Ако мислите, че спортното хранене - това е стероиди и протеини в спринцовката, а след това трябва да прочетете този материал
Отдавна исках да напиша тази статия, все пак, тъй като тази тема е много подходяща, във връзка с популяризирането на спорта и много хора се отнасят до спортното хранене е много предубедени. Днес ще се опитам да променя това.
Този материал се натрупва в главата ми за дълго време, но да пиша за спортното хранене, без да го тествате за себе си, че би било лицемерно. Ето защо, точно една година, откакто започнах да използвам sportpit и готови да споделят своите знания и резултати.
Да започнем с това, какво sportpit - тя спортни добавки, които допълват основната вашата диета. Те включват много различни продукти. Имам опит следното изявление:
• протеин
• аминокиселини
• креатин
• витамини и минерални добавки
• Загуба на тегло
През годините съм се опитах всички тези спортни добавки, някои (протеин и аминокиселини) от различни марки, а сега се опитват да описва резултатите, които те са дали.
Протеин - протеин се концентрира. Това е същият протеин, който се намира в ежедневните продукти: яйца, пилешко, мляко. Той се различава от тях само на последователността и концентрацията. Ето защо, всички онези, които викат, че протеинът е вредно, да ... И после викат за него, защото аз едва ли може да ги убеди в противното. Протеин се използва за да получите бързо част от протеина, без да приготвяме храна.
Протеин може лесно да замени едно хранене на ден. От него веднага идва усещане за ситост, а ако добавите към коктейла на някои банан. След това можете спокойно да забравите за глада в продължение на няколко часа.
Аминокиселините
Аминокиселините - елементи, които съставляват протеини. Мускулите 35%, съставени от три аминокиселини:
• левцин
• изолевцин
• валин
Ето защо аминокиселини или BCAA (сложни 3-важните аминокиселини) често се използват в допълнение към протеина, тъй като те могат да се допълват взаимно, а не заменя. Най-често, напитка аминокиселина на сутринта преди лягане или по време на тренировка, като катаболните процеси в този момент най-мощните и аминокиселини за предотвратяване на тези процеси.
Подобно на всички други спортни добавки, аминокиселини са приветливи и чисти. Специалисти препоръчват пиенето на чисти аминокиселини, но това е просто диви неща. Сериозно, аз съм много по-лесно да се насилвате да ядат куп пилешки гърди всеки ден, отколкото да пият, че отвратителен прах. Ето защо, аз съветвам все едно да се аминокиселини с вкус, така че най-малко се чувстват удоволствие в процеса на прием.
Лично аз не се чувствам никаква промяна, всяко увеличение на мускулната маса, или в собствените си чувства. Трудно е да се каже, че те не работят, може би без тях щеше да е още по-лошо. Но ако да избира между тях и протеин, аз ще остави на протеина, тъй като неговото действие е по-силно изразени, отколкото тази на аминокиселини.
Креатин - специална киселина, която участва в процеса на растежа на мускулите. Основната цел е да се увеличи мускулната сила креатин. И, както знаете, толкова по-голяма сила, толкова по-голям мускул.
Креатин - това е може би най-ефективната добавка. Започнете да го приемате, вие сте само на няколко дни ще се чувстват увеличение на силата, макар и малък. Това се случва, се дължи на факта, че по време на тренировка на мускулите изразходват резерви на АТР (аденозин трифосфат) и креатин прави за тези запаси.
Много чести теория е, че в първите дни на креатин е необходимо да се направи зареждане креатин, тя приема в големи количества. Не посмях да го направя, и много известни спортисти, чието мнение вярвам, не се препоръчва да се направи това. Не вреда на организма, той не (както и другите добавки, изброени в тази статия), но при предразположени пациенти при продължително приложение може да имате проблеми с храносмилането. Ти не знаеш, без да се опитва :)
Витамин-минерални комплекси
Всички те приета, и всеки знае какво е то. Но спортни витамини и минерали (спирала) е малко по-различно от обичайните, които могат да бъдат закупени във всеки аптека. От основните разлики:
• голяма концентрация на витамини и минерали
• малко по-различен състав, който е по-подходящ за спортни упражнения
Аз съм много съжалявам, че не съм започнете да приемате витамини и минерали, в началото на своето обучение. Сега ние трябва да се примири със стари травми в ставите, които получих, аз влязох в залата и започна да се изкачва, като идиот, огромна тежест. Тялото не прощава. Струва ми се, че спиралата може да го предотврати или поне смекчаване на последиците.
огромен брой WMC съществува на пазара. За всички от тях писмени композиции, така че ходи внимателно за всеки от тях и сравни. Цената може да се окаже съвсем различно за същия състав, както и много лесно да се плаща за марката. Въпреки това, както и другаде. Единственият страничен ефект може да бъде жълт цвят на урината в първите приеми. Това се дължи на факта, че комплексите имат витамин В2, която дава характеристика цвят.
загуба на тегло
Загуба на тегло - това са специални лекарства, които помагат за намаляване на телесните мазнини. Моля, не се изгради илюзии относно факта, че тези лекарства ще доведат до премахване на излишните си килограми. Те могат да ви помогнат, но само ако ги добавите в тренировките и храненето.
Има два вида мазнини горелки:
• термогените
• lipotropics
Действие термогените е да се повиши температурата на тялото, и поради това увеличение на потреблението на калории. Lipotropics ускоряване на освобождаването на мастни киселини от клетките и по този начин насърчават загуба на тегло. Какво да изберете за себе си да реши за себе си, аз не бих препоръчал да използвате този продукт, и ето защо.
Първите няколко пъти след прием на мазнини горелки, които смятате невероятна еуфория, като че ли един куп Мощност пиеше кутии. В обучението не мисля за нищо друго освен за работа във фитнеса и тази концентрация - това е наистина страхотно чувство. Добавянето на мазнини горелки към вашата диета за един месец, аз падна някъде в килограм спадна повече от преди и без тях.
Но не всичко е добре. Загуба на тегло достатъчно силно удари върху психиката. На първо място, предупреждение е написано върху опаковката, че те не могат да вземат по-малко от 5 часа преди лягане. Всъщност, аз ги взех сутрин или следобед и все още много често не можах да спя цяла нощ. На второ място, след известно време, можете да станете по-агресивни (не в моя случай). Имам след като мазнини горелки са постоянно идват еуфория, така че аз не мога да го потвърдя на 100%.
Да не забравяме, че тя е достатъчно силна, за натоварване на тялото и, че тялото ви постоянно ще поддържа температурата 1-2 градуса над нормата е положителен то не е точно засегнати. Да речем, че те не могат да го вземе - лицемерие, защото аз ги взех, и не особено съжалявам за това, но ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар.
Надявам се да се разбере, че историите, които спортното хранене е лошо - това е просто мит. Sportpit - това е по-удобно, отколкото необходимост. Ако имате възможност да се хранят правилно и да получите всички необходими елементи на обичайната храна, дори не може да погледнете в ръководството на спортното хранене.
Как се чувстваш за спортното хранене? Смятате ли, че това е вредно за организма?
Свързани статии