Важен параметър, който формира нашето здраве като цяло - е диета и хранителните навици на. Какви храни са добри за силно сърце и чисти съдове, и каква роля във функционирането на сърдечно-съдовата система играе плодове.
Сред разнообразието от съществуващите в момента спорт трябва да изберете за себе си най-подходящият, които ще задоволят всички ваши изисквания и в същото време да се вземат предвид особеностите на организма. Избирането на спорта също зависи от резултатите, които искате да постигнете. Повечето от нас да отидете на фитнес, с цел да отслабнете и да подобрите своите функции на тялото, други търсят за изграждане на мускули и да даде утеха мускули. Има хора, които се занимават със спорт, за да поддържа тялото тонус и постоянен прилив на сила и енергия, които осигуряват енергия и жизненост. Каквато и да е цел, която преследват, не забравяйте да се обърне внимание на кардио, което не само ще укрепи тялото, но и да окаже положително въздействие върху работата и състоянието на вътрешните органи, както и насърчаване на изгарянето на мазнините при избора на този спорт. Накратко, кардио е един от най-универсален спорт, който е подходящ за почти всеки.
Какво е кардио
Има два основни вида упражнения, които са най-често срещаните сред тези, които са решили да се включат спорт в ежедневието си. Тази власт натоварване и кардио. Както вероятно сте се досетили, кардио не е един от власт, независимо от факта, че тялото е в процес на обучение забележимо изтощена и тежка, и мускулите са в постоянно напрежение. В действителност, кардио и силови натоварвания са редица значими разлики, както в упражненията и в тяхното въздействие върху организма. Основната цел на сърдечно - е нормализиране на сърдечно-съдовата и дихателната система, ускоряване на метаболитни процеси, протичащи в тялото и е отговорен за избора на източник на консумираната енергия по време на тренировка. Като правило, като сърдечно стърчат източник на мазнини.
Същността на кардио е да се изпълняват едни и същи упражнения с много повторения. Повечето от упражненията, които съставляват кардио, съвсем проста и не изисква специфична атлетичен обучение или атлетични умения. Благодарение на повторение, те имат ефект върху мускулите и ги поддържа в постоянна тон. За разлика от тренировките с тежести, кардио не само подпомага развитието и укрепването на мускулите, но и загуба на тегло.
Ефектът върху kardionagruzki на организма
Както бе споменато по-рано, основната площ на влияние на сърдечно върху човешкото тяло - е сърдечно-съдовата система. Редовен кардио помощ за укрепване на стените на кръвоносните съдове, нормализиране на кръвното налягане, намаляване на риска от развитие на хипертония и анемия. В допълнение, той подобрява функцията на сърцето, което се превръща в профилактиката на аритмия.
Що се отнася до дихателната система, има кардио също играе много важна роля. В процеса на изпълнение на кардио много внимание се обръща на правилното дишане. На това как дишаме, ще зависи от продължителността и ефективността на обучението. Благодарение на нормализирането на дихателната система, извършва стимулиране на белите дробове, по време на която увеличава тяхната пропускателна способност.
През тялото kardionagruzki се освобождава не само от излишната мазнина, която го използва като основен източник на енергия, но също така и на токсините. неблагоприятно влияние върху състоянието на тялото и вътрешните органи. Благодарение на редовните кардио обучение намалява нивата на холестерола в кръвта, което също влияе положително на благосъстоянието и здравето.
Друго предимство на кардио, което в някои случаи се превърна в един от основните причини да им се даде предпочитание е да се разработи издръжливост. Някои от нас не разполагат с достатъчно издръжливост и решителност, за да се постигнат желаните резултати, но поради сърдечно, закалено сила на волята и характера съпротива. В допълнение, за да се серотонин и адреналин, които са отговорни за положителни емоции и добро настроение по време на кардио в организма.
Които се нуждаят от сърдечно
Като правило, предимство се дава на тези, които желаят кардио в най-кратки срокове, за да се отървете от излишните килограми. Това е благодарение на интензивно кардио, за да изгарят повече мазнини, което, разбира се, ще зарадва справедливата половина на човечеството, които са винаги с голямо желание да се сдобият с перфектна фигура.
Хората, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система, често прибягват до помощта на кардио за премахване на симптомите и причините за заболяването. Все пак, ако някои от тях от такова обучение трябва да бъде изоставена, така че преди да започнете курса, трябва да се консултирате с вашия лекар да упражнява донесе изключително благоприятно и не предизвиква обостряне на заболяването.
По отношение на възрастта, кардио още няма противопоказания. Препоръчва се като тийнейджъри и възрастни хора. Много от сърдечно допринесе не само за укрепване на мускулите, но също така и за развитието на гъвкавост, подобряване на еластичността на ставите и сухожилията. Дори и най-основно кардио, като бягане, колоездене и плуване, донесе незаменима полза на цялото тяло.
Когато занимава с кардио
Има няколко становища относно това, кога да спортува по-добри в сутрин, обед или вечер. Не е прескочена внимание на този проблем и кардио. Какво е най-доброто време, за да се даде на изследвания, за да получат максимални резултати и укрепване на тялото си.
Да започнем със сутрешна тренировка. Повечето от тези, които предпочитат кардио, да ги харчат точно сутра. Въпреки факта, че след като сутрин тичам чувства по-добре и се предлага жизненост през целия ден, трябва да се помни глюкоза. който се употребява усилено по време на кардио. Факт е, че през нощта, когато ние спим, тялото ни продължава да работи усилено и да използва глюкоза, за да се възстанови мускулната тъкан, която е била повредена по време на деня под въздействието на електрически товари. Не забравяйте, че само след като всички глюкозата се използва нагоре, започнете изгаряне на мазнини. Този процес отнема 20 до 40 минути, така че кардио продължителност трябва да бъде не по-малко от определеното време.
Ако решите да се упражнява през нощта, не забравяйте, че тялото трябва да възстанови захранването, така че дори и изгаряне на калории продължават в продължение на няколко часа след тренировка. Това не са направени всички ваши усилия напразно, да се откаже от вечерни и нощни закуски, както и да забравите за късна вечеря след тренировка. Изключете от менюто вечер, всички продукти, които могат да повишат нивата на кръвната захар и по този начин допринасят за образуването на нови мастни натрупвания.
Как да се подобри сърдечно
За да упражни донесе само полза, трябва да спазват основни правила при физическо натоварване, и да се избегнат големите грешки често срещани в този тип обучение. На първо място, избират за себе си оптималното натоварване. За всеки един от нас ще бъде чисто индивидуално, в зависимост от възраст, пол и ниво на спортна подготовка. Имайте предвид, че товарът трябва да се променя с възрастта, промени в телесното тегло и издръжливост на тялото. Не забравяйте загрявката преди тренировка и се охлади, след това. Това ще ви помогне да защитите мускулите от увреждане и нежелани травми. И последното нещо, което да се запомни при извършване на кардио, е, че неговата ефективност ще започне само след 10-15 минути след началото на основните упражнения.
Свързани статии