Захранването с режим гимнастички има изключително местоположение. Чрез предоставяне на спортисти незаменими вещества, храна повишава устойчивостта на организма към екстремните влияния, което помага да се адаптира към различни условия на околната среда, служи за запазване и насърчаване на здравето на всички етапи на обучение целогодишно. Въпреки това, основната задача е да се осигурят доставките на необходимото количество енергия на организма, като предоставя всички процеси на човешкия живот. Не е случайно, установяването на равновесие между необходимостта от енергия и прием на храна е важна стъпка в развитието на правилните форми, които упражняват власт гимнастика. Това създава благоприятни условия за подобряване на здравето на спортистите и постигането на високи спортни технически резултати.
Необходимостта от спортисти в енергия, като необходимостта от него лице, се определя от четири променливи. "Силни страни" на енергийния баланс е основният борса. Той се характеризира необходимостта от човешка сила, в покой, на гладно сутрин, след 12 - 14 час след въвеждането, при нормална телесна температура и температура на околната среда от 20 ° С Основна метаболизъм е необходимо да се поддържа най-важните функции на тялото системи и за поддържане на живота. По този начин, 60 процента от неговата енергия се изразходва за отопление поколение, а останалата част - в сърцето и кръвоносната система, метаболизма на скелетния мускул, за дишане, бъбреците и мозъка. Количеството на базалния метаболизъм зависи от пола, възрастта, телесното тегло и размери на състоянието на повърхността на централната нервна система, климата и географски условия и други фактори. HA
Например, жените базално метаболитни енергия с 5 - 10 на сто по-ниски от тези на мъжете, и на децата е относително по-висока от тази на възрастните. Едно и също лице в нормално здравословно състояние базално метаболитни ставка е относително постоянна. Неговата величина при възрастни е 1 ккал на един килограм телесно тегло на час *. Така, основната размяна лесно изчислява по формулата:
РВО = 24 # 8729; P, където
GPG - базално метаболитната скорост в ккал
24 - от времето на деня в часове,
P - телесно тегло в кг.
В спортисти по време на периоди на големи обеми упражнения базалната метаболизма се увеличава, тъй като увеличава скоростта на метаболизма във вътрешните органи, както и скелетните мускули. Тези промени могат да вземат под внимание, като се регистрира консумацията на кислород и емисиите на въглероден диоксид (непряк метод колориметричен) или чрез измерване на количеството топлина по цялото тяло в специална камера колориметричен (пряк метод калориметрия). Въпреки това, устройството за сложност камера прави трудно за провеждане на маса по нея наблюдения и ограничава обхвата на приложение на този метод. Що се отнася до този метод за определяне на консумацията на енергия в замяна на газ, то тогава е по-прост и сега е широко разпространена. В същото време, за да се улесни уреждането на основните
* Една килокалория е еквивалентно на 1000 калории. Това е необходимо количество топлина за отопление на 1 литър вода с температура от 14.5 ° С до 15.5 ° С Един килокалории съответства на обема на работата, която трябва да се направи, за да се вдигне 427 кг на 1 m или 1 кг на 427 m.
обмен често използват специални маси, предложени от Harris и Бенедикт.
Следващата част от изискването за цялостната енергийна е конкретно - динамично действие на хранителни вещества, което съответства на количеството енергия, необходима на организма да преработи храната въвежда в нея. Всяка храна води до увеличаване на базалния метаболизъм поради повишена активност на храносмилателните органи, разцепване и превръщането на хранителни вещества. При получаване на смесена храна на стойност базалната метаболизма се добавя около 10 на сто като разход на енергия, които произтичат единствено като резултат от приема на храна.
Друг компонент от общите енергийни нужди на всяко човешко същество е тясно свързана с разходите си за храносмилането. Фактът, че около 10 на сто от общия брой, получени от хранителни калории не може да се използва като енергийни запаси са били загубени в резултат на смилането на храната.
И накрая, основният "бастион" на енергийния баланс на организма - това е регламентирано и специфична (по време на обучение спортист) консумация на енергия. Те съответстват на нуждите на енергията, използвана за "мотор" работят над основния обмен. Всеки тип на мускулна активност увеличава консумацията на енергия на тялото. Дори и на прехода от легнало положение да седне променя потреблението на енергия, да не говорим за факта, че най-важните от тях са по време на обучението. Колкото по-гимнастичката изпълнява елементите на определени интервали от време, по-голямата от обема на обучение, т.е.. Д. Продължителността от време, отколкото е интензивен, толкова по-голямо търсенето на енергия. Потреблението се изчислява последната, обикновено въз основа на резултатите от газовата обмяна и след това направи широки маси, където разхода на енергия, представени като "моторно" изразходваните калории само за да работят. В момента, обаче, определянето на нуждите на енергия за различни дейности, тъй като асансьорът преди лягане това обикновено се измерват в общо, включително всички компоненти на общата енергийна нужда (базално метаболизма, храносмилането, работа). Таблица. 1 в качествено
положителни Пример показва съответните стойности на потреблението на енергия, изчислени въз основа на вътрешни и външни учени. Тази таблица помага да се изчислят приблизителните общото потребление на енергия гимнастички, въз основа на познаването на времето, прекарано през деня за всички дейности. Индикатори на потреблението на енергия, изразени в ккал / кг телесно тегло за минута или час на работа.
Съществува голямо разнообразие на гимнастички. В този случай, от особен интерес са специфични (по време на обучение) консумация на енергия. Например, гимнастички на възраст 12 - 13година с квалификацията на спортно III - I бита и MMR, потреблението на енергия в упражненията на лъча са 14 - 14,8 ккал / кг / час, по баровете - 14,4 - 15,1 ккал / кг / ч, етаж упражнения - 15 - 15,7 ккал / кг / час *. И тук в 15-годишни майстори на спорта, тези цифри са много по-ниски: на Греда - 11,2 ккал / кг / ч, в Смесена успоредка - 11,4 ккал / кг / ч, в упражняването на етаж - 9,6 ккал / кг / час. Намаляването на набор енергия на мускулната работа при високо гимнастички може без съмнение да се дължи на по-висока от други спортисти, телесна маса (или 44 и 28-33 кг). В допълнение, той е добре известно, че колкото повече се усъвършенства спортно оборудване и по-добре обучени спортисти, икономично потребление на енергия, необходима за извършване на специално упражнение. Все пак, това не означава, че колкото по-високо умение и годност на гимнастичка, толкова по-малко общата енергия обмен за обучение.
Точно обратното: при същите гимнастичките - майстори на спорта консумация на енергия в рамките на два часа след обучение в размер на почти 900 ккал, докато по-малко квалифицираните спортисти, те варират 784-827 ккал.
Що се отнася до търсенето на енергия по време на тренировка или състезание в Гимнастичките на възрастен мъжки, то се показва в таблицата. 1. Въпреки това, при изчисляването на специфичния разход на енергия спортен тези цифри трябва да се третират с повишено внимание. Делото и факта, че те отразяват Гимнастичките на разхода на енергия, получени за
* Данните IG Dyadikovoy и Novoderzhkinoy G. (1979) с нашата преизчисляване на разходите на енергия, по-рано изрази в ккал / мин.
Преди тридесет години, по отношение на обучение, различни от съвременните методи на обучение спортисти. Въпреки това, посочване на изискването за енергия по време на спортни упражнения тези количества се предоставят и по тази причина може да се използва за определяне на енергийните разходи, дневни, както и необходимата калоричност власт, когато техните съответни корекции.
В светлината на изискванията изчисление схема на енергия гимнастички гореизложените примери и. Да предположим, че искате да определите дневния разход на енергия гимнастичка с тегло 60 кг, е с височина от 165 см, ученик на 20 години, кандидат за майстор на спорта.
Въз основа на времето на всички от дейността си през целия ден, както и данните в таблица. Изчисление схема 1 DSA
разход на енергия представена както следва (Таблица. 2). Ако даден вид работа в таблицата. 1 не е уточнено, можете да вземете на работа близо до него по характер. По този начин, разходите дневната енергия е установено, че е гимнастичка в 3100 ккал. Разбира се, това е един много приблизителни количества, характеризиращи енергия прехвърлянето на атлета. В същото време, ако те са за да добавите 15% от калориите, за да компенсират нерегистрирани дейности и загубата на енергия се дължи на непълното усвояване на храната, ежедневно енергийните доставки увеличението на гимнастичка на 3550 ккал. Но това не е крайният резултат. Спомнете си, че разходът на енергия по време на тренировка гимнастичка се изчислява на базата на мулти-годишният данни, когато класовете интензивност и плътност са били значително по-ниски, отколкото на маркировката
Полезна. Следователно може да се предположи, че очакваното увеличение в конкретния разход на енергия по време на тренировка (1185 ккал) с 20%, т.е.. Е. 237 ккал, ще даде по-точно представяне на общата дневна изискване гимнастичка енергия от около 3800 ккал. Разбира се, че по време на двете сесии за обучение (основно в тренировъчен лагер), отново консумация на енергия се увеличава. Смятан за да се установи, че мъжете гимнастички гама разхода на енергия 3500-4500 ккал за жените - 3000-4000 ккал. Но това е по-лесно да се изрази същото количество в ккал / кг телесно тегло. За гимнастички приета фигура на 60-65 ккал / кг.
Търсенето на енергия и храна консумация трябва
Тя е базирана на калории.
Определя се приема на калории, можете да използвате специални маси за химическия състав и хранителна стойност на хранителните вещества. Що се отнася до баланса между потреблението на енергия и приема на калории, не е вероятно няма по-добър тест от теглото на тялото. Художници, са склонни да бъдат добре ориентирани в данните за вашия вибриращо телесно тегло в малък обхват. Въпреки това, най-високи натоварвания (както по отношение на обем и интензивност) не само не води до увеличаване на потреблението на енергия, но също така и намаляване на апетита. В резултат на несъответствие между необходимостта от калории и тяхното потребление, което води до намаляване на телесното тегло.
Ежедневната консумация на енергия в гимнастичка с тегло 60 кг
В този случай, не е достатъчно за покриване на възникващите нужди на калории т. Е. За да се осигури балансиран хранителен баланс. Тя е много по-разумно да се предложи на атлета в дневния хранителен прием на някои излишните калории. Но тук е парадокс! Непълни енергия енергийните нужди на тялото, е, служи като биологичен стимулатор за поддържане на постоянни метаболитни процеси на по-високо ниво, което подобрява адаптивния метаболизма и повишава ефективността на ефекта на приема на храна. Такива "дефицит на енергия" е създадена обикновено чрез намаляване
sheniya 5-10 на сто от "гориво" на експозицията. Според техниката най-често се използва при подготовката, най-малко - в конкурентна период на обучение в рамките на 7 - 10 дни, повтаряйки го няколко пъти. С всичко това изисква постоянно наблюдение на телесно тегло. Най-добре е да я държи на сутринта, пост и облечен само шорти спортове. Също така трябва да се помни, че телесното тегло на гимнастичка през деня е обект на значителни колебания, дължащи се на обучението. Що се отнася до специална гимнастички за регулиране на телесното тегло с помощта на диета и упражнения, този въпрос трябва да бъде разгледан отделно.
Свързани статии