Честота, отколкото разнообразието - това е тайната на перфектно натиснете shutterstock.com
В желанието си за желязна преса, без капка мазнина, вие тормозите накланящ, усукване и краката асансьори, прави упражнения по график - три пъти седмично.
Въпреки това, една малка корема все още остава, и носи облекчение - все още не се наблюдава копнееше прилика с шоколада.
Отговорът е прост до баналност: коремните мускули трябва да си представя различно отношение от другите мускулни групи. Както пресата в лицето участва в ежедневието по-активен от, да речем, на бедрото или същите бицепс (дори се смеят, напрягате стомаха), а след това се изпомпва тя трябва да бъде по-трудно, и най-важното - по-често.
Тайната не е в разнообразието, както и точността и честотата на обучение. Няма нужда да се съсредоточи върху размера на физически упражнения. За успешна работа имате достатъчно от само две - един крак повдига и повдига тялото (известен като "криза").
И двете упражнения лесно може да се направи у дома си на пода, която ще даде възможност на рок пресата по-често, отколкото сте свикнали. Най-добрият вариант - 2-3 пъти на ден (разбира се, всеки ден), някъде в половин час преди хранене. Отначало тя ще бъде трудно, но месец по-късно, огледалото ще покаже точно това, което сте опитвали безуспешно преди - ". Площадите" най-съкровените
Сега за упражненията сами:
Лежейки на пода (и по-добре - на гумена подложка), тялото започва да се изкачи до вертикално положение. След това, най-заоблен гръб, носейки на раменете до таза. И след това да извършите всички движения в обратен ред. Освен това е важно да се запази свити колене, в противен случай може да се увреди долната част на гърба и краката като цяло е по-добре да се определи, така че те не са фиксирани на пода.
Лежейки на пода (ръка за ръка), бавно повишаване на краката си право нагоре под ъгъл 40-45º (не по-висока). След това, без да се спира, като ги връща - и не докосва пода отново, за да извършите възстановяване.
Много просто, вие се съгласявате? Три пъти на ден в продължение на две до три групи от всяко упражнение. Единственото нещо - да се опита да се обърне всеки "вмъкне" извън себе си максимален брой повторения - за предпочитане не по-малко от 20. Впоследствие, лесно можете да направите 50 (или дори всички 70) повторения, които биха били от полза на фигурата.
С една дума, да забрави за факта, че пресата е необходимо, за да се залюлее само във фитнеса - да го свалите където можете!
svdovgal Сергей Дугъл
Свързани статии