В желанието си да придобие красива фигура отнема усилия. Здравословен начин на живот, правилното хранене и редовните упражнения са съществени стъпки по пътя към перфектното тяло. Представителките на нежния пол са особено чувствителни към параметрите на кръста. Тази зона е напълно подходящ странични извивки с гири за момичета. Тази проста техника, ще се отървете от излишните сантиметри и да закупите красива извивка в областта на талията.
теоретичен аспект
Тази активност се отнася до изолиращ. Обикновено тези техники се фокусират върху специфични мускулни групи и са най-продуктивни. Конкретно в този случай, въздействието се извършва на косите коремни мускули. Поради това е особено полезно за собствениците на "уши" в зоната. Склоновете с гири до страните на кръста са направени и в двете посоки. Работата и двете външни и вътрешни мускули. Engage и малки зони по протежение на гръбначния стълб.
Сред областите, които пряко засягат странични извивки с гири състояние, могат да бъдат идентифицирани:
- косите коремни мускули;
- площад, кръстен и гръдни мускули;
- средата на трапецовидна.
Разбира се, това не е пълния списък на зони се изследва от използването на тази техника. Въпреки това, основният фокус е върху тях. На първо място, упражнения е подходящ за тези, които имат проблеми с коремните мускули.
плюсове склонове
Освен очевидните предимства на товара, е възможно да се разпределят на другите положителни аспекти на обучение, състоящ се от склоновете с гира в страната на кръста:
- стягане косите мускули;
- Нивото на развитие на поза;
- възможност да се отървете от "ушите";
- помогне в борбата срещу излишните мазнини в областта на лечението.
Тези ефекти на редовните упражнения правят техниката привлекателна за тези, които искат да имат красива и тонизирана тялото. Но това трябва да се разбира, че изпълнението на всяко упражнение изисква изучаването на неговите аспекти и пълно придържане към тях.
Прочетете, за 7 съвета за мускулна тренировка
работни характеристики
Упражнение силно дължи на комплекса. Там не се нуждаят от повече физическа подготовка или някаква специална подготовка. Все пак, това не означава, че за извършване може да се приема с лека ръка. Избирането на склоновете с гири в ръце, докато стои, да ги направи по-ясно на плана, както е описано по-долу:
1. Приемане на позиция "крака ширината на раменете един от друг." Ръката вземе гира. Тя трябва да бъде успоредна на тялото. Втора ръка трябва да се притисне към торса. Дръжте главата си прав, гледаме напред. Важно е - за опъване на пресата, които вече приемат първоначалната позиция.
2. Дишайте дълбоко. Не забравяйте, че на гърба трябва да се прави. Свийте торса си, доколкото позволява на тялото. От най-ниската точка, пауза за няколко секунди. Започнете да издиша и да се върне към първоначалната си позиция по същото време. Направете желания брой повторения.
3. Промяна на позицията на тялото, преместване гира в друга страна. Направете същото и с другата част на тялото.
Това е класическата версия, според която прави склоновете с гири до страните на кръста. Има няколко по-сложни методи. Упражнението може да се извърши в държавата:
- седнал на топката за фитнес, пейка;
- застанал с претегляне на раменете;
- провеждане на гира във вашите ръце.
Независимо от това дали се представят по склоновете с гири в ръце, докато стои или друга вариация на изкуството, трябва да се помни за редовността и високо интензивни тренировки с.
Тънкостите на техника
За да се постигне максимален ефект, трябва да се спазват някои правила:
- Обърнете внимание на позицията на претегляне агент. Тя не трябва да бъде директно към тялото. Дръжте дъмбела трябва да е строго по отношение на теглото.
- Няма нужда да се опита да намали тялото е твърде ниска. Слушайте тялото си.
- Когато правите странични извивки с гири състояние, контролират коремните мускули.
- Не забравяйте, че работата трябва да те. Дръжте ги в състояние на стрес.
- Не забравяйте да се определи позицията, когато достигне дъното точка. Това помага при работа чрез "страни."
- Гърбът трябва да е изправен. Корпусът не трябва да се движи напред и назад - строго към страната.
- Не бързайте. Изберете с умерени темпове, и го последва.
- Не използвайте прекалено много на тегло.
Прочетете, за двойна обрат
Спазването на тези правила на практика осигури добра и продуктивна тренировка.
Има склоновете чиста странични
Фактът, че склоновете с гири до страните на талията е изолиран упражнения, води до идеята, че те са напълно справяне с проблема на допълнителни cm. Все пак, това не винаги работи по този начин. Много ще зависи от това как точно ще се подчинява на правилата на това упражнение. Впечатляващо е, че ефектът може да е различен, дори обратното.
На първо място, се поставя акцент върху развитието на здравина и еластичност косите коремни мускули. Въпреки това, предоставянето на тези параметри не е да се каже, че спадът в района на обиколка. Факт е, че обикновено страни представляват излишната мазнина. Страничен завои с гири за жените, засегнати на първо място, към мускулите. Така че тези, които искат да се отърват от мазнините в тялото, е необходимо да се допълни обучението и нагласа на енергийното кардио натоварване. Само когато всички тези елементи може да бъде бързо и ефективно постигане на желания резултат.
Но твърде интензивни странични извивки с гири може дори да бъдат вредни за талията. Това се дължи на факта, че мускулите започват да се "измести" вътрешния мазнини, създаване на допълнителни сантиметра. По този начин, можем да заключим, че това упражнение, само по себе си не е панацея. Само в комплекса, това ще ви помогне да се постигне по-стегната и хармония.
Колко често упражнение
Всичко това е много индивидуално. При някои хора, процесът е изключително бавен. Други могат да изградят мускули бързо и твърде интензивни тренировки. Основната отправна точка за начинаещи - Уроци по 2-3 пъти в седмицата. Това ще бъде достатъчно, за да се получи забележима промяна. В същото време, вие не претоварване на организма с излишен стрес.
Прочетете, за багажника покачване с въртене
Както вече споменахме, обучението трябва да бъдат допълнени с промяна в хранителния режим. Можете също да включите кардио натоварване. Например, загрявката можете да направите джогинг на място. Да бъдеш свикнали физически упражнения, ще създадете за тялото си всички условия, които ще ви помогнат да дойде до желаната форма.
В заключение следва да се отбележи, че тази техника не се прилага изключително за жени. Като се има предвид, че тя действа директно върху мускулите, е възможно да се разбере, че упражненията могат да бъдат чудесна възможност за красива форма и подкрепа за мъжкото пресата. Основното нещо - да се има предвид, че цялото обучение е основният параметър редовността. Само с негова помощ можете да постигнете целите си.
Свързани статии