Спорт и качеството на съня

Sleep, като фактор за възстановяване.

В културизма и всеки друг спорт, има три основни фактора, които са отговорни за вашия прогрес.

Първият фактор е упражнение.
Вторият фактор е храната.
И третият фактор е възстановяването.

Оставете на първите два фактора, за да бъдат обсъдени в спорта на рубрики и упражняването и храната и диетата. но сега нека да поговорим за възстановяване.

Един от най-важните аспекти на възстановяване е с високо качество и добър нощен сън, който е важен за здравето на един спортист и организъм му е трудно да се надценяват. След това, ние ще обсъдим колко часа сън се препоръчва, това, което се случи процеси в организма, докато ние спим. Нека поговорим за това, което поддържа нашия сън, и как да се отървем от тези пречки.

Колко часа сън, което трябва на един спортист?

Въпроси на сън - това нещо няколко индивида. За всеки човек, и на тялото му броя на необходимите часа сън е различна. Тук говорим за средните стойности и да обмислят общите съвети по въпроса. Вземете тези съвети в експлоатация, но ако лицето, което използва, за да спи повече или по-малко и все още се чувстват комфортно с - след това да слушате тялото си. Приблизително 80% от хората изпитват някакво нарушение на съня, или сън дефектен, средно по 5-6 часа на ден. Това време е достатъчно, за да направи тялото си и тялото се възстановява частично, обаче, ако се интересувате от високо качество и пълно възстановяване и почивка, тези часа сън не са достатъчно.

Ако сте спортист, културист, Powerlifter или друг вид физическо развитие и обучение, минималната сума за вас - това е 8 часа сън. В този случай, се събужда наблюдава положителен ефект по отношение на възстановяването и прогресия натоварване.
В идеалния случай, ако сте сериозни и искате да зададете, за да получите най-доброто от съня си след тежки тренировки, трябва да се спи от 9 до 11 часа на ден (Plug НТД ако е необходимо).
Спортистите, които професионално се занимават с бодибилдинг в offseason понякога прекарват до 15 часа сън на ден (с изключение на сън през деня).

Какво става, ако един спортист е постоянно нарушават правилата и не е достатъчно сън?

Драматург на френски произход Пиер Decourcelle заяви, че "Con -. Почивка от живота", но това не променя факта, че при серия от ezhidnevnyh задачи, които изискват решения, твърди работен ден, умора и други задължения падне върху вас, способността да се отпуснете и да се отдадете на един добър възстановителен сън рязко намалява и намалява ролята на човешкия фактор мисъл-мозъчна, реакция престава да бъде същата, както и в резултат на това мускулите ви в тази ситуация, не само няма да се увеличи, и доста вероятно някои намаляване на размера на вашия тяло губят предишното представяне. Общото състояние на нервната ви система пряко зависи от способността на мозъка да излъчва нервните сигнали към мускулите, той е този процес причинява отпускане на мускулите за сключване на договор по безопасен начин. С други думи, на централната нервна система контролира свиването на мускулите. Ако сте уморени, вашата система няма да може да се присъедини към пълен. Обърнете специално внимание на съня, отделете време и да върне тялото на дълг за тежката работа.

женското тяло. упражнения, безсъние отговаря на един порядък по-трудно, отколкото при мъжете. От природата на факта, че красивата половина от човечеството се нуждае от дълга почивка през нощта, около 9 часа на ден (поне в спорта). Спете колкото се препоръчва, и мъжки атлет, а именно 9-11 часа. Жените са склонни да си лягам рано и ставам по-късно, а оттам и липсата на сън се отразява на женското тяло много по-негативно.

Заключение: Ако забележите липсата на сън и вашата система изпитва повишено натоварване, по-добре е да се отложи усилени тренировки на следващия ден и ogranizovat вашата програма за обучение, така че трудно обучението отчитат дните, когато спят добре и енергичен дух. Във всеки случай, за уморени организъм такова обучение е не само неефективно, но и да навреди - претоварване на нервната система в състояние на претрениране и умора.

Какво процеси предизвиква тялото, докато спим?

Докато спим, нашият мозък, нервната система и сетивните органи, не са изключени и не забавя работата им, те се движат от един вид в друг. В действителност, сън - това е времето, когато хормонална активност в системата е в своя връх, приблизително 80-90% от растежен хормон (GH), както и други важни хормони. включително анаболен напълно функциониращ, че е по време на сън. Поради това е по време на сън, синтезиран протеин и мускулната тъкан е изградена, както и структурата на вашите органи - които се актуализират клетки. Особено активни по време на съня си покажи имунни клетки - Т-лимфоцити, които се погрижат за това цялата система е добре защитен.

семена Sleep включва няколко стъпки.

Етап 1 сън стая: дрямка, мисли изпълват вашето подсъзнание.
Етап 2 сън номер: сравнително плитък сън, в този момент лицето е достатъчно лесно да се събуди, очите му все още.
Етап 3 сън номер: Delta Sleep. Бавно, но дълбок сън, по време на които вашата система се активира и започва отделянето на хормони в кръвта и възстановяването на организма.
Етап 4 сън стая: Delta Sleep. Това е най-дълбоката период на съня си, е трудно да се събудя на лицето, в сънищата моментните се възприемат като ясно, че лицето не е наясно с неговата самоличност. Това е най-важният етап за укрепване на невронните връзки (съзнателно памет).

Но има и друг, отделен етап на съня, наречен REM сън. Това е етапът, когато човек се събужда постепенно. От това следва, най-новите, четириядрен етап от сън с бавни вълни. В REM сън, мозъкът ви е почти толкова активно, както ако бяхте буден, но състоянието на мускулите се отпуснаха още, че все още не са се присъединили, и те дойдоха в сигнала.

Имате ли нужда от дрямка?

Най-важният етап на съня, особено за човек, ангажирани в областта на спорта - това е третият и четвъртият етап. През деня, вашите възможности за вашия, каросерията спрямо потапянето в етапа на сън е значително ограничени, тъй като в деня, епифизната жлеза произвежда значително по-малко, отколкото през нощта на мелатонин - хормона на съня.

Сънят през деня се препоръчва за тези спортисти, които изпитват голямо напрежение по време на обучението. В този случай, сън през деня, трябва да бъде от един час или повече - това ще помогне за частично възстановяване на нервната ви система. Въпреки това, да се появят на основните процеси на възстановяване на системата ви по време на основния - един нощен сън. През нощта, тялото получава максимална полза.

Фактори, които пречат на съня. Защо не можеш да спиш? Как да спите?

Причината за лош сън или безсъние.