Режим на хранене на базата на редовната консумация на спанак, е популярен не само сред тези, които искат да намалят теглото си, но и сред тези, които просто искат да почисти малко и да излекува тялото си.
Спанакът шейк за отслабване - идеален диетичен продукт. Това е много ниско съдържание на калории, но много много полезни вещества за здравето. 100 грама сметките на продукта за само 20 ккал. Ето защо спанак диета - рецепти у дома са толкова често срещани сред жените.
Редовната консумация на спанак (поне 2-3 порции на седмица) ще ви дадат такса от жизненост и енергия, да допринесе за загуба на тегло, както и красиво показва на кожата. В допълнение, спанак е много полезен за зрението, тъй като се състои от лутеин, хлорофил и каротеноиди.
Не напразно в продължение на дълго време се е смятало, че спанак - фонтан на младостта. Много хора се чудят какво може да замени спанак в диетата си? Продуктът е богат на витамини С и Е групи, които имат силен антиоксидантен ефект. Както е известно, това може да забави процеса на стареене. Също така, спанак е богат на магнезий, калций, цинк и манган, който подобрява храносмилателни процеси, сърдечно-съдовата система и кръвообращението.
Полезно диета с спанак и червата, тъй като действа като профилактично средство срещу развитието на стомашно-чревни заболявания. Ако вече сте виждали такива нарушения да включват поне една порция супа със спанак в ежедневието ви меню. Това ще допринесе за по-производствената дейност на червата и стомаха.
Спанак диета: Меню
- B - 100 грама извара не е повече от 2%, печен в пещ с добавянето на ябълка канела на прах;
- обяд - 150 грама Печен или варени картофи с морков и спанак и шейкове спанак отслабване;
- обяд - 200 грама пресни плодове салата (може да се зарежда с обезмаслено кисело мляко);
- Вечеря - 150 г задушени или варено говеждо месо, гарнитура от задушени моркови, спанак и лук.
- Закуска - 200 грама салата зеленчуци спанак, варено яйце, нарязан копър, лимонов сок и малко количество зехтин;
- обяд - 150 грама царевица каша с нарязан копър;
- обяд - 150 грама варени пилешки гърди без кожа със ситно нарязан билки и копър спанак;
- Вечеря - 200 грама кисело мляко без добавки на мазнини до 4%, голяма ябълка.
- Б - 150 грама салата сурови настъргани моркови превръзка с лъжица царевично масло и лимонов сок;
- обяд - 150 грама пилаф постни (получен от кафяв ориз с добавянето на нарязан спанак);
- следобеден чай - 200 грама зеленчукова супа-пюре (използвайте зеленчуци);
- вечеря - варени морски дарове, или на част от ниско съдържание на мазнини разновидности на морски риби със зеленчуци и спанак.
Такава диета може да се забележи и повече от три дни, тъй като осигурява доста задоволителен диета, защото тялото ви няма да причини вреда. Ако искате да удължите курса, старт менюто от първия ден на диета.
Как да се избегне връщането на теглото след диета?
Въпреки, че по време на диетата на спанак и вие ще ядете достатъчно богата, тялото все още има време да се прекъсне навика висококалорични и мазни храни, защото, за да се върнете към такива продукти веднага след завършването на курса, не си струва. Това може да доведе не само връщането на теглото, но и нередности в храносмилателната и метаболитни процеси.
Какво може да замени спанак в диетата си? Както можете да видите, това диетично меню се фокусира върху варени и печени храни. В тази връзка, в бъдеще трябва да продължи да се подготвят ястия само такива начини. Също така да продължат да се хранят редовно зеленчуци (особено спанак), пресни плодове, зърнени култури и протеинови храни (риба, птици, месо, яйца и др. Г.).
С помощта на тези прости препоръки, можете лесно не само за консолидиране на постигнатите резултати, но и да продължават да губят тегло, дори и след диетата! Ето защо диета ревютата на спанака се одобряват.
Свързани статии