Много мъже, ангажирани в спорта са склонни да релефно тяло. За да се постигне мускулна рисунка, трябва да се отървете от мазнините и излишната течност в организма. Обикновено спортисти използват специална диета, която се характеризира с намаляване на приема на калории. В тази статия ще разгледаме най-ефективната диета за спортисти мъже за изгаряне на мазнините.
Основните правила на диета
За да се постигне облекчение, трябва да се придържат към основния принцип на диета за спортисти: Намалете приема на калории чрез увеличаване на тяхното потребление. Освен това, моля, имайте предвид следните нюансите на диети:
Кои продукти са от значение, когато се сушат
Помислете за няколко продукта, които трябва да бъдат включени в диетата.
- Протеин. Отличен избор за закуска извън дома.
- Изварата. Препоръчително е да се използват само в началото на сушене, сиренето трябва да е с удебелен шрифт.
- Яйца. Пиле яйце желателно отделя от жълтъка, ние ядем само протеини.
- Месо. Задължително съставка, която трябва да се консумира по обяд. Ние се даде предимство на ниско съдържание на мазнини говеждо, заешко месо или пиле.
- Фиш. Оставя се да се яде всеки вид риба. Единственото условие, рибата трябва да бъдат приготвени у дома, печени или задушени. Тя включва Омега 3 рибено състав, който помага в борбата с подкожната мастна тъкан.
- Зеленчуци. Можете да ядете както варени и сурови. Оставя се да се яде в неограничени количества от порядъка на разума.
- Плодове. За предпочитане е да се вземе на сутринта, че е желателно да се избере нискокалорични плодове една, като ябълки. Също така е отлична алтернатива на плодове стават замразени плодове. Идеалната цел ще бъде или касис.
Примерно меню
Имайте предвид, че в менюто даден пример за подражание. можете да сменяте съставки, съчетаващ здравословни храни, ако желаете. Единични обслужващи ястия трябва да имат чаша капацитет, т.е. 250-300 гр.
Morning хранене. Изварата в комбинация с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и замразени плодове. Стъкло компот от сушени плодове и зелена ябълка.
Прогения. Три резена сирене, чаша кисело мляко напитка.
Обяд време. Печена заешко месо с кисело зеле, една краставица и чаша прясно изцеден портокалов сок.
Следобеден чай. Лимонов чай, зърнени бар.
Вечеря. Свежа салата, домати и краставици. Облечен с малко зехтин и няколко капки лимонов сок. Парче от сьомга на пара.
Morning хранене. Една чаша нискомаслено мляко с овесени ядки, яйца от четирите протеини, две парчета сирене.
Повтарящата закуска. Шепа сушени плодове, смесени с ядки.
Обяд. Морски дарове супа, две пълнозърнест хляб.
Следобеден чай. А чаша кисело мляко, няколко Чийзкейк.
Крайният хранене. Стокова пилешки гърди с задушени броколи.
Закуска. Овесена каша с пресни плодове, чай ч лимон, варено яйце.
Прогения. Кисел, шепа фъстъци.
Обедна почивка. Зеленчукова яхния, филе от пиле, чаша зелен чай.
Следобеден чай. Казеин протеин.
време за вечеря. Винегрет със зехтин, калмари филе на пара.
Закуска. Каша от елда с масло, чаша мляко, три резена сирене.
Прогения. Три варено протеин, чай с лимон.
Обяд. Картофено пюре, печено говеждо месо, пресни домати.
Следобеден чай. Jelly с пълнозърнесто блокче.
време за вечеря. Зеле, риба минтай в тесто, чаша прясно изцеден сок.
Диета за отстраняване на излишната течност за спортисти е предназначена за 7 седмици. В стриктно спазване на правилата на резултатът ще бъде забележим в петата седмица.
Свързани статии