ставите на краката Йога

Предишен ◈ Следващото

Днес, много хора имат проблеми с коляното. Артрит - е заболяване на ставите, което щади никого. Болки в коленете краката са причинени от старост, наднорменото тегло, тежка телесна повреда, неправилно упражнение, слаб развитие на мускулите и ставите. Съвместно увреждане често се появява поради липса на годност на краката, които се отразяват отрицателно на състоянието им.

Друг рисков фактор - това е човешки навик да се изправи и да ходи нормално. Така например, стои, ние трябва да разчитаме на два крака, в противен случай, това може да доведе до напрежение в очите на колянната става на единия крак.

Натоварването може да бъдат предизвикани в резултат на лошото обучение на мускулите на четириглавия. Ходенето може да доведе до коляното неизправност чаши, и това също е причина за увреждане на ставите.

необходимостта от съвместни учения

За лечение на ставите е необходимо да се упражни това да допринесе за:

бърза резорбция на течност на ставите;
активиране на кръвообращението и развитието на биохимични реакции в тъканите;
активиране регенериране коленете;
премахване на мускулна атрофия.

В дома, можете да се гарантира, че работата на колянната става с помощта на йога упражнения. Но асани, които са изброени по-долу, се измерват упражнения за ставите, така че да се откажат от основна лечение не е необходимо. За по-ефективно лечение на цялото тяло, можете да отидете онлайн обучение "път към здравето". Ако все още се решава по своя собствена за изпълнението на тези асани, всички упражнения трябва да се започне бавно да започне строителство на една или две пози, както и увеличаване на продължителността на работа, в зависимост от пристрастяването към физически упражнения.

Йога ставите на краката, подобрява стави

1. Асана Ardha Urdhvasana

За да изпълните тази йога упражнение е необходимо права стойка, свържете подножието така че вътрешната страна на докосването й. След това напрежение коленете и издърпайте нагоре чаши коляното, стиснете бедрата и ханша мускули, за да затегне. След изготвяне на корема и гърдите се наведе напред, гръбнака се спря и си направо на врата. Всички тегло трябва да бъде разпределен на краката.
Сгънете левия крак в коляното и лявата си ръка, за да вземе чорапа. А дясната ръка, за да се повдигне протегнатата длан напред.
Освен това плитко вдишайте и дъх задържане. В същото време, се огъват на лявата ръка, опитвайки се да се повиши левия му крак.
Уверете се, че коляното не се завърта настрани и се опитайте да повдигнете левия му крак.
Заключете себе си в това положение за няколко секунди, докато гледа право напред.
След тренировка, за да се върне към първоначалната си позиция и издишайте през носа.
Уверете се, все едно, само с дясната ръка и крак.

2. Упражнение Маласаня

Първо трябва да клякам до вътрешната част на крака, прасеца и бедрата в контакт един с друг. В този задната страна на бедрото трябва да се справят с прасците и глезените.
Издърпайте ръцете напред с дланите надолу.
Отдръпнете се за ръка и разтвори краката си, за да се докоснат ръцете токчета. Издишайте и издърпайте на гръбнака напред.
Закрепете упражняване в продължение на 15 секунди и да продължи да диша.
Махни си ръцете от петите и наклонете тялото напред, хвърли в дланта зад гърба. Издърпайте гръбнака, успоредна на пода.
Поддържане на тялото в това положение за 15 секунди, като същевременно продължава да диша.
Прекъсване на връзката с ръце, се изправи и да седне на гърба на задните части, изправете краката.

3. Упражнение Padahastasana

За да упражни е необходимо направо щанд на крака им да докосват отвътре. Прецедете коленете и да ги спра, стиснете бедрата и задните части затегнете. Изправи се, направи корема, гърдите се наведе напред. Телесното тегло трябва да се разпределя равномерно върху краката.
Поставете краката си леко по-малко от ширината на раменете.
Издишайте, се наведе и да вземе първите три пръста на ръцете на палците на краката, дланите обърнати един към друг. В този случай, краката трябва да са прави.
Начело на диафрагмата да дръпне до вдлъбнати на гърдите обратно до максимум, като се започне от опашната кост.
В този случай, дръжте краката направо, дръпнете плешките. В това състояние, направете няколко вдишвания.
След това издишайте и изтръгне главата до купата, а коленете трябва да се разтягат, а пръстите на краката не се вдигне от пода. В тази позиция трябва да бъде 20 секунди, и да продължи да диша.
Правейки това упражнение трябва да се придружава от ръцете свити в лактите.
Вдишайте и се върнете към предишното положение.

4. вирасана (това е Hero поза)

За да изпълните асани трябва да коленичат. Така коленете трябва да бъдат свързани помежду си и разперил крака.
Седнете между краката. контакт крака от страна на бедрата и вътрешната страна на прасеца по отношение на външната страна на бедрото. Китката постави на колене и длани обърнати успоредно на тавана. Гърбът е прав.
В тази позиция трябва да издържи толкова дълго, колкото е възможно, дълбоко вдишване и издишване.
Завъртете дланите надолу върху коленете си.
Стисна ръцете си и извади над главата си, с дланите нагоре.
Останете в позиция за 1 минута, дълбоко дишане и издишване.
Издишайте, освободете пръстите на ръцете, дланите, поставени в подножието, тялото се наведе напред, брадичката извади на колене.
Задръжте в позиция за 1 минута, диша нормално.
След това вдишайте, повишаване на торса си, за да продължим напред крак и се отпуснете.

Работата на човешките стави е подобен на отваряне на вратата: врати постоянна работа включва смазване на панти, като резултат те не скърца и лесно да се отвори. Нашите стави на краката са смазани автоматично чрез извършване на физически упражнения.