За съжаление, в днешно време за много добър сън - това е лукс. Много културисти не спят толкова, колкото е необходимо. Понякога това се дължи на интензивен график за обучение. И понякога - просто защото на пренебрегване на атлетите към собственото си легло. Това е голяма грешка! И ако тези атлети не променят отношението си да спи, много бързо, те ще забележите, че те не прогресира. Това, че те са просто убиване на времето на едно място.
В съответствие с времето на деня биологичен часовник регулиране на фазата на съня.
На сутринта, когато тя започва да расте нивото на слънчева светлина, човешкото тяло започва производство на такива химикали, като допамин и адреналин. С увеличаване на концентрацията на тези вещества се намалява автоматично концентрация от тези елементи, които да предизвикат сънливост. Именно поради тази причина, че човек се събужда и става енергично.
Вечерта, когато постепенно намалява размера на слънчева светлина в човешкото тяло. Производство на адреналин и допамин намалява и се увеличава освобождаването на мелатонин, серотонин, и гама - аминомаслена киселина. Тези вещества се отпуснат тялото и го подготвят за сън.
Човешки сън се състои от няколко периода, наречени фази. Всички такива периоди има пет:
- първата фаза. Сънливост забавя мозъчната дейност, затворете очи. Той е в тази фаза на съня е най-лесно да се събудя един човек;
- втора фаза. Мозъчната активност продължава да се забавя, покачване на мускулна релаксация. Той забавя сърдечната честота, телесната температура спада. Започва носи - моторна система, се готвят за дълбок сън;
- трети и четвърти фази. Brain дейност продължава да намалява, като поддържа - двигателния апарат е изключен напълно. А забавя обмяната на веществата и е имало загуба на съзнание. Третата фаза плавно в четвъртия, и поради това е невъзможно да ги разделят. Четвъртата фаза - това е добър сън. Събудете мъжа в този момент е проблематично. Той е на тази фаза на съня е най-полезно за културисти, тъй като тя е била по време на четвъртата фаза в тялото на максималната концентрация на хормона на растежа;
- Петата фаза. Така нареченият REM сън. Той е в тази фаза човек започва да мечтае. Очите му се движат много бързо. скорост и сърдечния пулс на дихателните пътища ускорено и налягането се повишава.
За една нощ, се минава по няколко пъти, за през всички фази на съня.
Значението на сън, не само анаболизъм
След като приключва с теоретичната част на съня, постепенно се премине към защо добър качествен сън помага за здравето на човека и помага за увеличаване на мускулната маса.
Спящата по цялото тяло има влияние, което е трудно да се надценяват. Тази мечта е възстановяване на тялото след физически упражнения. В сън тялото лекува всички щети и увеличава мускулната маса. Това е по време на сън като изберете всички необходими хормони за бодибилдинг, се извършва с максимална интензивност. Именно поради тази причина, че такъв сън анаболен ефект.
Също така по време на сън тялото възстановява доставките на невротрансмитери, които са нужни за вдигане на тежести се проведе безопасно и ефективно. Тези невротрансмитери включват епинефрин, допамин, ацетилхолин, норадреналин, и много други. Тя невротрансмитери са отговорни за това, че ние сме били фокусирани, внимателен. Те определят общото ниво на енергия, мотивация, свиване на мускулите. След като всички човешки дейности, а след усилени тренировки и по-специално, доставка на тези вещества е изтощена. И попълват своя запас може да бъде само в съня си. Едновременно с изграждането на запасите от невротрансмитери, тялото само лекува себе си.
Много добър здрав сън е важен за психическото здраве, имунната система и милионите процеси, които се случват в тялото всяка секунда. Ако тялото ви не получава необходимото количество сън, той няма да може да функционира правилно. В резултат на това, че не само резултатите ще паднат, но и влошават здравето.
Последиците от липса на сън
Ако искате от вашия културизма не е кой да е добър и започна като здравословни проблеми, най-добре вашата половинка - липсата на сън. Липсата на сън води до активиране на катаболните реакции на организма, в които мускулната тъкан изгаряния. Че липсата на сън е причина за заболяване, като например депресия. Поради липса на сън намалява човешкия имунитет, и да започне с проблеми със сърцето.
От гледна точка на културизма, липса на сън - враг на №1. Представете си, че сте имали хладно, интензивна тренировка. Нарани по цялото тяло, както при работа с големи тежести мускулните влакна са получили милиони микро. Те се нуждаят от лечение. В края на краищата, когато лечение и възстановяване настъпва и растеж на мускулната тъкан. За тези процеси са започнали и са проведени при максимална ефективност, трябва да имате добър сън. А ти, вместо да се налага да спят 8 часа и спах само четири часа и да отидете на риболов, например. Мускулите ви са не само започват да се увеличават, а те всъщност не са имали време да се възстанови.
Ако това се случва често, а след това тялото ще започне възпаление. Увеличаване на нивото на кортизол. Съответно, няма да има унищожаване на мускулите и да го замени с мастна тъкан. Тъй като сънят е недостатъчен, тялото започва да намалява нивата на анаболните хормони и в резултат се нарушава нормалното функциониране на организма.
А научно установен факт, че ако един културист не спи достатъчно, стреса, че по време на обучението, което получава увеличава тялото. И риска от претрениране увеличава драстично. От липса на сън също е един порядък, увеличава риска от нараняване.
Липсата на сън намалява способността за концентрация спортист. Това означава, че вие ще бъдете невнимателен по време на тренировка. А е известно, че всички културисти, ако няма подходяща концентрация, не можете да направите упражнението технически правилно. Не само това, от този спектакъл няма да има предимство по отношение на растежа на мускулите, вие Еш д и ранени.
Свързани статии