроци релаксиращи упражнения. Релаксация (Релакс стол с лат - отслабване.) - премахване на психически стрес; свързано с възможността да избягате от неприятни мисли и емоции чрез комбинация от физическа и психическа релаксация.
Едно изпълнение релаксация - дихателни упражнения (коремна дишане или Диафрагмените). В удобна позиция, поставете дясната си ръка върху корема, наляво ръка на гърдите му. Когато вдишвате и издишвате, от дясната страна трябва да се движи нагоре и надолу, наляво и леко повдигна и сниши зад отдясно. Облекчаването на дихателната мускулатура може да намали чувствата.
Релаксиращ упражнение:
изходно положение, седнало или легнало положение;
вдишайте през носа по сметката на двете. Монитор, че страна лежи по корем, нараства;
Издишайте бавно през устата си броите до четири. Монитор да лежи по корем отпусна ръка;
направи кратка пауза преди следващия дъх;
Извършване на коремното дишане за около 10 минути.
Полезен и прозяване по време на белите му дробове човек получава повече въздух, по-добре кръвта се насища с кислород, което помага за облекчаване на стреса.
- Най-добър разряд след неприятна разговор е физическата активност. Има набор от физически упражнения, за да се постигне добра релаксация. Особено полезно да се научат как да се отпуснете мускулите на лицето в същото време да бъде в състояние да
отпуснете мозъка. Натискането и триене слепоочията си отпуска мускулите на шията. Упражнение или разходки са добри в комбинация с равномерно дишане. Необходимо е да се включите емоционалния заряд на движението и да ги държи до умора.
Двигателна активност допринася за стимулиране на ендорфини - хормоните на радостта и почивка; подобряване на състоянието на нервната, сърдечно-съдовата и дихателната системи, обогатяване на организма с кислород, които се изгарят в вредни емоции огъня. Използвайте всяка възможност да се движите.
- Той помага релаксиращ масаж и самостоятелно масаж, насочен към де-енергизиране, затопляне, мускулна релаксация. Можете да приложите и рефлексология,
който предвижда нормализиране на нервната регулиране на различните органи и мускули чрез излагане на
някои биологично активни точки на тялото.
- Подобрява адаптивните възможности на човешкото тяло, повишава устойчивостта на стрес, той помага за облекчаване на напрежението, причинено от стрес - умерена физическа работа, особено в
на открито.
Лесни за използване, ефективно средство за подобряване на човешкия жизнеността, се пеят любимите си песни. Особено полезни и духовно хоровото пеене и молитва.
Напрежението и стреса, ще спомогне за премахване на ароматерапията. Етерични масла от билкови екстракти, листа, цветя, корени се използват широко в мазутни горелки, за масаж и вана. С релаксиращ и облекчава стреса масла включват лавандула, роза, тамян. За да се избегнат алергични реакции е най-добре да се консултирате с вашия лекар.
Позволете си да се отпуснете, учене, възприемане на света около нас. От съдържанието на почивка трябва да е точно обратното на характера на работата. Хората на интелектуалния труд, например, имат добра почивка, ако те са се отдали значителна физическа активност: плувен, активни игри, туризъм, работа в страната.
Излизане на стреса - усмихва повече, смея да третирате с хумор към всяка ситуация, за да бъде в ситуация да щам нещо смешно. Вместо да питаме: "Какво не е наред с тази ситуация", си задайте въпроса: "Какво има в него
Много вредно да се поддържа напрежение в себе си. Ето защо, не оставяйте без внимание на отрицателна ситуация. Разберете какво точно изпитвате негативни чувства: обида, унижение, страх. Опитайте се да се отървете от тях веднага. Много начина да направите това:
podelitsya с приятеля ми, жените говорят допринесе за производството на хормона окситоцин, който намалява нивото на стреса,
описват или изобразяват настъпила на хартия, като дневник
изразена в танц, монолог,
победи възглавница и т.н.
Първа помощ при стресова ситуация - разходка на чист въздух, особено при фонтана. Тя може да бъде заменен с удобна душ. Полезно е да погледнем пламък на свещ, направете интензивен самостоятелно масаж на ръцете, краката и ушите, да се включат в дихателни упражнения, физически упражнения (особено разтягане) и умствена работа (да се чете, да разчита и пишат). Не забравяйте да се изпият 1-2 чаши вода.
Важно е в живота не е куцам, а не да се занимава с самоунищожение, а не да отрови съществуването на себе си и тези около и да се изправя, да вземат активна позиция в живота и да се наслаждавате всеки ден по-ярка. Изберете подходящ начин, за да се освободите от стреса и възстановяване, ресурси на организма. Не забравяйте, "Вашето психично здраве - във вашите ръце!"
Ако не може да се справи с проблемите на самите, с всички възможни средства, да се потърси помощта на психолог.
Свързани статии