Дете, което има родители от детството всели култура на правилно хранене, ще бъде активен, буден и здрави, не само в процеса на растеж, но в живота на възрастните. В крайна сметка, силата зависи от наличността, интелигентност и настроение.
Първата година в училище е важно за ученици и техните родители. И значението на този период е не само да се адаптира към нов отбор, нови учители и нов начин на живот, както и да разработи правилния режим на деня. Важно е да се разпределят умствена натовареност с периоди на почивка, но незаменим източник на енергия и интелектуални ресурси за детето е храната. Задачата на родителите на този етап от живота на едно дете идва да внуши на култура на хранене на учениците. Детето се разбере защо е важно да има някои продукти на дневна база и да се въздържат от използването на други, които могат да дадат тялото на плодове и зеленчуци, и това, което отрицателен ефект може да бъде от чипс и бисквити и сладкиши в големи количества. Постоянно наблюдение на нарастващата ви дете повечето родители ще получават по-малко и по-малко, така че е много по-изгодно да се обясни на едно дете в полза на някои продукти и други вреди на децата имаше по-малко изкушение има храната в училище къщата не са разрешени.
Основното внимание при изготвянето на менюто за Студентът трябва да бъде съвместимост на продуктите и тяхното количество. Недохранването, както и преяждането, отрицателно въздействие върху цялостното здравословно състояние на детето, има летаргия, апатия, намалява вниманието и възприемане на нова информация. За едно дете младите класове на възраст от 6 до 10 години, е от жизненоважно значение, за да получите kkalory 2100-2400 дневно.
Диета е един от основните компоненти на здравето, тялото се използва за получаване на храна своевременно, всеки ден по едно и също време, така че произвежда ритъм на работа, както и всички системи функционират гладко и отстраняване на грешки. експертите препоръчват 4-5 хранене за деца от началното училище, груб меню за деня ще бъде, както следва:
- 7,00 до 7,30 - задължителна закуска у дома;
- 9.30 до 10.00 - малка закуска в училище;
- 12.00 до 12.30 - един топъл обяд в училище или у дома;
- 15.00 до 15.30 - следобеден чай;
- 18.30 до 19.00 часа - вечеря;
- 20,30 - лека закуска час преди лягане;
Ако говорим за правилното хранене студент в повече подробности, тя ще изглежда така:
Задължителна закуска у дома. Детето трябва да е задължително да се хранят у дома на сутринта, преди да отиде на училище. Обвиненията в сутрешната закуска увеличаване на организма с енергия, така че е препоръчително в тази храна да се яде следните храни: най-различни зърнени храни, извара готвене, хляб с масло и какао. Това е какао дете природна енергия, много добър, ако студентът ще свикне да го пия сутрин. Друг вариант за закуска може да бъде напълно протеинови храни, състояща се от: яйце, извара, мляко.
Една малка закуска в училище. Храните, които едно дете взима на училище, трябва да са не-нетрайни и не се съхранява в опаковката, както и специален контейнер за продукта. За закуска, можете да включите и продукти като: ябълки (предварително измити къщи), бисквити, кифли и сок (за предпочитане малък запечатан пакет, така че детето пиеше по едно време).
Следобеден чай. Това е вторият малък снек, което обикновено се извършва в домашни условия. По принцип тя се състои от плодове (ябълка, портокал, киви, банан и т.н.) или лека десерт (пудинг, готвене) е добър вариант, домашно приготвени овесени бисквитки и мляко.
Вечеря. Бял дроб, месо диета (заек, нутрия, пиле) или постно, риба на пара. Гарнирайте, зеленчуци, приготвени само като двойка.
Снек един час преди лягане, трябва да бъде доста лесно, съвсем достатъчно чаши нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, ферментирали печени мляко). Мляко под формата на топлина с малко количество мед като естествен природен успокоително, което спомага за бързото заспиване детето.
Основните правила на хранене на учениците, които препоръчват да се съобразят с диетолози от цял свят, както следва:
Мазнини, които винаги трябва да присъстват в диетата на бебешка храна, трябва да бъдат от животински произход (масло, сметана, месо, риба), както и да не бъдат забравени и растителни масла (слънчогледово, зехтин, ленено семе, царевица и др oblepihovoe .), който трябва да бъде най-малко 30% от общата postupaimogo мазнините в тялото на детето. Уверете се, че веднъж седмично са включени в менюто на мазна риба дете, тъй като съдържа дълговерижни омега-3, които допринасят за стимулиране на човешкия мозък.
Смилаеми въглехидрати или захар с други думи, трябва да са не повече от 40-45 грама захар на ден и не повече от 15 грама на ден сладкарски изделия. Желателно е да се използва захар, поне частично заменени, мед или сладко. Родителите са важни, за да се помни, че използването на тези продукти в големи количества може да доведе до заболявания като затлъстяване и кариес.
Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в една балансирана диета ученици, без да се провалят. И това не трябва да бъде само най-популярните картофи, зеле и ябълки, и е желателно да се осигури на детето си най-разнообразното меню, което се основава могат да бъдат плодове и зеленчуци от цял свят. Това ще позволи на родителите да направят храната не само различни, но и полезни. Всички зеленчуци и плодове са богати червено или портокал, само склад на бета каротин и витамин А. Всички членове на цитрусови плодове и киви съдържат висок процент на витамин С. идеалната ситуация на правилното хранене е дневната консумация на най-малко 350 г зеленчуци (без картофи) и 150- 300 г плодове.
Всички любовта и вниманието по отношение на детето трябва да се разглежда не само в родителите купуват играчки и лакомства, но също така и в детето придобие добри навици, които ще насърчават доброто здраве в продължение на много години.
Искате ли да споделите с приятели, -)
Свързани статии