Стречинг - тя упражнява, насочени към придобиването и развитието на гъвкавостта и мобилността на ставите и гръбначния стълб, както и разтягане и релаксация на мускулите, връзките и сухожилията на тялото. Разтягане може да се извърши по два метода: динамични и статични. Стречинг участват както отделно от всички други видове товари, както и във връзка с други упражнения, включително това в цялостен фитнес програма. Вторият вариант е още по-предпочитани.
На пръв поглед може да изглежда, че е необходимо добра гъвкавост само за тези, които са активно ангажирани в спорта. Но това не е така, защото без да се разтегля мускула (къса) намаляване на обхвата на движение в ставите, което води до нарушаване на позата и други проблеми на опорно-двигателния апарат. Редовните упражнения за разтягане може да помогне за предотвратяване на мускулна дисбаланс и за изравняване на дължината на всички основни мускулни групи. Тя е само важно да се помни, че, като се започне да се работи за подобряване на гъвкавостта, това трябва да става постепенно и внимателно, като се ръководи от собствените си чувства.
Улавянето стречинг редовно може значително да подобри гъвкавостта и да се увеличи обхвата на движенията, изпълнявани. Когато обучението участък се подобрява мускулната инервация, подобрява моторната координация и контрол върху собствените си тела. В допълнение, разтягането има положителен ефект върху тялото като цяло, независимо от възрастта. Това се дължи на факта, че един от основните резултати от проучвания за разтягане - релаксация и удължаване на мускулна тъкан по този начин подобрява доставката на кислород и ускорява отделянето на тези метаболити. Друг клас на разтягане на тялото да се стимулира образуването на соматотропин - хормон, отговорен за изгаряне на мазнините. Това обяснява ефекта на загуба на тегло на, на пръв поглед не е много интензивен стречинг.
Незаменим -uprazhneniya разтягане и за тези, които са ангажирани в танци или бойни изкуства: голям товар, не се нуждае от специално обучение, което предоставя уроци и стречинг. Е, тези, които нямат проблеми с гъвкавост, тези изследвания ще се запази съществуващата подвижността на ставите, което, за съжаление, възраст има тенденция да се влошава.
Колко често трябва да се справят с разтягане?
Размерът на разтягане, упражнения, зависи от целите, които сте си поставили, прави фитнес. Ако основната мотивация за обучение - да се запази гъвкавост и пластичност, е възможно да се веднъж или два пъти седмично. Ако гъвкавост - не основната цел, но само едно от средствата за производство на всякакви други резултати, разтягането трябва да бъде въведен правилно в учебната програма. Не забравяйте, че постигнатите резултати може да се загуби, ако направите прекалено голям пробив в тренировките.
Колко сте гъвкав?
Традиционно гъвкавост оценява чрез изпитване на всяка съвместна и се определи дали това е нормално мобилност, независимо дали физиологичните граници на движение е счупен. Но това е, както знаете, може да бъде оценено само от лекар. могат да се направят изводи независими, например, чрез извършване на обикновен наклон на пода от изправено положение. Това дава много ярък, макар и не изцяло обективен резултат, тъй като в този случай, в допълнение към мобилността на засегнатите стави са много субективни фактори, като дължината на четките или разтегливост осакатявам.
Кои мускули трябва да се простират?
Трябва да се простират на всички мускулни групи, но това трябва да става много внимателно и само в рамките на физиологичните граници, така че да не се наруши нормалния обхват на движение в ставите. Ако сте спорт, в който специален тест натоварване само на няколко мускулни групи правят стречинг упражнения, тези мускули трябва да се обърне по-голямо внимание. Например, ако ви свършат, ще трябва да се укрепи мускулите на краката разтягане.
Ако все пак силова тренировка, трябва разтягане е необходимо. Първо, тя подобрява значително силата на обучението. На второ място, много от традиционните упражнения тегло обучение може да бъде направено само от наличието на достатъчна гъвкавост.
В обучение съдържание най-полезно да се включат три вида стречинг. Първият - предварително разтягане. да се затопли мускулите. Второ - разтягане между сериите. Тя ще се простират тези мускули, които са участвали в този етап на обучение. И накрая, третият - на финала разтягане. Той облекчава болката и подобрява циркулацията на кръвта в мускулите.
С течение на годините, подвижността на ставите се намалява значително, мускулите губят своята еластичност, и ако не започне ранна превенция, той има всички шансове да се в крайна сметка губят обичайната си лекота и пластичност, в замяна на болка и нарушаване на мобилността в ставите и мускулите. И всички тези негативни последици се отрази не само на ръцете и краката, но и на гръбначния стълб. И рискът от наранявания е значително по-висок при хора, които не гледат на гъвкавостта на тялото.
- Възпроизвеждането на този материал са забранени -
Свързани статии