Наклонени коремните мускули образуват лицето кръста, защита на вътрешните органи от повреда, получаване на фигура елегантност. Тяхната важна работа през равна основа с другите, да изглежда хармонично и привлекателна. А изолирано упражнение ви позволява лесно да се реши проблема в процес на разглеждане, са склоновете с гири в ръце.
техниката производителност
Упражнение склонове с гири в ръце, не е трудно и не изисква специални умения или способности. Първи по прилагането му, се процедира, както следва:
- Крака, определени леко по-широки от ширината на раменете и да определи на таза;
- В едната си ръка държи гирата;
- Клонят към работа ръце, ясно се придържа към пътя на движение (не е обсипал предварително);
- Повдигнете тялото ви върне към нормалното си положение.
За видими резултати, което трябва да се направи с 2 - 3 залязва 10 - 15 повторения всяка. Тегло гира в наклонности в посока трябва да бъде 10 кг - за мъжете и до 5 кг - жени. И вземете само два спортно оборудване не е необходимо - да държат дъмбел само работа ръка, за да не се създава дисбаланс.
Ако не разполагате с черупки, но все пак искат да работят всички пресата мускулите склонове с гири в ръце, използвайте обикновени пластмасови бутилки за вода. Също така се зареди на косите коремни мускули може да бъде, ако се наведе на една страна, вдигни другата ръка. Само ръката трябва да е плосък - тя ще се увеличи тежестта.
Наклонява напред с гири
Тези склонове с гири стабилност не е толкова популярен, колкото предишния, но можете да ги комбинирате, за да получите най-добри резултати. Наклонява напред да се даде възможност гири за укрепване на прасците, бедрата, гърба и мускулите трапецовидния мускул на предмишницата. Skew и всякакви други коремните мускули, за да упражняват почти не се използва.
Склоновете с гири, застанали напред включват работа с две тежести. Крака, поставени по рамото ширината на раменете, коленете - леко свити. Гърбът трябва да се изви права или леко в областта на лумбалните прешлени. Когато постно, а не с нея да и изглежда наред. Трябва да се направи 12 - 15 повторения на движението, както и на редица подходи.
склонове упражнения с гири напред и страната завои не могат да се считат взаимозаменяеми с упражнения. Те оказват влияние върху организма много по-различно. Ето защо, за един спортист е позволено да добавят двата вида движения в обучение, съчетаващ и комбинирането им.
Момичетата са склонни с гири, вие трябва да бъдете внимателни, тъй като те са обект на силен стрес може да направи кръста визуално по-широк. И по склоновете предаде това предупреждение не се прилага.
Мъжете се препоръчва да се изпълнява и двата вида склонове с гири до кръста. Само вместо гири, докато се наведе напред, можете да използвате в бара - възможно ли е да се направи качествена работят мускулите. спуска с гири за момичета
Ще се интересуват от:
- прасците
- класически културизъм
- Тренировка с гири за жени и момичета
- лицеви опори, разбира се
- Време е да пуснете мъртви истории. част 3
Свързани статии