- основен
- бъдещи майки
- въпросите на жените
- Съвети за бременни
- Бъдете бдителни
- красота
- Диета и здравословно хранене
- грим
- Вие сте във форма!
- Грижа за косата
- грижа за кожата
- полезни съвети
- лекарства
- лечение на заболявания
- храна
- полезно да се знае
- грижи за устата
- полезно да се знае
- новини
Начало »Красота» ли сте във форма! "Най-доброто упражнение за да отслабнете като у дома си за теб!
Загубата на тегло в XXI век се превръща в неразделна част от живота на много хора. Неправилното хранене и заседналия начин на живот, стрес и подправена с общи нарушения, които влияят отрицателно върху здравето, и следователно човешката фигура.
Въпреки това, ефективно упражнение за отслабване у дома, в комплекс с определен режим на власт, способна на чудесата: допълнително тегло отива, тялото се стяга и погледна през мускулната дефиниция.
Това е само една тънка фигура, което трябва да се печелят редовни тренировки, сериозното отношение към тях и вяра в собствения си успех.
Ние сме като у дома си ефективно: най-добрите упражнения за всички проблемни зони
Известно е, че всички физически упражнения, за да са насочени към определени области. Някои от тях се работи по един мускул, някои - на определена група.
Но, като сложен, че е важно да се помни, че дори ако наднорменото тегло е само пеша, само клекове или напади ще бъдат неефективни.
Се изгаря мазнините едновременно и равномерно по цялото тяло, така че колкото повече мускули са работили по време на тренировка, толкова по-бързо ще бъде видим отслабващ ефект. Около дома комплекс трябва да изглежда така:
- загряване;
- упражнения за краката;
- укрепване на мускулите на бедрата;
- проучване на пресата;
- Упражнения за мускулите на гърба, гърдите и ръцете;
- благополучно.
Единственото нещо, което е фактът, че проблемните области трябва да се обърне специално внимание, като работят чрез техните къщи особено внимателно.
За всяка мускулна група като цяло е достатъчно 2 упражнения, извършвани в няколко подхода.
Не забравяйте, че мускулите да свикнат с редовен натоварване, така че максимално упражнения месечна промяна или увеличаване на тежестта.
Трябва ли да се занимава с един ден три пъти седмично. Също така през деня, че е желателно да се извърши Кардио: джогинг, скачане на въже, или басейн. Също фитнес зала, състоящ се от отделните упражнения ще бъдат ефективни само в един случай - ако това ще бъде забавно.
Стройни крака след няколко седмици
За да бъде по-малки яйца, достатъчно, за да се направи най-простите покачи на пръсти състояние. Застанете на който и да е край на хълма, така че петата виси във въздуха (на хълма е не по-малко от 5 см), а максималният издигне на пръсти.
Тогава максималната превъртете надолу и отново. Упражнението може да бъде направено без високо място, ако домът не е нищо, но след това амплитудата ще бъде малко по-малък.
Може би най-често срещаните и обичан от всички упражнения за отслабване в краката - тя кляка. Те са лесни за извършване, дори и в домашни условия.
Бъди прав, и сложи краката си малко по-широка от широчината на раменете. После седна дълбоко, като бедрата си, доколкото е възможно, тъй като, ако седи на един стол.
Уверете се, че коленете ви не излизат на пръстите на краката и бедрата съхраняват успоредно на пода. Сядайки, вдишайте, в горната част - издишване. За да използвате по-добре вътрешните мускулни бедрата, краката могат да бъдат поставени по-широко и да извършват плие клек. достатъчно за отслабване да се включат в обхвата на подходи към 15-30 пъти.
Lunges - ефикасно упражнение, които активно изгаря мазнините по краката и стяга мускулите на задните части, така че почти никой от гимнастика не може без тях. В дома, то може да се извърши и с двете гири за увеличаване на натоварването, или без тях. Бъди прав, а след това пристъпи напред и се отпусна на едно коляно зад състояние крака. Важно е, че ъгълът, под коленете сигурност ще 90. Въз основа на петата на крака, който стои пред върнете в изходна позиция. Ако е прекалено лесно - просто направи същото крак нахвърлям се върна. Всичко, което трябва да се направи около 15 пъти и повторете два пъти.
Еластични задните части - от ключовите фигури за красота
Отърви се от излишните мазнини и портокалова кора на краката може да бъде, работещи чрез мускулите на задните части. Най-ефективното упражняване - това е повишаване на таза до легнали.
Определено това трябва да бъдат включени в комплекса от упражнения за домашни занятия. Лесно е да се извърши: Легнете на пода, се огъват краката, ръцете отпуснати.
Това упражнение може да усложни използване гири. Като ефективно у дома с единия крак постави на друго коляно, и да извършват ъпгрейд на по-горе Техниката е 30 пъти.
След това повторете за другия крак вече. Всички различни подобрения трябва да бъдат около 100, но разделени в 2-3 серии.
След 30 заредено да заредите мускулите статичен - 30 сметки се застояват в горно положение. Тя ще продължи активно да разграждат мазнините, което е особено необходимо, за да отслабнете и укрепване на мускулите.
За да се усложнят нещата, задръжте между хайвер и хип гира. Друг вид люлки започва с по очи на страната на долната част на крака под прав ъгъл, чийто връх е вдигната, доколкото е възможно нагоре и по диагонал.
Важно е да се уверите, че коляното, работещи краката остават прави. Също така в дома Махи условия могат да се извършват постоянни: назад, напред или настрани.
Без мазнини по стените на красива натиснете
Belly - един от най-трудните проблемните области на човечеството, защото това е нейната загуба на тегло продължава най-дълго. Важно е да се отбележи, че правенето на комплекс от обикновени упражнения за пресата, може да пропуснете на кръста на всички и да се увеличи в обема на стомаха чрез увеличаване на мускулите под дебел слой.
В допълнение, чрез каквито и да било физически дейности у дома, за да премахнете излишните килограми от всяка страна е много трудно, защото в тази област играе важна роля на храненето. За стомаха беше опъната тя трябва да дръпнете инча За да се засили и бум вписват следните упражнения:
Всички тези упражнения са известни от дълго време, и те могат лесно да се извършва в домашни условия. Помислете само, че извиването, филето трябва да се притисне към пода.
Дишайте правилно: винаги на усилията, необходими да диша за отдих - издишайте. Движение не могат да включват упражнения за корема, тъй като коремните мускули се работи в рамките на изпълнението на почти всички упражнения. В крайна сметка, просто стартирате два пъти 25-30 асансьори в минута или "колело".
Мускулите на гърба, гърдите и ръцете
След зареждане на пресата, за да се развиват пропорционално на тялото, трябва да извършите няколко упражнения за мускулите на гърба и гърдите.
Изберете гири също следва определен модел. гира тегло се определя по следния начин: правя 12 упражнения с гирички.
Ако ви е трудно, така че тежестта трябва да се намали. Ако продължите, след това гири са подходящи за вас. Този принцип се прилага за всички упражнения, които сте избрали, за да отслабнете като у дома си.
Класическият упражняване, която ви позволява да отслабнете в ръцете си, да им даде хубава гледка, укрепване на мускулите на гърдите и гърба - е, разбира се, да бута.
Начинаещите ще бъдат доста обичайните 12-15 лицеви опори. С течение на времето, броят на подходи, ще трябва да се увеличи или повдигане на товара.
Например, държейки се за ръце над лакътя до тялото, лицеви опори, е много по-трудно, тъй като работата започва трицепс, което е много по-слаба, отколкото на бицепса.
Не забравяйте - колкото повече мускули трябва да се напряга, толкова повече мазнини в тялото е напуснал.
Свързани статии