Здравейте, скъпи читатели!
Вие искате да се въвеждат тялото си в ред и да отслабнете? Фитнес е уморително, и се рови в философията на йогите нямат желание и възможност?
Ние предлагаме да се запознаят с лечебни практики, комбиниращи две области - фитнес йога!
И точно както тази статия говори за синтеза на физическите и статични упражнения с правилното йогийско дишане. С помощта на нашите съвети и трикове, можете да подобрите здравето и благосъстоянието, получаване на тънък и красиво тяло.
Каква е фитнес йога?
Дефиниране на система за възстановяване като йога фитнес, снимайте, вече използва името. Обучение по този метод включва комбинация от добре подбрани пози-асани, стречинг и правилното дишане, заедно с упражнения за фитнес на тялото. Учениците са ангажирани един вид опростен йога с помощта на различни телесни товар, заедно с релаксираща медитация.
Предимства и ползи от комбиниране на фитнес и йога
- Той се фокусира върху статични натоварвания, предоставяйки практикуващи изготвяне на всички мускулни групи, привеждането им тон.
- Сухожилията стават по-силни и по-еластични.
- Подобрява здравето и развива гъвкавост на тялото, премахване на болката и дискомфорта в гърба и други части на тялото.
- Тя формира правилната поза, благодарение на укрепването на мускулите корсет с.
- Тялото е изпълнено с жизненост и енергия. Man освободен в стрес обучение и други негативни състояния.
- Отивате хармонизиране на ума и тялото. Благодарение на йогийско дишане и използване медитация и релаксация, подобрява не само физически, но също така и състояние на ума.
Правила за фитнес йога
Този модерен здравни практики е идеален за начинаещи. Най-добре е да се справят с групата, под ръководството на опитен инструктор, който коригира грешки в упражненията, асани ще покажат и обяснят същността на Йоги дишане. Заедно с треньора, ще се обучават, движещи се постепенно от прости до сложни.
Преди да се пристъпи към салона в йога, изглежда за някои от правилата:
1. Работата трябва да бъде на празен стомах, така че да не се яде най-малко 2 часа преди клас.
2. Полезно е преди класове, за да вземете топъл душ или вана, за да се затопли мускулите преди гъвкавост упражнения.
3. Убийте на косата и премахване на всички бижута.
4. За класове, което трябва максимално открит ръкави износване и мат за фитнес и йога.
5. Не забравяйте да направите добро загряване и обърнем внимание на дишането, комбинирането с ритъма на упражнението.
Противопоказания за фитнес йога
В общи линии, това уелнес тенденция може да извършва всеки. Но има някои ограничения, които не трябва да бъдат пренебрегвани:
- проблеми на опорно-двигателния апарат;
- сърдечно-съдови заболявания;
- хипертония;
- затлъстяване.
Ако се чувствате зле или треска, най-добре е временно да се въздържат от действия. При наличие на хронично заболяване, трябва да се консултирате с лекар. Бременни практика е възможно, но само под постоянно наблюдение на лекуващия лекар.
Отслабнете с йога фитнес
Многобройни ревюта последователи предполагат, че фитнес йога е отличен начин да отслабнете и да получат по-стройна фигура. Плавно движение, съчетано с известна система за дишане, разтягане и статично натоварване се ускори обмяната на веществата и да помогне за намаляване на телесните мазнини. Улов най-малко три пъти седмично в продължение на 1-1,5ch, можете разполага с един месец предизвестие положителни промени в организма.
Slim Йога - е друг начин да отслабнете
Друга практика, за да се намали теглото чрез прилагане на древен индийски комплекси дишане и диафрагмален някои диети е йога за отслабване или тънък йога. Основателят на тази нова тенденция - практикуващ йоги и учител Ксения Tishko. Според обратната връзка, ангажиране с този метод, след 1-2 месеца на практика променят техния гардероб при 1-2 размер надолу.
Поради забавянето на въздух, загуба на тегло насърчава активен кислород на клетките на целия организъм. Специални упражнения отворен заключване бандха енергия, активиращи непрекъснат поток от енергия. Всичко това води до силно парене на мазнини и отстраняване на токсините от тялото. Комбинацията от асани и упражнения за дишане подобрява функцията на всички системи на организма, намалява чувството на глад, и възстановява еластичността на кожата на мускулите.
основни упражнения
1. Упражняването се извършва в поза на "падмасана". Вие не може да изпълнява "Лотус" в пълната версия и сгънати крака "на турски език." Ръцете поставени върху коленете. Уверете се, че тялото се провежда в плоска позиция без усилие. Раменете са прави, стомаха инча Бавно, със затворени очи, се спра. Визуализирайте как врата се удължава, а след това в гръдната, кръстен и опашен гръбначния стълб. На всеки издишайте, опитайте се да се удължи още повече.
2. В същата позиция напред асансьор рамена нагоре, напред, прибран, с дланите нагоре. След това, ние поставяме дясната ръка на едноименната коляното и остави в позицията на резерв в задната част. Главата се обръща към правото, като се опитва да направи странична линия. След това се върна в изходна позиция и направи същото нещо в друга посока.
3. Ние се намали с палеца и показалеца по такъв начин, че да образуват буквата О. Седейки в същото положение, се простира ръцете си към страните, напълно без изправяне на лактите. След това се обръща надолу с дланите назад, без да се счупи пръста. Отново се появи и предаде. Фитнес Йога изисква множество повторения на упражнения.
4. От същото положение се навежда напред към коляното на левия крак. Arms са изготвени, доколкото е възможно. След това се превежда ръце напред, след това надясно, до коляното на десния крак.
5. Постоянните прозорци на колене, обърнете главата си и раменете последователно наляво и надясно, опитвайки се да протегне рамото до бедрата.
6. продължаващо да стои прозорци на колене правите упражненията "котка".
7. следващото упражнение, "Планк" от спирка на колене. Вдигнете лявата ръка и десния крак. Да останеш в това положение, ние извършваме промени в краката. Последния път, забави с около 30-40 секунди. След това повторете с дясната ръка и левия крак.
8. сядане, краката свити в коленете, лактите тялото обратно към точката, в която напрежението на коремните мускули се усеща най-много. Ръцете дърпат напред. Превърнете тялото и ръцете на разстояние от ляво, напред, на дясно. Уверете се, че напрежението на коремните мускули не намалява.
9. Извършване на "Pashimottanasanu", издишайте, повдигнете тялото, завой и се откъснат от краката на накладките, ръцете изпращат напред гладко роли в "Viparita-карани." и предоставяне на разрешения за обучение - в "Halasanu". Отново се връщаме в изходна позиция. Повторете няколко пъти.
10. Седнали с малко разведени краката, ръцете в ръка асансьор и свита в лакътя, така че дланите, пръстите, сочещи нагоре. Извършване на пружиниращ повратна наляво и надясно.
Това е най-прости упражнения, които не изискват много подготовка. Пълен набор от много по-богат. Многократно извършване укрепва мускулната система, тя помага за намаляване на теглото.
Фитнес Йога, в този вариант се отнася повече до класическата йога. Това е да се обединим асани, за да се ускори обмяната на веществата. Разтворете упражнения малко динамика в изпълнението, програмата се отличава от обичайните йога. Отслабване практика на "тънък" включва също голям брой упражнения. Помислете за някои от тях.
1. "Andzhaneasana" - скок напред. Коляното на крака, която остава след себе си, докосва пода. Ръцете са повдигнати нагоре, дланта почива върху дланта. Важно е да се огъват назад. След това, на коляното от пода, ръцете носят подкрепа на пода. Ние правим предложение се люлее, като се опитва да се доближи до рогозката възможно най-близо. Извършване на промяна на крак.
2. «Adho мукха Shvanasana" - допълва от факта, че след като класическите пози, а напротив, тялото се огъва, с което корема на земята, както и в "бар". След това се връща към класическия поза.
3. Продължаване на предишното упражнение, но е в "бара", повишаване последователно наляво и надясно пеша. След това, ние се повтаря, като в предишното упражнение.
4. "Pavanamuktasana" - едновременно един след затягането прегъвайте колене до гърдите си. След няколко изпълнение продължава да "оре". Задръжте асаните за половин минута, и да започне всичко отначало. Цикълът се състои от 3-5 повторения.
Ние не трябва да забравяме за дишане. Издишването трябва да бъде завършена.
Фитнес Йога ви позволява да се бори активно срещу наднорменото тегло и е идеален за хора, които намират класическата йога твърде статична. Не забравяйте, че са запознати с всякакъв вид йога трябва да бъде водена от опитен инструктор.
Какво да си спомня:
- Фитнес е комбинация от йога пози от йога практика, дихателни техники, фитнес и релакс комплекси.
- Тази техника помага за укрепване на мускулите и сухожилията, което прави плоска поза, подобрява здравето и дава възможност да се развива духовно.
- Първи уроци, прочетете внимателно правилата и противопоказанията.
- С тази система за лечение не само може да подобри здравето си, но и да отслабнете.
- Друг начин за намаляване на теглото е най-новата тенденция в подобряването на тялото и ума - тънък йога.
Ще се видим в следващата статия!
(Няма гласували Бъди първият)
- 100 силабичен мантра Vajrasattva
В будизма Vajrasattva сто срички на мантрата се смята за чудотворна и специален. Тя се използва от древни времена монаси в Тибет.
Изберете подходящите видове йога може да бъде предварително разбран само в техните желания и точно.
Свързани статии