За класове, не е нужно голям брой спортни съоръжения. Задължително гира тегло на максималния светлината да деветдесеткг сила рамка, платформа за извършване на ортостатична тяга олимпийски повдигане, вратата за гостилница, пейка, олимпийски бар, тренажори за дръжката и повишаване на пръсти в сядане и изправяне, огънати пръти и барове Dip.
Първата фаза на програмата Стюарт MacRobert
Основната задача на спортиста в първата фаза на обучението "Ръце Титан" Стюарт McRobert е да се повиши ефективността на енергия. През седмицата, посетете залата, двойно. 3 упражнения, изпълнявани в първия ден на обучението:
- Резерви в податливи позиция;
- клек;
- Смъкнеш.
Вторият ден е необходимо да се работи в четирите упражнения:
- тяга;
- свива;
- Пейка в легнало положение, тесен захват;
- Набирания.
Обемът на обучение следва да бъде ограничено и трябва да се обърне внимание на всички към основните упражнения. Спортистите трябва да помнят, че удряха чрез тях може да се постигне значителен напредък. Програмата за обучение включва 5x5 схема, което означава пет комплекта пет повторения всяка. Във всяка движение първия сет и загряване трябва да се извършва с малко тегло. След това, на операционната маса трябва да се увеличи във всяка група.
Вие също трябва да се промени и вашата хранителна програма. Изхвърлете първия етап на всички спортни добавки, оставяйки само витамини и минерали в диетата. Храненето през целия ден трябва да е част от 4 до 5 пъти. Диетата трябва да е само от натурални продукти.
Много спортисти правят сериозна грешка, силно разчита на различни добавки. Трябва да се разбере, че по-голямата част от хранителните вещества в тялото се нуждае, за да получите от конвенционалните продукти. Добавки са само допълнение към вашата диета. Трябва да се отбележи, че увеличаването на мускулната маса на хранителните нужди на организма ще се увеличи и ще трябва да ядат повече.
Втората фаза на програмата
Трябва да се отбележи, че програмата "Ръце Титан" Стюарт McRobert предлага десет ваканция по време на прехода от първия до втория етап. Сега влакът ще има три пъти по време на седмицата на вече познатите ви схема 5х5.
- В първия ден, че е необходимо да се извърши клякам, пейка преси в легнало положение, същността на най-горния рафт, пейка, защото на главата в седнало положение, се увеличи на пръстите на краката (това упражнение се извършва в две групи от 20 повторения, а теглото им остава същата), усукване (общо един подход 40 до 50 повторения).
Както можете да видите, коремни преси се провеждат два пъти седмично. Поради тази причина, на втория ден на това упражнение работи спортове тегло оборудване трябва да бъде по-малък от първия ден с 20-30 процента.
За да се подобри сцеплението и се отпуснете всеки ден от обучението трябва да сложи край на Visom на вратата. Дръж толкова дълго, колкото можете.
Третият етап на програмата за обучение
Както и в предишната стъпка, всеки ден от края на сесията трябва да бъде възможно най-дълго, за да виси на вратата. За да се усложнят бара можете да наслагвате кърпа. При изпълнение на лицеви опори в баровете трябва да се фокусира върху техниките за намаляване на риска от нараняване. Ако имате някакви проблеми с раменните стави, натискането изключи от програмата за обучение. Те могат да бъдат заменени zhimom легнало тесен захват.
Основната тайна програма "Титан ръце" Стюарт McRobert е, че големи ръце могат да бъдат само в случай, когато общата печалба достатъчно мускулна маса. Това е улеснено от основните упражнения, на които се набляга в тази методология. Вие може да искате да се включите в програмата си за обучение за вдигане на щанга бицепс. Други допълнителни упражнения не са ви нужни.
Свързани статии