Как да спи културист?
- Минималната продължителност на съня, ако тренирате и искате да постигнете този положителен ефект е 8 часа.
- Препоръчителната продължителност на съня е 9-11 часа.
- Професионалните културисти в неактивния сезон могат да бъдат дадени за сън за около 15 часа на ден (с ежедневно преди лягане).
Последиците от нарушения на съня и лечение на спортист.
Френски драматург Пиер Decourcelle заяви: "Sleep - почивка от живота." Но тук е парадокс: когато един товар от проблеми, проблеми, умора, напрежение на раменете, възможност да си почине в леглото е намалена до краен предел и уморен човек губи умствените способности на мозъка да се влошава отговор, и разбира се на мускулите в такова състояние не растат, но напротив, част от тялото губи своята придобита свойства. В крайна сметка, на нервната система е тясно свързана с способността на мозъка да се предават нервните импулси към мускулите, свиването на мускулите се дължи на влиянието на централната нервна система. Ако не получават достатъчно сън, тялото ви ще се помни ли това, отделете малко време и да се върнете към следващия сън дълг otospitsya правилно.
В този случай, женската част на спортен общество страда безсъние много по-трудно, отколкото при мъжете! Самото естество на нежния пол е програмиран за по-дълъг нощен сън, средната минимум - 9 часа. Препоръчителната продължителност на съня, както и мъжете. Жените са склонни да легне и да ставам по-рано, отколкото късно, лишаване от сън пострада много по-трудно за тялото и жени липса на сън има много по-вреден ефект.
Заключение: ако не получават достатъчно сън и тялото е в състояние на изтощение, по-добре е да се прехвърлят тренировка на следващия ден за пренасрочване на програмата, и да продължи да провежда обучение в дните на добър и весел чувство. Всички същия ефект за уморени обучението човек не само ще навреди и дори повече ще стимулира нервната система, в състояние на умора.
Какво се случва в тялото по време на сън?
Мозъка и сетивата по време на сън не се изключва и не се забавят, а просто отива в малко по-различен начин. Sleep - това е най-интензивния период на хормонална активност от 80-90% на хормона на растежа и други важни хормони, включително андрогени, освободени по време на сън. В тази връзка, по време на сън се появява и синтеза на протеини за изграждане на мускулна тъкан и орган тъкан, клетките се обновяват. По време на сън, на активираните Т-клетки, войниците от нашата имунна система.
етап на съня
Разпределяне на четирите фази на не-REM съня:
- Първият етап на съня: сънливост, придружен от мислите от подсъзнанието.
- Вторият етап на сън: сън е плитко, фиксирани очите й, лицето, просто събудил.
- Третият етап на сън (сън делта): REM сън, дълбок сън, в който тялото започва да се възстанови и да се хвърлят активни хормони в кръвта.
- Четвъртият етап на съня (делта сън) е най-дълбокото етап на сън, човек трудно може да се събуди, като правило, най-ясни сънища сънищата, той не осъзнава своята идентичност, най-важната фаза за укрепване на невронните връзки (съзнателно памет).
Има и друг отделен етап на съня - "REM сън", когато лицето се събужда постепенно след четвъртия етап от сън с бавни вълни. Електрическата активност на мозъка е почти същият, както по време на будност, но мускулите все още не са стигнали до тон.
Трябва ли да спи през деня?
Най-важното за един етап от съня на спортиста - трети и четвърти ден на тялото рядко е възможно да се потопите в този етап на съня, защото през деня, епифизната жлеза секретира много по-малко сън хормон - мелатонин, отколкото през нощта.
През деня спи, с продължителност повече от един час е желателно за атлетите, които поставят на тялото се увеличава налягането, като част от нервната система е възстановена, но основното предимство и възстановяването на тялото, които получава по време на основния - един нощен сън.
Какво ни пречи да спя? Как да спите?
Свързани статии