Разстройства на нервната система, включително вегетативно-съдовата дистония, често придружени от нарушения на съня. От друга страна, тези симптоми се влошават състоянието на пациента - поради постоянното липсата на сън като хронична умора, раздразнителност, намалена работоспособност. По този начин, е необходимо условие за успешното лечение и профилактика на НВД е спокоен сън.
Всеки знае, че на сън - залог за благополучие и настроение. Нищо чудно, че много известни хора го считат за най-доброто лекарство, както и някои жени смятат, че това е - източник на красота.
Sleep - жизнено състояние на мозъчна активност, така че тя се нуждае от здрав, здрав сън. Малко добро ако спите смущаващ: мозъка отпуска, на сутринта се чувствате уморени, сякаш не си почина през нощта. Много хора се оплакват от безсъние, шепа хапчета за сън се пие. Sleep, разбира се, е възможно, но все неспокоен сън, а след това хапчета спрат да работят.
Нарушения на съня са често срещани: той се оказа, че повече от една трета от хората, които страдат от безсъние или други нарушения на съня, които пречат на почивка и възстановяване ефективността си през нощта. Без пълна почивка през нощта, драстично намаляване на възможността за производствени дейности в следобедните часове.
Човек може да завижда на хората, за които сън не крият никакви проблеми. Те отида да спя, когато искат да се събудите свежи и ободрени, освежени, а не "кълве нос" през деня. Такива хора заспиват навсякъде и по всяко време, у дома или в командировка. Те могат да си позволят кафето след вечеря.
За съжаление, някои неща са различни. И тези хора, много. Ако страдате от безсъние поне от време на време, че е възможно, че може да се развие в нощна проблем.
Лекарите смятат, че възрастните трябва да спят 7-8 часа. Някои от тях, обаче, успя да спя някои 4-5 часа и все още се чувствам свеж и весел през целия ден. Друг добре и 10 часа е достатъчно малък, за да спи. Казано по-просто, колко часа сън са необходими за вас лично, за да се чувствате свежи и отпочинали на следващата сутрин, толкова много сън. Опитите да се спи повече, отколкото тялото ви се нуждае, води до повръща в леглото и зле като през целия ден.
Защо трябва човек да спи? Е то си струва да загуби една трета от живота си на него? За да отговорим на този въпрос, че ще бъде по-лесно, ако ние разбираме, че е свързано с липсата на сън. Представете си, че не получават достатъчно сън вчера, днес заспа преди зазоряване. На следващия ден, все още можете да се чувстват нормално, обаче, ако липсата си на сън, ще се превърне в редовна, ще постоянно нервен, раздразнителен, а вечерта ще падне от изтощение.
Трудности при вземането на важни решения, апатия, обърканост - всички тези признаци на "кратки нощи". Понякога тези нарушения са сбъркани симптоми на заболяване. Въпреки това, причината се крие в една проста липса на сън. Някои дори казват, че ако не спи една нощ, продължителността на живота ще бъде намалена с 5 дни. Кой знае, може би има някаква истина?
Лице страда загуба на сън е много по-тежък от глад. Хората, върху които извършват експеримента, са били държани будни до четири дни. Повечето от тях не може да устои толкова дълго време. Или те по невнимание заспивам, или са били наблюдавани по време на краткотрайно потапяне в сън или дрямка, че за другите, дори незабележимо.
Ще ви дадем няколко прости съвети, за да следват, че вие ще бъдете в състояние да се нормализира съня си, за да го завърши.
Колко по-добре просто да си легнете? Тук учените единодушното мнение на до 24 часа, между около 22 и 23 часа. Някои експерти обаче съветват: когато искате да спи, а след това отиде. Това със сигурност е страхотно, но има и друга страна - можете да отидете до 20 или дори 19 час, а след това се събуди в 2 часа сутринта и страдат от безсъние.
Сексът преди лягане, за да помогне за облекчаване на напрежението. Обикновено, получаване на сексуално удовлетворение, хората заспиват бързо и спят дълбоко.
Много добре, ако лежите на леглото си тънък матрак и малка възглавница (лекари, се препоръчва да изключите своя валяк). Сънят при висока възглавница води до образуването на бръчки в областта на шията и брадичката. В идеалния случай, врата трябва да е на едно ниво с тялото.
Спящата на ваша страна е полезно за гърба, и в допълнение, в това положение намалява вероятността от хъркането. Тя отдавна се смята, че е най-добре да се сложи таблата на леглото, на изток, където слънцето изгрява: да заспя лесно, сънят ще бъде спокоен и мечти - светъл и приятен. Може би трябва да я слушат?
Сега нека да поговорим за това как да се подготвите за легло. Нека започнем с факта, че последното хранене трябва да е 2-3 часа преди лягане. Всичко, което ви се яде след 21 часа, ще остане хаотичен в стомаха до сутринта. В резултат на това да започне и процеси за подбор на гниене заплашва токсини организъм. Ако все още вечеря се пада на по-късен етап, се опита да направи това не е твърде богата и питателна. Не забравяйте, че кифла или торта преди лягане може да има неблагоприятен ефект върху вашата фигура. За вечеря, най-добре е да се яде лека храна.
По отношение на алкохол и кофеин, толкова по-малко ги пиете, толкова по-добре. Ликьор първи носи сън, но след няколко часа, когато ефектът му е отслабена, може да предизвика възбуда.
Също така избягвайте да пиете напитките, съдържащи кофеин в следобедните часове. Това вещество се съдържа не само в кафето, но и чай, шоколад, кола, в много болкоуспокояващи. Някои от тях, обаче, казват, че кафето или силен акт чай върху тях като добър хапче за сън. Въпреки това, много по-полезно преди лягане пие успокояващ чай с билки. Fit лайка, мента, хмел, валериан, маточина. Отдавна е смята, че чаша топло мляко с разтворен в 1 супена лъжица. л. Медът помага да спите по-добре от който и да е хапче за сън.
Сега нека да поговорим за процедурите на вода преди лягане. Много добре преди да си легнете, вземете топъл душ, и ако можете, а след това топла вана. Полезно е да се добави към нея аромат на сол или вливане на коприва или пелин. Задължително условие: водата трябва да бъде топла или гореща приятно. Хладен душ е най-добре се приема сутрин, за да развесели бързо. Ако предната част на къщата си е парк или мол, не се лишавате от удоволствието от разходка преди лягане, да вземе глътка свеж въздух: за да можете да заспите по-бързо.
Стаята, в която спите, трябва да бъде добре проветрено. През лятото е желателно да се оставят прозореца на спалнята, отворен през цялата нощ. Най-добре е да спи при 18-20 ° C.
Няколко добри заспиване под тиха приятна музика. Опитайте се да включите запис със звуците на прибоя или шумолене на гори.
Както ви използва, за да заспите? Облечени или голи? Sleep както предпочитате: ако искате, облече пижамата, нощници. Ако неудобно да спи облечени, да се съблече.
Така че, вече облечен в любимите си пижами и са готови да отида да спя. Ако сте изпълнили всички наши някои прости съвети, че не трябва да лежи буден в продължение на дълго време. Ако все още може дори да не спи, пробвайте следното: легнете по гръб, отпуснете се, доколкото е възможно, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Ще дам всичките си проблеми, от неприятните емоции, които са натрупани през деня. Сега се чувствам цялото ви тяло, от пръстите на краката до върха на носа. Представете си, че нещо се мотае по тялото си и да видим себе си от по-горе. За себе си може да се повтори нещо подобно: "Аз съм доста спокоен, сърцето ми е спокойно, чувствам тялото ми, искам да спя, клепачите ми са тежки ..." и т.н. След това се опитайте да играе в паметта на някои приятен радостно събитие: .. Birthday , сватба, интересно пътуване. Опитайте се да си спомня всичко от самото начало и в големи подробности, но най-важното - да усетите чувство на радост, която изпитах тогава.
Още по-голям ефект може да се постигне с помощта на самохипноза, ако не само да се помни хубавите неща, но също така и да се повтаря в съзнанието му или шепнешком: "Имам всичко върви добре ...", "Имам добро здраве, силна семейство ..." Като цяло, какво да кажа, това си е твоя работа. Основното нещо е, че тези желания не са изпълнени, твърди частицата "не".
Колкото повече нощи подред ще бъдат ангажирани в такава самовнушение, най-добри резултати ще постигнат. Силата на въображението е доста голям. Те казват, че с помощта на самохипноза, можете дори да се постигне реализация на техните желания.
Сега нека да поговорим за мечтите. Защо те сънувам?
Човек мечтае, защото мозъкът продължава да работи през нощта. Всичко, което се съхранява в паметта, може да се сгъва в най-невероятни комбинации. В този сън е невъзможно да се види какво по-рано хората не са видели, чух или филц.
По-младите хора са, толкова повече мечти, които виждат. Един възрастен мечтае всяка вечер в продължение на около половин час. Някои хора са цветни и информативни, а други, като черно-бял филм. Сънят може да се види непрекъснато от 10 до 30 минути. Това е последвано от около деветдесет минути сън без сънища, след което те да бъдат подновени.
Всеки нормален човек вижда на нощ четири или пет мечти. Обикновено си спомни последния от тях. Дълбок сън не е един човек, но той се събуди, много просто не ги помня. Ако човек не е позволено да мечтаем за дълго време, той може да бъде болен. Учените предполагат, че мечтите се обучават мозъка и поддържане на нейната ефективност.
Ако сте изпълнили всички наши препоръки, но сънят ти все още е неспокоен, вие се чувствате уморени на следващия ден, нарушения на съня са налице симптоми, да стане още по-силно изразени, както и сериозно да усложни живота си, не забравяйте да се свържете с квалифициран техник.
Можете да се консултирате с лекар или психиатър. Не се срамувайте от техните проблеми, защото сега вие знаете, че нарушение на съня - това е също един вид заболяване.
Бих искал да ви предупредя: пазете се от лекаря, просто готови да ви напише рецепта за хапчета за сън. Докато лекарства и играят роля при лечението на някои нарушения на съня, те трябва да бъдат третирани като последна инстанция. Първо, лекарят трябва заедно с вас, за да разберете причината за нарушения на съня, а след това, ако е необходимо, да предпише лечение.
Днес, всеки знае колко опасен може да бъде изпълнен с хапчета за сън. Въпреки това, всеки, който е имал най-малко един болезнен нощ без сън, е в състояние да разберат хората, които страдат от хронично безсъние и намирането на спасение в такива превозни средства.
Но във всеки случай е важно да се разбере предимствата и недостатъците на тези мощни лекарства, дори и ако те не са в дома си аптечка.
Правилното прилагане на хапчета за сън може да е полезно и не е вредно. Точно предписано и вземат наркотици се отървете от безсъние. Въпреки това, пациентите, които редовно използват хапчета за сън скоро откриват, че след кратък период, когато престане да има ефект. Причината за това се крие във факта, че човешкото тяло свикне с съставките, съдържащи се в хипнотичното, изисквайки по този начин всички големи дози за постигане на ефект. Опитите да се правят без лекарства само влошават ситуацията: може да се развие по-тежко безсъние. Подобно на много други средства, хапчета за сън може да доведе до редица странични ефекти: в деня, след като получи усещане за "махмурлук", умора, сънливост, слабост, делириум, раздразнителност, тревожност, загуба на апетит.
Специално предупреждение за жените: бременност или я подозира, хапчета за сън може да има върху нероденото бебе същия негативен ефект, който тя има върху вас. Съставките, съдържащи се в тези препарати, прониква през аномалии през плацентата и предизвикват в развитието на плода.
Въпреки факта, че хапчета за сън, вече няма да имат желания ефект, някои хора продължават да ги вземе. Той е свързан с напреднал зависимостта (психически или физически) от тях. Хората, страдащи от безсъние, считат, че те вече не са сън, без тези хапчета. И това се случва, че тялото им наистина трябва в химическата експозиция на лекарството, за да продължи да функционира нормално, а те не го забележите, до тогава, докато се опитвате да направите, без хапчета за сън.
Ето някои признаци, в зависимост от сънотворни лекарства: използването на хапчета за сън всеки ден в продължение на една седмица; човек продължава да приема лекарството и след медицинска нужда от него изчезнали; чувство за значението на ексклузивни агенти; значително увеличение хипнотични дози за постигане на желания резултат; хапчета за облекчаване опит трудни житейски ситуации.
Зависимост от хапчета за сън не е необратим, може да нарасне от нея. За да направите това, разбира се, това отнема време и вероятно професионална помощ. Не се отказвай от хапчета за сън наведнъж, просто намалите дозата постепенно получили.
Свързани статии