Принципи на хранене на ученици в степени 1-4
Срещани грешки при диета ученици от:
- Остър недостиг на плодове и зеленчуци - много деца получават само половината от нормата, поради липсата на витамини и въглехидрати децата не са в състояние да се справят с натоварването, намален капацитет за интелектуална дейност, те не могат да се концентрират.
- Намаляването на дела на млечни продукти - резултат, така че децата не получават достатъчно калций е важно за тях.
- Предимно възрастни обръщат внимание на факта, че в диетата на детето всеки ден е на месото, те забравят за такъв важен продукт като риба. Това означава, че тя съдържа фосфор, който е от съществено значение за производствената дейност на мозъка.
- Родителите оставят децата си на училище без закуска, надявайки се, че те ще се хранят по време на една от почивките. Първият два урока на детето седи в класната стая, с акцент върху болезненото чувството на глад - това не е нещо ново за буквите, и това е абсолютно така, сякаш той не влиза в това, което казва учителят.
- Родителите, купуват много сладки, поради което увеличава вероятността от затлъстяване.
- Бързо хранене - е друг бич на нашето време, допринася за нарушаване на обмяната на веществата и за развитието на гастрит.
- Три хранения на ден - това е катастрофа! В началните класове е оптимално 4-5 пъти на хранене на ден.
Децата се намират в незавидно положение. Ако ние, възрастните, периодично да си вземе почивка за кафе-пауза, при деца няма такава възможност. Поради тази причина е толкова важно да се обърне внимание на храненето на детето, се уверете, че той е пълен с енергия и в състояние да се концентрира напълно върху уроци.
Какво е необходимо на деца в началното училище
Важно е да се осигури достатъчен прием на протеини. Те допринасят за пълното развитие на мускулната тъкан и вътрешните органи, засилване на имунитета. Протеини, необходими за образуването на жизнените ензими и хормони.
Калций - участва във формирането на костите и скелетната система. Той присъства в мляко, извара и млечни продукти. За пълно усвояване Ca е необходимо да се осигури адекватен прием на витамини от група Б.
Аминокиселините - намерени в протеинови продукти са важни за пълното образуване на нервна и сърдечно-съдовата система, участващи в изграждането на мускулните клетки. Без тях, затруднен от физическото развитие, като реакция на влошаването на дете. Те влизат в тялото от месни и рибни ястия, сирене и яйца, както и някои други продукти.
Мазнини. Тяхната източник - мазни храни, тъй като се образуват в резултат на превръщането на въглехидрати и протеини. Необходимост от пълно образуване на централната нервна система, подобряване на смилаемостта на витамини.
Въглехидрати - е основния източник на енергия от стратегическо значение. Децата трябва да ги получат от плодове и въглехидрати, но не и от бонбони или шоколад. Основни източници:
- картофи, минималният брой - 200 г;
- Зеленчуци - до 300 грам дневно, за предпочитане под формата на салата, някои част - с първата и втората курсове;
- плодове - пресни или под формата на сок, те съдържат калий, тя определя ефективността на сърдечния мускул, тъй като те осигуряват прием на витамини.
Важно! Пресните плодове присъства влакно, което се отразява на чревната подвижност. На редовното използването им е минимална вероятност от запек. Проблеми могат да предизвикат повишено количество на въглехидратите в храната на едно дете - това е изпълнен с запек често те се превръщат в мазнини, които след известно време, допринася за студент затлъстяване.
диета
Важно е, че бебето всеки ден, яде по едно и също време. Обвързването на ястията трябва да бъде график студент. Уверете се, че тя е просто закуска преди да отиде в клас. 2-3 часа - обяд вече в училище кафене. Обяд - след около 3-4 часа след завръщането си у дома. В рамките на няколко часа - лека закуска. Приблизително 18-19 часа - вечеря в семейството.
Средната интервала между храненията трябва да бъде 4 часа. В между храненията като лека закуска, можете да предложите на дете или една ябълка, например, мандарина. Най-важното е да се избягват най сандвичи, постоянно "джогинг" на хладилника или бонбони. Версия на графика:
- Закуска - от 07:30 до 07:45 часа. Съсредоточете се върху началото на класове и за колко време е необходимо, за да стигнем до училище. Не позволявайте на детето хапваше набързо, по-добре го събуди по-рано от му позволи да погълне храна без да се дъвчат.
- Обяд - това обикновено се осъществява в училище, за периода 11:00-12:00.
- Обяд - 14: 00-14: 30. Не бързайте да се хранят бебето веднага след училище, ако той не е гладен, нека дойде на себе си след училище.
- Снек - 16: 30-17: 00.
- Вечеря - 18: 30-19: 00.
Опитайте се да има най-малко веднъж на ден цялото семейство се събраха заедно на масата. По време на вечерята, следван от чай за пиене членове на семейството могат да комуникират помежду си в спокойна атмосфера. График може да варира, ако детето ви ходи на 2 смени. В този случай, е необходимо да се хранят на вечерята преди клас, и ще му даде лека закуска в един от промяната. Вечеря - у дома. Хаотично захранване - основната причина за проблеми с храносмилателната система. хроничен гастрит спечелил като дете би живота на прелъстил едно дете за цял живот.
полезни съвети
На възраст от 6-10 години, дечица, можете да ядете почти всички ястия, с изключение на прекалено мазна и пикантна, но това не означава, че те трябва да се хранят едни и същи неща, че възрастните ядат. Така че, по-добре е да не се научи детето да пушат или сушена риба е забранен за бързо хранене. Желателно е да му предложи вкусна и здравословна храна. По този начин, за предпочитане яхния, а не пържени, бургери - пара (макар че не се обичат всички деца), зеленчуци - задушени или варени.
- Според обема на храната води вечеря - до 40% от дневния хранителен прием, вечеря - около една четвърт от двете закуска заедно - от порядъка на 20-25%. Имайте предвид, че преди да напусне дома на много дечица по-лесно да се яде нещо леко, като бъркани яйца или гювечи, мляко овесена каша или овесена каша, задушени мляко, напитки - топли, например, какао или чай.
- В деня на деца в началното училище трябва да е около 2400 ккал.
- дневен прием на протеини е 80 г, въглехидрати на възраст 7-10 години - 325
- Обяд трябва да бъде цялостна, при възрастни: лека закуска, супа или супа, гарнитура с месо или риба ястие, десерт - в качеството му е възможно да предложи плодове пудинг, желе, плодове компот с пресни или сушени плодове.
- Оптималното време за вечеря - не по-късно от 2 часа преди лягане.
Не забравяйте, че правилното и балансирано хранене зависи от физическото и интелектуалното развитие на детето. Опитайте се да планирате вашата диета, така че всеки ден детето получава всички необходими материали и чиниите са постоянно се редуват - тогава той няма да се губят апетит. Всеки ден студент нужда: мляко, месо, няколко пъти седмично - риба, зърнени храни, хляб и плодове и зеленчуци. Дайте вашето бебе сокове - плодове и зеленчуци.
- Газирани напитки - включително минерална вода, по-добре е да се даде на обикновено, негазирани.
- Бисквити, солени ядки, чипс и други лакомства, които са дразнещи за лигавицата на хранопровода и стомаха.
- Разнообразие от ястия за бързо хранене - фиде, супи и други. Полуфабрикати - нездравословна храна, която е предназначена за възрастни и със сигурност не в никакъв случай да не се използва като у дома си, когато нормалната храна е на разположение.
- Колбасни изделия - това само от време на време може да се предлагат само в случай, че сте сигурни в качеството му. Често в рамките на "докторски" маскирани соя, смесен с производство на месо отпадъци.
- Мастни месо - за предпочитане свинско. Предпочитам пилешко, пуешко, заешко и телешко месо.
Свързани статии