Изправянето на гръдния кош, укрепване на стабилизиращи мускули, разположени между плешките и под тях. Укрепване на мускулите на гърба раменете. Издърпайте на гръбначния стълб.

Голяма упражнения за мускулите на горната част на гърба и раменете, които са една голяма част от нас, за съжаление, да стане отпусната. След това и серия от упражнения с гирички, този проблем ще бъде в миналото!

В заболявания на гърба се консултирате с Вашия лекар.

Вземете правилното позиция, разтворени крака на ширината на бедрата. Свийте колене, така че те висеше над краката. Изходно положение. Сега наклонете торса си до бедрата, сякаш става надолу по планината на ски. В главата, врата и гърба образуват един ред. Намерете точка на пода, което се отстранява от вас на такова разстояние, че задната част на шията е бил пощаден от стреса и се протегна.

Дръжте ръцете си на ваша страна и малко зад себе си, като им ръцете назад.

Крайно положение. остриета намалени

Направи подготвителен дъх и издърпайте тялото.

Издишване "бутон и издърпайте", по-надолу по гърба на острието, намаляване на тях. Ръцете са привлечени един към друг, като че ли искате да се свържете с палците си.

Вдишайте и задръжте позицията.

Като издишвате, отпуснете ръцете си.

Повторете 5 пъти, после се изправи. Завръщайки се в изходна позиция, остана "закопчани и затегнати." Продължи издърпване на гръбнака и врата, изправете внимателно, без да натоварва коленете си.

Дръжте очите си далеч от избраната точка на пода.

Дръжте врата си; тя трябва да се протегна и спокойна.

Крака сгънати в коленете и краката виси над.

Уверете се, че сте на шофиране се чувствах между плешките и на задната страна на ръката. Не се напряга ръката си - те трябва да са прави, но не и време.

Отгоре и обратно (междинно съединение)

Изправете гръдния кош, да извършвате пълно рамо своя страна, увеличаване на мобилността на раменните стави.

Това е труден мотор упражнение, което трябва да се започне само след като ще получат достатъчно мобилност на раменните стави. Резултатът е фантастичен чувство на откритост. Упражнението може да се извърши с полюс или шал. С шал тя работи малко по-лесно, защото шала простя някои грешки.

Застанете с краката хип ширина, и не забравяйте всички инструкции по отношение на правилното багажник.

Вдишайте и се простират на гръбначния стълб.

Издишване "бутон и издърпайте", бавно повдигнете полюс или шал нагоре, намаляване на острието. Сега, ако може, да съхранявате широк спектър полюс или шал зад гърба й, докосвайки задните части. Идеята е да се движи ръцете симетрично, без огъване на лактите.

Повишаване на стълба над главата си, вдишвайте, повишаване на гръб или отпадане пред него, издишайте.

Повторете 5 пъти.

Не се поддавайте на изкушението да се огъват под глава шеста. Ако не можете да го избегнете, тогава вие не сте готови за това упражнение.

Не се напряга ръцете си, но не ги огънете лакти.

Опитайте се да не се извива гърба си, ръцете си, отиват нагоре или назад. Продължавайте да се разтяга и издърпайте пъпа към гръбнака.