Скачането на въже, или както е сега на мода да се обадя прескочите сериозно - статии за това хоби в голямо разнообразие от мрежа - толкова просто, лесно и не скъпо - взе въжето, скочи и каза сбогом на допълнителните сантиметри и килограми. Той е по природа не е много доверчив и по този начин изпитват жажда за спорт, физически упражнения и нещо да се скрие - на различни експерименти решават в рамките на месец, за да скочи върху въжето.
За оригиналния комплекс бе взето на следващата - малко загряване, 15 минути скачане на въже с умерени темпове, възстановяване на дишането, душове.
В резултат на това през първия ден ponyala-, че 15 минути на въже - това е тооолкова много от първия път, дойдоха, за да скочи на 5 минути, след това се разболява от едната му страна, с разтуптяно сърце, а краката са като памук. Затова веднага реших - че е необходимо да влезете в комплекса постепенно се започне с 5 минути и след това постепенно увеличаване на натоварването - тук и детска zabava- въже! И през първите няколко дни навика болни телета и извади осакатявам - но все още продължават да скочи леко да намали скоростта.
Просто си направите резервация - това е необходимо, за да скочи или сутрин преди закуска или след няколко часа след хранене - в противен случай има тежест и дискомфорт преди упражнение може да се пие вода, а по време на saltatorial комплекс по същата причина, не се опитват да се пие. време за обучение могат да бъдат избрани независимо, или като опция за използване на информацията за биоритмите.
Проблеми със съседите не възникнат - поради липсата на такива, ако имате такива, тогава ще трябва или да скочи, за да се движат по улицата, или ако се занимава с фитнес - в същото време, за да скочи в стаята, или като опция, не може да прескача въже, но само за да се малък скача без въжето с бързи темпове - това също ще бъде доста ефективна и полезна.
И все пак въпросът за облеклото - да се настроите на желаната модата - със сигурност си струва да носят подходяща фитнес дрехи - къси панталони и здраво тениска или топ, който поддържа гърдата (това е от особено значение за момичета, които имат извита форма и можете да си купите грозни стрии на гърдите му - на когото се прескочи сериозно трябва?!). Като цяло вариант - аз съм у дома - Мога да скочи в роба - веднага отхвърлено. Ако не искате проблеми с коленете също трябва да поставят на обувки леки обувки за бягане.
Сега, за да най-сложните - в рамките на една седмица, аз отидох до 500 скока на сесия. Темп 140 скача на минута, което е в състояние да изгори на гаранции до 700 кал / час за мен, докато не е практически невъзможно. Направих 50 скокове - останалите 20 секунди, а след това на следващите 50, и т.н. Цели naprygalis до побъркване и да направим нещо чрез сила Не съм имал - както когато след тренировка усети приятна умора в мускулите и прилив на сила.
Един набор от упражнения, като такива не е имал, постоянно идва с нови скокове и да ги комбинирате заедно. Мога да се изброят основните опции:
- скачане два крака с въртенето на въжето напред
- скачане на един крак (първо наляво, после надясно) с въртенето на въжето напред
- скачане като малки стъпки напред последователно наляво и надясно крак - въже се върти напред
- След това същото упражнение, но с въртенето на въжето обратно - скокове, получена по-бавно темпо и малко натоварването е премахнато от крак
- скачане с широко разположени по посока на ръце, докато има напрежение в мускулите на на ръцете и раменете
- скачане заплитане на крака и висок скок с максимално затягане коленете към гърдите
- скачане фута skrestnye
- и скачане, когато skrestnye ръце
- докато скача да се движи бедрата си в ляво и дясно
- с достатъчно умения да отидете в двойна pryzhkam- едно края на въжето, за да се направи два скока, и като опция - скокове в poluprisede.
Опитах се да скача да направи всеки ден, но истината е по-висока мощност падна и по този начин не се специална диета, за да се придържаме към. В рамките на един месец се е увеличил размера на хмел за 1500 - това е като максималната ми скок вече 15-20 минути, без да се уморен, това се забелязва, че обучението се извършва много по-лесно, отколкото в първите дни, в скоковете се усеща по-лесно, и скачане на въже и развява в ръцете на: )
В резултат на това през последния месец е резултат от минус 2 кг, чувствайки се по-твърди мускули на краката и задните части, лекота пружиниране походка и по мое мнение голяма издръжливост, няма умора в края на деня, и общото физическо състояние е добро. И най-важното - с постоянна липса на време, за да си запишете час и отидете на фитнес тренировки или на фитнес, аз съм скачане на въже все още мислят, че правят физическа активност.
Въже и на любимата си музика - се оказа доста хубаво и много полезно - присъединете се към нас!
Свързани статии