метаболизма вода и сол: да намери идеалния напитка. Значението на минерални соли и витамин "С" за възстановяване и правилното хранене скиори

С настъпването на периода на обучение, все по-често има въпрос за правилното хранене и пиене. Според много признати лекари и спортисти правилното хранене е в пряка зависимост от резултат, ефективността и скоростта на стареене.

Tauf XAMITOV, международен майстор на спорта на СССР, шампионът в медалист реле и индивидуални състезания и Универсиада в София и Сапоро, сребърен медалист в самостоятелно и в екип победител в състезание в Купата Rollerski свят, множествена победител и носител на международни маратони.

С настъпването на пролетта слънце дейност постепенно се увеличава, а с настъпването на лятото, дните са толкова горещи, че влакът в такива условия става много трудно. В резултат на това по време на тренировка в повишаване на спортисти в телесната температура, което води до голяма загуба на вода чрез изпотяване. Какво трябва да скиор за подмяна на течности, загубени по време на работа, за да се избегне по-късно рязък спад в представянето си?

На първо място - за пиене. За да се разбере функционирането на човешкото тяло, нека да го сравни с състезателен автомобил. Има различни механизми за неговото поддържане и контрол, а един от тях - използването на вода в радиатора, без които ние рискуваме да изгори мотора. При хората, недостигът на вода е нарушен хармоничното работата на всички нейни части. Човече, като кола, има своя собствена система за охлаждане (терморегулацията система), пот механизъм за разпределение, която контролира температурата на тялото. Pot - е слабо концентриран смес от вода и минерални соли. Той се отделя чрез нагряване на тялото, например по време на интензивно физическа активност, което води биохимичните процеси, които повишават температурата.

Всеки знае, че загубата на течност, трябва незабавно да се грижи за компенсация нея. За да направите това, а има и специални напитки, с изключение на появата на сериозни проблеми, които произтичат от дехидратация (намаляване на мускул, загуба на съзнание, слънчев удар) и т.н.

Без храна може да живее в продължение на няколко седмици, без вода - само за няколко дни. Да не забравяме за това, осъзнавайки отново голямото значение на доклада относно спазването на водния баланс в организма. Вода е тясно свързан с всички метаболитни процеси в организма: абсорбцията, транспортирането на жизненоважни вещества и терморегулация. Около 60% от теглото на водата е възрастен с разредени минерални соли в него се съдържа в клетките. Жажда - е един от най-важните сигнали на тялото. Изглежда вече на загуба на 1% от телесното тегло, и сигнализира заплаха за жизнеспособността на организма. Важно е да се отбележи, че загубата на вода равно на 2% от телесното тегло (около 0,5 л), води до намаляване на мускулна ефективност от 20%. Обикновено едно часа обучение конкуренцията скиор дейност губи около 0,5 литра течности. Това обяснява как трябва да се пие по време на тренировка или състезание, особено в маратона.

В този случай, дали перфектната напитка за скиорите, или не? Разбира се, това е напитка, която можете да програмирате според вашите нужди. Това обикновено се използва специално приготвена смес от прахове за спортисти, бързо намаляване на вътреклетъчната съотношението на вода и соли, изключва появата на жажда. Обикновено, съставът на тези прахове включват витамин С, който със своите свойства неутрализира токсични елементи се образуват по време на натоварването, е необходимо за спортисти. Това е лесно разтворим във вода и не се натрупват в тялото (чрез излишък урина лесно отстранен от тялото). За охлаждане е оптимален хипотоничен (слабо концентриран) пие с малко количество соли и въглехидрати (вещества, даващи енергия). Високо калорични напитки дълго абсорбират, като по този начин забавя възстановяването на водно-солевия баланс. Важно е да се отбележи, че в мокро, топъл климат, както и малки физически натоварвания предпочитани хипотонични напитки. В същото време, тежка физическа работа (над 60 минути) и студен климат трябва да се редуват използване на въглехидрати и концентриран воден разтвор на сол хипотоничен напитка. Такава техника доставки е бил приложен в нашия медицински екип с Taliabue Simone по време на ски състезанието 24 часа в Андало, което доведе до почти 343 километра изминати без гликогенни (енергия) криза (средно 20 км в час в началото и на 18 км в края на състезанието и без голям спад на теглото (800 гр. 24 часа).

Научете как да се пие - този съвет ние бихме искали да се даде на всички скиори, използващи джогинг през лятото, ролкови ски и велосипеди, за да бъдат под формата на голям ски писта през зимата.

Как да утоли жаждата си: перфектната напитка

• Идеалната напитка за утоляване жаждата си - това е правилно дозиран, слабо концентриран с минерали и въглехидрати напитка (хипотоничен).
• Оптималната температура за пиене трябва да бъде около 10 градуса.
• Ежедневен прием на вода в състоянието на покой - около 2 литра. Скиорите трябва да вземат един милилитър вода за всяка калория, приета - около 3-4 литра на ден, с изключение на това, че течността, съдържаща се в продуктите.
• Важно е да се увеличи приема на течности в няколко дни преди случай, че подкрепа по време на състезанието (около 250 мл за 20-30 мин.>.
• След края на товара за бързо възстановяване на използваните изотоничен (концентрирана) на въглехидрат базирани напитки (maltodestriny, фруктоза), минерални соли под формата на глюконат, лесно смилаеми аминокиселини.