Красива атлетично тяло - това е мечта, не само мъжете, но и жените. Освен това, ако се вгледате в контингента ни в
Упражнение програма, без значение какво тя не е обикновено, предназначени за по-силния пол и нюансите и особеностите на женското тяло и физическия капацитет често не се взема предвид. Нека поговорим за това, което на женското тяло е различно от мъжкото на физиологично ниво, и да даде класически метод на програмата за обучение, подходящи за момичетата и жените в процеса на сушене.
Да започнем с най-много, може би, че най-важното - с мотивация. Жените са много по-способни да се мотивират сами, в сравнение с мъжете. Момичетата се отдадат на обичайните екстри безкористно обучени и да се придържат към диетата и мотивация за тях се превръща в отражението си в огледалото, и стремеж към съвършенство. Защо жените са по-мотивирани? Фактът, че в живота на повечето от тях, изградени върху информираността на собствената си красота. Момичетата не могат да си позволят да губят очарованието, така че се опитват с всички сили, за да стане още по-красива и желана.
Броят на хормони
Основните хормони в женското тяло - на норепинефрин и тестостерон. Те са отговорни за образуването на форма момичета и имат пряко въздействие върху централната нервна система. Благодарение на тези хормони при мъжете, се оказва да се постигне физическо недостатъчност, когато мускулите не са в състояние да се свие, тъй като е необходимо с настоящата тегло. физическа повреда на професионалните спортисти е много важно. По време на този процес, повредени мускул структура и мускулите на тялото започват да растат.
Жените не са в състояние да се обучават със същия мащаб и в същия интензитет като мъже, и най-вече причината е недостатъчен в сравнение с концентрация мъже на хормони. Като правило, жените от пара, само на няколко повторения за физическата провала и не могат да продължат да упражняват. Преди да се стигне обучение освобождаване единици.
Принципът на разпределение на мускулите в момичетата тялото
В женската дивизия на мускулите на тялото не са толкова подходящо и пропорционално двамата мъже. Най-мощните мускули ще се изместят в долната част - на краката и задните части. мускули имат значителна разлика от мъжете в горната част на женското тяло, което е и причината момичетата толкова лесно да го изпомпва ефективно. За да се постигне хармония ще трябва да работи върху развитието на горната част е особено трудно.
Метаболизъм - съотношение скорост
При мъжете, скоростта на метаболизма е много по-висок от този на жените, поради което нито един от тях толкова много хора с наднормено тегло. Бавен метаболизъм означава, че в сравнение с всеки килограм телесно мъжки всеки килограм женски абсорбира значително по-малко енергия. Мъжете имат повече мускули, така че те могат да си позволят да ядат повече, без риск от придобиване на допълнителни килограма.
Всяка жена знае за опасностите от сладко за тялото, особено в следобедните часове. Какви са основните щетите е? Всички бизнес в бързи въглехидрати. Тялото на момичетата и жените от простите въглехидрати са най-бързо преработва в мастните депа. От една страна, това е лошо, а от друга страна е момичетата да използват като източник на енергия активни мъже.
Натрупването на въглехидрати в жените и момичетата е активен, отколкото при мъжете. Това означава, че ако се ограничи броя на въглехидрати, сладката храна, която влиза в тялото, много по-бързо влезе в мускулния гликоген, в сравнение с процеса, който ще се проведе в мъжкото тяло.
Задачата на всеки обучаем да направи всички момичета до входящите въглехидрати, превърнати в мускулния гликоген, а не мазнини. Ако говорим за жените, тялото си, в сравнение с мъжете имат едно важно предимство - мускули активно абсорбират гликоген. Правилно програма за обучение ще даде възможност на момичетата да се постигне необходимото за съхранение.
менструален цикъл
Разбира се, на менструалния цикъл - е основната характеристика на женското тяло. Вие не може да се изгради програма за обучение, а не като се има предвид този нюанс. През първите две седмици след края на менструацията по-голяма ефективност се проявява при момичетата. През този период от справедливата половина са в състояние да издържат дори и на най-тежката тренировка. След 2 седмици на въвеждане на нов период - овулацията. По това време тялото не е готова за силен стрес, защото започва да работи в режим на пестене на енергия.
Наложително е, че програмата за обучение на тялото е построен на базата на характеристиките на женското тяло. Ако първите две седмици, можете да тренирате интензивно през следващите две е по-добре изключени от програмата за обучение на упражнения, предназначени да работят чрез пресата, краката и задните части и да се намали натоварването на цялото.
Обобщавайки, ние се отбележи, че в първите няколко седмици на менструалния цикъл, тялото на жената е най-силният, а през следващите две седмици, които се опитват да се натрупват мазнини за бъдеща употреба и не може да издържи на тежки товари. Придържайте се към метода на периодизацията с разпределение на товара върху периодите на високи спортни резултати и в крайна сметка се проявяват.
Също така, когато качеството на релефа може да се появи аменорея - месечни цикли временно спират. Трябва да се разбере, че нисък процент на мазнините в тялото се нуждае от преструктуриране на хормоналната система на тялото, а понякога трябва да се възстанови до 1-2 кг месечни цикли се връщат към нормалното.
Процесът на изгаряне на мазнини
Изгарянето на мазнините в тялото е най-интензивно сред момичетата по време на продължителна аеробни упражнения. Това означава, че най-добрият вариант - тя е с ниска интензивност тренировка с продължителност не по-малко от 50 минути. Не става въпрос за власт, а за аеробика обучение, чрез които можете да увеличите сърдечната честота. Необходимо е, че пулса достига 110-120 удара в минута, при която започва време активно да изгаря мазнините, обаче, процесът не се различава от процеса на изгаряне на мазнините по време на аеробни упражнения при мъжете.
Предметът на загриженост за много мъже могат да станат прекалено големи и развити мускули на тялото. Всъщност, причината да се страхува от него не - жените никога няма да бъде толкова ясно изразена мускулна маса без използване на фармацевтични продукти.
Въпреки това, на базата на вашето обучение все още трябва да бъде най-сърдечно и функционално обучение, а именно на работната сила. Само клякате с панталони и крака преси с по-голяма тежест, извършени при 6-10 повторения на неуспех, ще ви позволи да поддържате седалищните мускули и мускулна маса като цяло. В противен случай, упражняващи само издръжливост просто горят мускулите. Така че 3 мощност и 3 кардио тренировки всяка седмица, това е един от възможните варианти.
Форма на мускулите - основни характеристики
Под формата на мускулна разбере тяхната форма и разположение една спрямо друга. Невъзможно е да се въздейства върху оформянето на мускулите, тъй като тя е изложена на генетично уран.
Процесът на обучение за сушене
Много мъже са обучени в режим на "разделяне". Какво прави тази програма, както и дали то е важно за момичета? За да започнете, нека да се справят с много идеята. Сплит е изучаването на различни мускулни групи в различни дни от седмицата. Във всеки от дните заделят време за обучение на отделните мускулни групи. Тази опция упражнение е особено ефективен в случай на физическа повреда, следователно, за жени, особено при сушене, тази опция ви позволява да се поддържа мускулната маса и суха само за сметка на мазнините.
Жените по време на тренировка не трябва да тренират цялото тяло и всички, защото голяма част от упражнение ще направи тренировка в маратон, ще се обучават за издръжливост и губят сила. Това означава, че жените мускулни влакна са по-различни от тези на мъжете, както и да получат отлични резултати също трябва да се отдели ефективно обучение. Само чрез упражняване на власт схема красивата жена получи освобождаване на мускулите и спорт фигура, и обучение за издръжливост може само да допълни основната мощност сплит програмата.
Ако ви изберат за определени мускулни групи в някои дни, можете да постигнете най-добри резултати. Всичко тук е фокусиран върху физиологията. Първото нещо, което се случва - traumatization на мускулните влакна, следван от обезщетение, след което има supercompensation, по време на които е необходимо да се провежда обучение отново. Ако това не бъде направено, производителността на мускулите, няма да бъде по-добре, отколкото са били в първата сесия за обучение! В този и построен сплит, тежки физически натоварвания, откъслечни, докато преминавате през Например една мускулна група на седмица, но имаш много прогресия - мускулите по-силни и ясно всеки път.
програма за обучение на тялото на жените трябва да бъдат проектирани да се обучават всяка част от тялото в определен ден, и можете да изберете няколко основни упражнения и да ги направи правилното количество време с отказ комплекти. Само постоянно увеличение на интензивността на обучение ще даде възможност на момичетата да се постигне резултат.
Обучение по изсушаването - как да се движат?
Средно за периода на преход да започне изгаряне на мазнини трябва да продължи в продължение на две седмици. Ако сте били фокусирани върху работа с големи мащаби, преди началото на периода на сушене не може да навреди да направя малко почивка за няколко дни.
Първите няколко тренировки до изсушаване работят почти със същата интензивност, както преди. След това можете да се намали теглото на работниците, ако твърда диетата ви лишава от най-добрите, но за не повече от 5-10 на сто, или мускулите на седалището могат да станат плоски.
Ако теглото намалява с 20% или повече, и с много аеробни упражнения, тялото ви ще "мисли", че сте в друг режим, да се превърне в малко там, работа на вашия издръжливост и че не е нужно на мускулна маса, в резултат не горят какво искат и се губят мазнини, вместо на мускулите!
Всяка тренировка трябва да включва 5-8 упражнения за изучаване на една - две мускулни групи. Достатъчно е да се 3 серии с 8 повторения във всяка тренировка, но що се отнася до баланса, те трябва да бъдат избрани така, че да не ограничава възможностите им. Между комплекти за силова тренировка позволяват почивка в продължение на поне две или три минути, в противен случай индикаторът на захранването пада.
Препоръка: Ако след тази тренировка се почувствате готови да започнат работа по кардио, след това отидете в него веднага след тренировка, като се използват аминокиселини BCAA и L-карнитин. Ако смятате, че липсата, направете само на 10 минути кардио и се прибера вкъщи. Оптимален план - това е три до четири сесии на седмица с два или три дни от кардио на седмица. Изключение - сплит обучение, които все още прибягва някои от момичетата. Плюсове също имат две тренировки на ден, сутрин, електроцентрали, нощни - кардио.
- Ако замените без подготовка pampingovymi обучение тегло, можете да направите сериозни увреждания на здравето - особено на сърдечно-съдовата система. За първи път на ефектите не могат да бъдат заменени, но след няколко години на здравословни проблеми, ще се усещат.
- Доза аеробни упражнения. Излишните аеробни сесии ще доведат до загуба на мускулна маса.
- Яжте право на сушене, минаващ по несъдържащ въглехидрати менюто постепенно, като се фокусира върху сплит хранене.
Не забравяйте, че една ефективна програма за сушене на момичетата е само в случай на развитие на индивидуално, като се вземат предвид особеностите на атлетите: нивото на физическа подготовка, опит, цели, възраст, тегло и височина.
Тя трябва да обърнат специално внимание на психологически тренинг, момичетата са шокирани, който се появява за изгаряне на мазнините е трудно, а има и нещо по-сложно.
Свързани статии