Но в действителност, думата "диета", независимо от погрешни схващания не е "лишаване" или "ограничение" и "диета", насочен към постигане на тези или други медицински цели.
Говорейки за предотвратяване на целулит, ние ще се придвижат от този смисъл на думата "диета". В началото на книгата се споменава, че ако затлъстяването изчезва или е забележимо намалява, когато нискокалорична диета, ако приемате диуретици, както и намаляване на приема на сол, лечение на целулит, не се ограничава само до калории ограничение и качествен състав на храната. Независимо от това, в съответствие с определени правила за храна играе важна роля в превенцията и лечението на целулит.
Вероятно сте забелязали, че от по-горе по-рано диета, проектирана от експерти с помощта на компютър, не включва продуктите, които пречат на дейността на черния дроб.
Тъй като появата на целулит обясни прекъсване на нормалното функциониране на съединителната тъкан, най-вече за да се предотврати натрупването на нейните метаболитни продукти (шлака), че черният дроб не може да бъде отстранена чрез конвенционални средства (през червата и бъбреците), но тъй като те са депозирани в интерстициалното пространство, което води до задържане на течности тяло.
Профилактичната диета при склонност към целулит следва да предотврати отлагането на шлака и, следователно, задържане на вода и отлагането на мазнини и токсични вещества в тъканите.
Диетата за предотвратяване на целулит, трябва да включва: постно месо, нискомаслени сирена, пресни плодове, обезмаслено мляко, мед, ниско съдържание на мазнини риба, пресни зеленчуци, нискомаслено кисело мляко.
Разрешено: пълномаслено мляко, плодови конфитюри и желета, растително масло, хляб от оризовите зърна, макаронени изделия, ориз (с наднорменото тегло консумацията на ориз тяло, хляб и тестени изделия искате да ограничите), чай и кафе, яйца, кисело мляко от пълномаслено мляко, нерафинирано захар.
Общите принципи на диетата за превенция и лечение на целулит
Месо, риба и зеленчуци трябва да се варят без добавена мазнина. Използвайте алуминиево фолио за печене на месо и риба на фурна, тиган със специално покритие, което елиминира залепване на храните. Зеленчуци се препоръчва да се пара. С този метод на готвене се съхраняват там ценни вещества - минерални соли и витамини.
Подслаждането напитки, плодови салати, кисело мляко мед (в рамките на допустимия брой калории) вместо рафинирана захар или мед заместител нерафинирано (жълт) захар: тя е по-малко калории от рафинирана и съдържа минерални соли (калций, фосфор, желязо). Мед се препоръчва, защото е не само богата на минерални соли и витамини, но също благоприятен ефект върху храносмилането и благодарение съдържаща се в него мравчена киселина притежава дезинфекционни свойства.
Избягвайте алкохола и не пие със захар и газирани напитки, както и фабрика производство на плодови сокове. Заменете ги с прясно приготвени плодови и зеленчукови сокове.
Алкохол много течности между храненията (до 2 литра на ден): солената вода, настойки и отвари от билки, които вече са споменати по-горе, или просто вода от чешмата - винаги най-малко 3 часа след хранене и поне половин час до следващата. Ограничете приема на кафе и чай до 2 чаши на ден: те имат стимулиращ ефект и проваляне на регулацията на кръвообращението.
Дъвче храната бавно и да се избегнат спорове на масата: стрес влияе върху ендокринната система и може да допринесе за задържане на течности в тъканите.
"Идеал за" тегло
Ние вече заяви, че целулитът не е същото като затлъстяване. Въпреки това, с едното, и другото, съществува проблемът избор на храни на, и, следователно, на "идеалния" тегло.
На първо място, нека да кажем, че няма идеално тегло на всички, и там е нашата "идеален" тегло, което ни дава възможност да се чувстват добре за себе си и отговаря на нашите естетически критерии. Избор на модел за подражание, не забравяйте, че, например, една жена, стегнат, обезкостено физика никога няма да бъде подобна на тази, в която крехка физика, дълги крака и тесни момчешки бедрата.
Въпреки това, връзката между максимално допустимото тегло и височина там. Таблицата по-долу, която ще ви помогне да настроите за горната и долната граница на нормата, в зависимост от височината и да се изгради. На първо място, да определите какво телосложение: нормално, чуплив или големи. Средна тялото: багажника и крайниците са пропорционални помежду си, което е приблизително една и съща дължина. Нездравия тялото: тесен багажника, крайниците са дълги и тънки, по-развитите в сравнение с тялото независимо от растежа.
Bodied: крайниците са сравнително кратки в сравнение с дължината на тялото, независимо от растежа.
Нормално телесно тегло, в зависимост от растежа
Човешки енергийни потребности зависят от различни фактори: базален метаболизъм - тя е различна за всеки човек, вида дейност, климатичните условия, наследствени фактори и т.н., така че само лекарят след тяхното гъвкав оценка може да направи направен специално диета ... Ние се ограничаваме да представя само една формула за изчисляване на броя на калориите, необходими на една жена с нормална физическа активност. Тази формула позволява да получите средната стойност, но това е доста приемлива стойност:
от 25 до 40 година - 525+ (27hIV) = необходимото количество калории всеки ден, където IV - идеалното тегло.
От 40 до 60 години, формулата е:
475+ (24,5HIV) = необходимото количество калории дневно.
По-стари от 60 години, трябва да се изчисляват по следната формула:
Над 400 (20,5H BPI) = необходимото количество калории дневно.
Забележка: Ако водят заседнал начин на живот, се изважда от резултата от 5%; ако водещия заседнал живот, добави към резултата на 10%.
Да предположим, че една жена на 30 години, височина - 160 см, нормално физика, физически упражнения редовно, оптималното тегло за нейните 54 кг. Тя има никакви проблеми с прекомерно тегло. За да се поддържа здравословно телесно тегло, прием на калории дневно в продължение на А. на нашата формула трябва да бъде:
525+ (27H54) = 1980 ккал (закръглени).
Ако А не страда пълнота, предразположени към целулит, той трябва да се придържат към диета, съставена от продуктите, изброени по-долу, в количество, което осигурява дневен прием на 1980 ккал.
Как да донесе на телесното тегло според нормата
Да вземем за пример друга жена - В. на 42 години, височина 167 см, леко построена, заседнал. Съгласно Таблица V. тегло трябва да варира между 55-57 кг. Да приемем, че нормалното тегло W. 56 кг. В този случай, на калории дневно диета Б. да се запишете на нашата формула за нормално тегло трябва да бъде:
475+ (24,5H56) = 1847-5 = 1750 ккал% (закръглени).
Б. Ако нормално телесно тегло, но в същото време е налице склонност към целулит, той трябва да се придържат към диета, съставена от следните продукти, при общите калории на ден диета през 1750 ккал.
Да приемем сега, че телесното тегло над нормалната Б. 8 кг, което е 64 кг. Ако тя иска да отслабнете по 8 кг, запазвайки в същото време диета за превенция на целулита, а след това на диета Б. трябва не само да допринесе за отделянето на токсични продукти от обмяната на веществата, но и постепенно намаляване на телесното тегло.
Отърви се от допълнително 8кг Б. трябва постепенно - това правило важи за всякакъв вид диета. Не се заблуждавайте страхотни оферти като '10 кг за 30 дни ". Не че е невъзможно, но драматична загуба на тегло може да има сериозни отрицателни ефекти: влошаване на здравето, отслабване на мускулния тонус, депресия и т.н. ...
В допълнение, лекарите се оказа, че само тези, които са загубили килограма бавно и методично, за да напишете отново много трудни.
В диететика действа разумно правило ограничаване на загуба на телесно тегло от 0,5 кг на седмица, т.е. около 2 кг на месец. И нашата VI ще отнеме около четири месеца, за да се отървете от с диета от допълнителни 8 кг.
Това намаляване на теглото е 0,5 кг на седмица, Б. ще бъде достатъчно, за да се намали дневния си хранителен режим от 500 ккал. Следователно, необходимо е да се яде на ден по 1750 и 1250 ккал; достигане на нормално тегло - 56 кг, тя ще трябва да се консумират 1750 калории на ден, за да се поддържа това тегло.
Резултатите от диети не са еднакви във всички случаи: когато една и съща диета човек ще отслабнете по-бързо от други. Това зависи от редица физиологични особености на организма. Въпреки това, ние трябва да помним, че всяка промяна в телесното тегло - по-малки, така и за едно голямо парти - без видима причина, за да бъде сигнал на даден проблем в организма. В този случай, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Използването на тези операционни информация за калоричността на продуктите и ви е известно, формулата, можете да вземете на диета за предотвратяване на целулит.
Продуктът се препоръчва за диетата против целулит
Калории продукти 100 г
хляб от неолющен зърно
на груб брашно макаронени изделия
ниско съдържание на мазнини бели сирена
мазен кашкавал
кисело мляко / кисело мляко от безопасно. мляко
кисело мляко / кисело мляко от маймуни. мляко
Свързани статии