Отдавна е известно, че поражението на мастни натрупвания по тялото сравнително бързо и ефективно, колкото е възможно само с диета и физическа активност. Все пак, не всеки е в състояние на такъв подвиг, тъй като строгото ограничаване на вашата диета. В този случай, фокусът е върху спорта, както и тази тактика има своите предимства. Спорт наистина е един вид "двигател на прогреса" от гледна точка на загуба на мазнини. Освен това, потенциалът на различни видове физическа активност не е същото. В тази статия ще говорим конкретно за това, защо спорта подпомага изгарянето на мазнините и как трябва да се справят с физическа подготовка.
Фото: спорт за изгаряне на мазнини
Защо да използваме спорт за изгаряне на мазнините
Физическа култура и спорт в много отношения благотворен ефект върху здравословното състояние на човешкото тяло и непосредствената му собственик. Що се отнася до това на процеса на изгаряне на мазнини, след което последният става възможно благодарение на специфичните полезните свойства на спорта.
- Първо, метаболизъм физическа активност. Кръв по време на спортни уроци, вливащи се във вените си по-бързо, така че транспортът и усвояването на хранителните вещества също се намалява. Е, бърз метаболизъм - това е известно, че залага тънък фигура.
- От друга страна, в резултат на интензивно упражнение се извършва след отстраняване на тялото на рафинирани продукти, токсини и излишната вода. Често това е течност задръстванията в тъканите и натрупването на шлака образувани илюзия на мастни отлагания на талията, страни и корема.
- Трето, процесът на отслабване е започнало като силова тренировка. и кардио. Първият наситен с кръв и кислород тъкан че окислява мастните клетки и по този начин ги разрушава. Втората причина тялото да губи калории за повече от два дни след приключване на часовете по спорт.
- И накрая, редовни физически упражнения водят до нормалната нервна система, защото те стимулират производството на ендорфини "хормони радост". Човекът обаче има всеки ден добро настроение. по-малко засегнати караница провокира фактори, и не трябва да се задръсти много стрес хранене, още повече - сладки и нишестени храни деликатеси.
Оказва се, че упражнение - един сигурен начин да се изплъзне от омразните килограми. Само подход за практикуване за отслабване и изгаряне на мазнини упражнения вие трябва добросъвестно с ясна нагласа за успех - това е необходимо условие и абсолютна гаранция.
Различните спортове за изгаряне на мазнини
Ако искате да се отървете от мазнините по тялото й чрез спорт, трябва да вземете набор от техники на базата на колко калории е в състояние да изгори една или друга от тях.
- Клекове. Това просто упражнение, което, обаче, се отнася до тежките натоварвания. то Извършване продължение на 30 минути, в среден и бързо темпо, ще бъдете в състояние да унищожи 200 до 400 калории. Има една формула, която всъщност се изчисли точният процент на изгаряне на мазнини, поради клек за всеки: вие трябва да намерите продукт на собственото си тегло, а коефициентът на 0.095, получава същия брой трябва да бъде умножена по време на рецепцията, за броени минути.
- Скачането на въже. Това също е добър пример за интензивна физическа активност. За 15 минути на обучение средно всъщност се отърва от 170-200 калории. Но след като тези товари не могат да започнат - вие трябва да започнете с няколко минути на ден, а след това постепенно да се увеличи продължителността на хмел към горните 15 минути.
- Упражнение с обръч. Много жени, когато се сблъскват с необходимостта да отслабнете чрез спорта да изберат предимно на усукване обръч. Ако това рецепцията, за да извърши за 60 минути, е възможно да изгори от 400 до 600 калории. Всичко зависи от това колко активно се обърне на обръч. Освен това, вие сте в състояние да се увеличи процеса на изгаряне на мазнини, ако се усложни задачата да стои на един крак. например.
- Rocking пресата. Тази техника е много ефективна, ако се прави редовно, т.е. всеки ден, и с подходяща интензивност. В минута може да бъде загубена от 4 до 8 калории.
- Скачане на батут. В сравнение с разгледаните по-горе упражнения, този метод не дава изпълнение е невероятно. Но той също трябва да бъдат включени в спортен комплекс за загуба на мазнини. 10 минути скачане на батут можете да намалят теглото си от 40-45 калории.
Фото: спорт за изгаряне на мазнини
- "Стар" скача. Тук напредъка си, ще бъде още по-впечатляващ. Скачането на "звезда" направи на място и са наречени така, защото тяхното изпълнение изисква спазването на определени разпоредби от - вдигнати ръце нагоре, крака един от друг. Границата на това упражнение по отношение на изгарянето на 10 калории на минута мазнини.
- Танци. Танцови движения дават невероятни резултати. Особено успешна в това Zumba и ориенталски танци. Индикатор за тяхната загуба на мазнини: 200-300 калории на час на интензивно обучение.
Най-добрите спортове за изгаряне на мазнини диета
Сега ще разгледаме най-продуктивни по отношение на намаляване на наднорменото тегло спортни площадки. Те също така се събира много.
Фото: спорт за изгаряне на мазнини
- Зимни спортове. Това, преди всичко, кънки и ски за загуба на тегло. Първият се изгарят повече от 250 калории на половин час тренировка, укрепва мускулите на краката, задните части и пресата. На второ място се отървете тялото си от 270 калории и да се ускори няколко пъти на обмяната на веществата.
Свързани статии