Разбира се, вие сте израснали, и в продължение на много години не отиде на детската площадка. Но въжето не е само за игри. Скачането на въже - упражнение с висока интензивност, която подобрява аеробни и анаеробни капацитет на тялото, както и, да речем, бягане на къси разстояния. Плюс това, това е невероятно гъвкав движение, които можете да носите почти навсякъде - в залата, у дома или в провинцията, и "оборудване за обучение" е с минимални разходи. За около $ 10 можете да си купите въже отлично качество, което ще помогне да се създаде форма на краката си, и в същото време ви помага да отслабнете чрез изгаряне на мазнини.
Някои от предимствата на скачане на въже:
- Това е най-добрият Plyometric упражнение. Plyometric движения включват разтягане на мускулите, последвано от бързото им спад. Тези упражнения правят мускулите по-силни и по-бързо, подготвят ги да работят в други спортове като тенис, ски, сноуборд, а също така се даде възможност за по-интензивно и мощни изкачва стълби.
- Скачането на въже укрепване на костите. Проучванията показват, че само една малка част от упражнение е по-добре за изграждането на здрави кости от въже. Жена скелет достига максималния си тегло на възраст от 20-25 години. След това, всяка година на костната маса е на залязване. Скачането на въже укрепване на костите на гърба и долната част на краката, че жените стават крехки с възрастта. Силни кости ще ви служи добре до самия край на живота си.
- Скачането на въже бързо да Ви отведат във форма. Дори ако бавно скачане на въже, вие все още ще положи повече усилия, отколкото джогинг с приятел. Факт е, че в случай на въже като учените са открили, да се концентрирате върху правилната техника и затова не забележите, дискомфорт и болка. По този начин можете по-лесно да се накарам да работи по-усилено. Така че това, което получавате с въже ефект по-бързо от тичане, плуване или колоездене.
- Скачането на въже - е потенциален мазнини горелка. Канадски изследвания са показали, че бързото интензивни упражнения (които включват скачане на въже) позволява да отслабнете и горят по-добре мазнини.
- Скачането на въже изгаря допълнителни калории през целия ден. Jumping да повлияе на нервната система, която се активира механизъм, който ви позволява да отслабнете през деня.
- Въже подобрява координацията си, чувство за ритъм и ловкост.
- Скачането на въже е упражнение, което се образува на краката. Те ги направи силен, мощен и даде една красива форма.
- Скачането на въже е лесно да се повиши сърдечната честота. Можете лесно да се увеличи сърдечната честота, го доведе до максимума, ако започнете да скочи възможно най-бързо.
- На последно място, скачане на въже - е прост и достъпен упражнение!
Всичко, от което се нуждаете, е чифт добри обувки, въжета и място за скокове. Изберете обувки, които поглъща шок - спортни обувки за аеробика или кръстосани симулатори, които осигуряват стабилност на стъпалото и подплънки. джогинг обувки не отговарят, защото, като правило, има слаб странична опора.
Купете си въже, което е точно за вас. Тя трябва да бъде лесно да се лети над главата си. Твърде дълга или къса въже неприемливо. Въже за скачане е с правилната дължина, ако стане в средата на него, и можете да вземете свършва до мишниците. Въже трябва да бъде лесно да се върти в ръцете си и не трябва да се обърне оръжие.
Извършване на скачане на въже може да бъде почти навсякъде. По-добре е да изберете добре осветена зона с плоска повърхност, която не е прекалено стегнат. Избягвайте да скача върху бетона. По-добре да скачат върху еластична дюшеме, неблагодарна стадион или килими. Не е необходимо да го направя, защото на тепиха Вие може да поставите и да се нарани.
- Вземете една позиция с правилната поза. Скачането на въже - упражнение, което има сериозно въздействие, така че трябва да скочи в правилната поза, като по този начин защитава колене, бедрата, гърба и врата.
- Погледни право напред, дръжте гърба си изправен.
- Лактите трябва да се съхранява в долната част, ръцете сгънати в лактите на 90 градуса.
- Включете въжето на китките, скачане ритмично на пръсти.
- Дръжте свити колене. Така няма да се налага зареждане на въздействието на коленните стави.
Загряване преди скачане на въже:
Най-добрият начин да се затопли - правя с ниска интензивност упражнения за цялото тяло, като джогинг на място. Повечето експерти не препоръчват да се въже участък, тъй като намалява силата на мускулите и ги кара да се увеличи чувствителността.
За начинаещи:
Започнете с скачане, държейки двете дръжки на въжето в едната си ръка. Започва да се върти на въжето, леко подскача всеки път, когато въжето докосне земята. След чувство за ритъм (или мускулите ви ще си спомнят как ти беше едно момиче с въже за скачане на сайта на двор), вземете въжето с две ръце и да извършват със стандартната си скокове, превръщайки го над главата си. Крака държат близо една до друга. Усъвършенствайте техника, докато не може да направи 30-50 скача без корекции.
А по-напреднали техники:
Twist въжето, преди да скочи напред. Позицията на ръцете в същото време трябва да бъде такава, че примката е достатъчно пространство, за да скочи. По-сложен техника включва системи пресичат въжето след себе си. Друга основна техника - двойно усукване.
След като сте усвоили основните техники, необходими за работа с краката. На първо място, се движат краката си, така че те се разделиха и се размърда. След това се опитайте да скача на един крак. Висок скок - това е една чудесна техника, която ще се развива мускулите на бедрата.
Ако имате тренировъчни партньори с въже, можете да опитате техниката, която е използвана в детството - Галоп наведнъж две или три. Скачането заедно, притежават една дръжка на въжето с дясната си ръка, а вашата приятелка - втора ръкохватка с лявата си ръка. Започнете бавно, а след това преминете към по-съвременни техники.
Интервал на обучение с въже за скачане:
Този тип обучение включва кратки интервали от време с висока интензивност на натоварването, последвани от период на почивка. Включване на музиката с добър ритъм, който ще започне.
- Започнете с скачане в продължение на 15-30 секунди, последвани от 30 секунди почивка.
- Първо въже бавно да се върти (около 120 удара в минута). Както увеличение фитнес скорост до 140-160 удара в минута, както и да увеличи времето, под товар.
- Един добър пример за интервални тренировки с въже - това е 20 подходи скочат до 1 минута с една минута почивка между тях. Започнете бавно и да се увеличи натоварването.
- Не е лоша идея да се използва специално устройство за измерване на сърдечната честота по време на тренировка. Опитайте се да стоят в близост до 70% от максимума, който може да бъде грубо изчислява чрез изваждане на твоята възраст от 220.
Така че, се върнете в младостта си и да започне отново да се направи упражнение, което не би трябвало да спре да прави. Тя ще подобри вашето здраве, подобряване на формата на краката, помага да отслабнете, изгаря мазнините и укрепване на костите си.
Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!
Свързани статии