Диета може да помогне за подобряване на спортните постижения. Един активен начин на живот и редовни физически упражнения, заедно с една добра и балансирана храна - това е най-добрият начин да сте здрави.
Една добра диета с много течности може да осигури необходимото да завърши състезанието или просто да се насладите на спокойна дневни спортна дейност енергия.
Лицето е вероятно да се уморяват и няма да функционира по време на тренировка, (няма да се показва добри резултати), ако той не получава достатъчно:
- калории;
- въглехидрати;
- течности;
- витамини и други минерали;
- протеини.
Препоръки за спортното хранене
- спорта;
- степен на обучение на един спортист и физическото му състояние;
- време, че спортистът извършва дейността си.
Състезателят може да работи по-добре, това, на първо място, че не трябва да се упражнява на празен стомах. Всеки е различен, така че всеки спортист трябва да знаете:
- че е по-добре да се яде преди тренировка или състезание;
- колко храна е точно за него.
Въглехидратите в спортното хранене
Въглехидрати, прости и сложни, са храни. Те са важни за осигуряване на енергия по време на тренировка. Въглехидратите се съхраняват в организма под формата на гликоген, главно в мускулите и черния дроб.
Простите въглехидрати (захар) - такива, например, сладки безалкохолни напитки, конфитюри, желета, конфитюри, шоколади и всякакви сладки бисквити - осигуряват много калории, но не осигуряват на организма се нуждае от витамини, минерали и други хранителни вещества.
Най-важното е общата сума на въглехидрати, че човек яде всеки ден. Малко повече от половината от калориите трябва да идват от въглехидрати навън.
Състезателят трябва да консумират въглехидрати преди да отиде да тренира, ако той ще прекарат енергия за повече от 1 час. Може би той ще трябва да имат едно питие преди тренировка чаша плодов сок, чаша кисело мляко или ядат солени кифла с желе.
По време на тренировка, спортистът също трябва въглехидрати, в противен случай той може да има умора и световъртеж. Той може да се отговори на това е необходимо за следните видове диета:
- 150-300 г спортна напитка на всеки 15-20 минути;
- два или три шепи гевреци;
- половината или две трети от чаша нискомаслено гранулирано зърно.
След обучение като спортист трябва да се яде въглехидрати за повторно изграждане на магазини мускулния гликоген. След 30 минути, след като спорт той може да яде малко кравайче с желе или подсладени зърнени храни или напитки 300-400 мл енергийна напитка или плодов сок.
Спортистите, които тренират в продължение на повече от 90 минути трябва да се използват повече въглехидрати и по възможност с протеини чрез 2 часа след тренировка. Можете да опитате спортна напитка с ядки или кисело мляко с мюсли.
Протеините в храненето на спорта
Протеините са важни за растежа на мускулите и възстановяване на тъкани. Протеините могат да се използват от организма за производство на енергия, но само след като прекара гликоген или въглехидрати.
Излишният протеин, по-специално на животно, в резултат на следното съотношение:
- протеин ще се съхранява в тялото като излишната мазнина;
- излишък протеин може да повиши риска от дехидратация (не е достатъчно течност в организма) и загуба на калций.
Често хората, които са насочени към храна, не ядат достатъчно въглехидрати, които са може би най-важният източник на енергия по време на тренировка.
допълнения аминокиселина и излишък протеин не се препоръчва. Всичко това може да увеличи загуба на калций и да причини допълнително натоварване на бъбреците, което е необходимо да се отстрани излишния азот, който осигурява протеин.
Свързани статии:
Свързани статии