Силата на пръст - това е това, което отличава най-големите катерачи от всички останали.

Не е роден пра-пра са. Включително катерачи. сила Finger се развива бавно и постепенно чрез постоянно катерене и специална подготовка. Всички катерене светила обръщат внимание на факта, че тя е също толкова важно да се осигури добра почивка и способността да се възстановява между тренировките.

Има няколко начина за целенасочено обучение на пръсти, всяка от които има свои собствени характеристики и могат да бъдат използвани в определени етапи на един спортист:

1. Дървени kampusbord или fingenbord
2. покупка kampusbord
3. Висящи куки топки
4. разширител
5. катерене траверс

Дървени kampusbord или fingenbord

Класически дървен kampusbordy или fingerbordy, в Германия те се наричат ​​понякога Бан Gullu. Той е първият, който се прилага такова обучение, за да се изкачи на първата в света 9a Action Direct, които са трудно да се полицейски прихващане дупки в един или два пръста. Според него, той отвори боулдър катерене световните осмици, както и обучение на kampusbordah - световни деветки.

Kampusbord - шперплат борда е закован при ъгъл на наклон от 12,5 ° до 20 °, а стандартната ъгъл от 15 °. На нея през равни интервали (обикновено 22 см), опаковани с тънки ленти с дебелина дърво 18, 26 и 32 мм.

Обучение по kampusborde съвсем проста и ефективна. Те осигуряват контакт и да увеличи статична сила, подобряване на динамиката на движението, повишена нервно-мускулната сила и анаеробна издръжливост. Недостатъците включват обучението на тяхната еднаквост и висок риск от нараняване.

Започнете обучение по kampusborde трябва само след като сте известен опит в катеренето. Влак на kampusborde нужда от почивка дни катерене или боулдър. Мускулна умора увеличава чувствителността към различни видове наранявания, така че ако не се чувствате добре, да анулира или да завърши обучението на kampusborde. Не можете да направите движение на дъската с напълно изправени или напълно свити лакти. Тя е в пъти увеличава вероятността от травми на рамото или лакътя. Когато е възможно, използвайте пасивен сцепление.

Има доста достъпни и подходящи за начинаещи тренировка начин да kampusbord: купи лопати за рязане, това трион и за да качите болтове или винтове над вратата. Кръгла каишка осигурява достатъчно голям и удобен захват, което е по-трудно да нарани пръстите си. След като го овладеете, можете да преминете към обесването на рамката на вратата или да направите пълен kampusbord.

Kampusbord, която ви позволява да тренирате различни дръжки, могат да бъдат закупени в магазин специалност и да го окачите на една и съща врата, след като го завиете към един лист от шперплат. Тази мярка ще осигури плоска повърхност и ще предотврати появата на пукнатини по kampusborde. Поради различното подръпване, включително такива големи като джобове и дръжки, той е подходящ за още новак обучение катерачи.

Висящи куки топки удобното си преносимост и възможността да ги окачите почти навсякъде. Един различен начин за поставяне на ръцете си върху топката ви позволява да тренирате различни мускулни групи.

Такива куки могат да бъдат не само сферични, но също така имат по-сложна форма на различните издатини и вдлъбнатини.

Първи позиции: всички пръсти са поставени на външната страна на прикачения файл и един пръст прехвърля чрез специален механизъм за закрепване на вътрешната страна на топката. Всеки успешен човек затегне различни мускулни групи. В идеалния случай, ако дъното на купата все още е налице трапец с рафтове под една фаланга.

Expander е добре за загряване, но не е подходящ за обучение сила и издръжливост пръстите катерене нужди. Също така, има специални полимерни разширители за тренировка. консистенция, подобна на глина.

Traverse да се изкачите специално за обучение съдържание пръстите си, например, от една страна. Това упражнение не само обучава силата на пръста, но и координацията, динамика и уверени движения.

Втори пример - катерене интервали, без да докосвате земята за дълго време - от 5 до 25 минути. време за почивка, равно на времето на катерене, което трябва да направите 3 серии.

Третият вариант - е да се намери на едно място на пейката, без да се движи тялото за 1-5 минути, като максималната промяна на позицията на ръцете и краката. След почивка повторни още 2 пъти по други улики.

Редовността гарантира ефективността на всяка тренировка. В този случай, трябва да се съсредоточи върху собствените си физическо състояние и фитнес. Оптимално приходи за държавата "не мога".

AnnaMavka за TopRope.com.ua

Вижте, свързани с materіali

Свързани статии

• Първата програма за обучение (какво и колко упражнения подходи), като помпа, начинаещ