Сподели в WhatsApp Сила обучение за жени: особено мощност фитнес
Фитнес включва много различни типове упражнения, които са предназначени за намаляване на теглото, развитието на мускулите и промоция на здравето. Но понякога жените са изправени пред неефективни резултати, независимо от диета, редовна и постоянна фитнес тренировки. Сърдечно или аеробика доведат до цялостна загуба на тегло, но много жени са недоволни от индивидуалните характеристики на конструкцията на каросерията: тесни или широки таза и бедрата, широки рамене, меки задните части. В този случай, трябва да се изгради тялото си с енергия фитнес упражнения. Сила фитнес тренировки ще ви помогне да генерира желаните пропорции на фигурата и подобряване на мускулния тонус и тялото като цяло.
Жена мощност Фитнес и неговите ползи за здравето
Мощност Фитнес е предназначена за укрепване на мускулите на тялото, мускулни сухожилия. Предимството на фитнес упражнения от този тип е, че те ви позволи да използвате по време на обучение на отделни мускули или групи, концентриране на разпределение на натоварването. Сила обучение ще помогне за намаляване или увеличаване на обема на желаната част на тялото, както и когато се комбинира с кардио, те ще допринесат за активните изгаряне на калории и мазнини, клетките.
Спорт фитнес увеличаване на мощността на природен метаболизма (обмяната на веществата) на тялото, така че мазнините процес разделяне и продължава след тренировка - вие почивка и възстановяване, а тялото се отървава от излишните килограми. Алтернативна енергия и сърдечно се препоръчва 1,5 - 2 месеца след началото на обучението. Тялото трябва да бъдат подготвени за постоянен силен акцент върху сърдечно-съдовата система. Редовен да упражняват сила фитнес позволи да отслабнете с 5-7 кг в рамките на 2-3 месеца, както и помогне за укрепване на мускулите, затегнете изтощена и вяла области на тялото.
Преди да започнете силова тренировка е препоръчително да се консултирате с лекар, в случай на сериозни заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, и опорно-двигателния апарат от излишен стрес върху тялото е по-добре да се въздържа.
Групово и индивидуално обучение мощност фитнес
Уроци мощност фитнес в залата може да се осъществи индивидуално или в групи, под ръководството на опитен инструктор. Всеки метод има своите предимства и недостатъци:
- Обучение на екип мотивирани да стигнат за един лидер.
- Инструкторът следи за правилното изпълнение на упражненията и определя темпото тренировки.
- Видимостта на заетостта в групата. Винаги можете да видите как да се изпълнява упражнението други членове на групата.
Недостатък на подхода на група за обучение е, че инструкторът е насочена към хора със средно ниво на фитнес. Ето защо, за опитни спортисти натоварване е ниско, а начинаещите ще бъде трудно да се справят с наравно с останалите.
Продължителност на власт фитнес тренировки е 45-60 минути. В зависимост от целта, групови занимания са разделени в няколко специфични програми:
- «Долната част на тялото» - упражнения за мускулите на бедрата и задните части, ABS и обратно. Общо загуба на тегло.
- «Супер силни» - изгаряне на мазнини упражнения ще включват всички групи мускули.
- «ABD + FLEX» - укрепване на коремните мускули, упражнения за разтягане.
- «POWER ТОПКА» - фитнес упражнения със специална топка, се препоръчва за начинаещи, или се възстановява от контузия. В режим на пестене на енергия да включва всички групи мускули.
- «MIX ОБУЧЕНИЕ» - кръгъл силови тренировки във фитнеса с уреди за упражнения и по-бързи темпове. Генерира сила и издръжливост, използва основните мускулни групи.
Ако класовете в една група не са подходящи за различни причини, е възможно да се ангажира годността мощност поотделно. В този случай, първите няколко тренировки, е желателно да се извършва под ръководството и наблюдението на инструктор. Така ще се избегнат грешки при изпълнение на фитнес упражнения и намаляване на риска от нараняване. Треньорът ще ви помогне да създадете отделен програма за обучение и ще го коригира, колкото е необходимо.
Правила за изпълнение на властта фитнес упражнения
Упражнения за сила фитнес тренировки се различават по броя на мускулите, участващи:
- Основни упражнения - насочени към укрепване на мускулните групи (коремни упражнения, лег, мъртва тяга).
- Изолация упражнения - включват отделни мускули, което им позволява да се съсредоточи върху максималния товар (бицепс, трицепс).
За наблюдение на резултатите от обучението мощност фитнес, че е желателно да има списание или дневник. Периодично се покаже инструктор, той ще интелигентно анализира напредъка си и да направи необходимите корекции в програмата за обучение.
Свързани статии