Поза Shirsasana: стойка на глава
"Стойка на глава" - един от най-добрите йога пози и пози най-ефективни, като ви позволява да се извлече максимална полза от минималната сума от време.
Стойка на глава "буквално преведен на санскрит като" shirsasana ":" графства "означава" глава ". Тя често се нарича "кралица на асани" заради многобройните положителни ефекти, които поза има върху ума и на човешкото тяло. Shirsasana бъде първият след цикъла "Сън Обръщение" и други загряващи упражнения и отваря цикъла "стои на раменете."
Използването на обърнато положение. Благоприятен ефект върху тялото, "стойка на глава" дължи главно обърнато положение на тялото. Силата на привличане започва да действа в обратна посока, като останалата част на сърцето и насърчаване на кръвообращението. Дълбоки вдишвания позволяват кислород кръв да тече директно към мозъка, врата, гръбначния стълб, и добре снабдени с нервната система, тялото се очисти от токсини. В допълнение, този нов гъвкави връща гръбнака и премахва напрежението в долната част на гърба. "Stand Na глава" има не по-малко благоприятен ефект върху съзнанието на човек: той носи жизненост, подобрява паметта и способността да се съсредоточи и изостря всички сетива. Този роман прави отворен ум н помага за себереализация. Позитивното мислене ще ви помогне да се справят с страхове и да се справи с тази критична поза.
"Стойка на глава" стъпка по стъпка.
Основната трудност, "The стоиците по главата" е да не се поддават да се страхуват и се съмнявам, но ще видите, че всичко е лесно moleno преодолее с търпение и практика.
2. Поставете лактите пред него, прегръща всяко рамо четка на друга страна. Така че можете да зададете разстоянието между лактите, които ще бъдат необходими за поддържане на баланса.
3. Без да се движат лактите от мястото опънат ръцете си и ги сложи на пода пред него. INTERLACE пръстите си, така че те образуват триъгълна опора за главата.
4. горната част на главата докосват пода, така че задната част на главата му здраво се позовава на тъкани пръстите на ръцете. Без огъване на торса, изправете коленете си, бутане на бедрата нагоре. Премести си телесно тегло на лактите.
5. Бавно той постави единия си крак по-близо до главата, докато поправеното гръбначния стълб не образува линия, перпендикулярна на пода.
6. И накрая, прехвърляне на тежестта върху лактите, бавно се огъват коленете и повдигнете краката си от пода. Издърпайте колене до гърдите си. За да не се загубите равновесие, бавно се разтвори в страната на хип. Изправено колене, дърпа чорапите до тавана.
7. Бавно изправете краката и бедрата. Вашето тяло се нуждае, за да бъде една единствена права линия, точно перпендикулярна на пода.
8. Сега сте в пълен размер "стойка на глава." първичен тегло на тялото ви трябва да падне върху лактите на ръцете и краката крака изготвени. Не се отпуснете мускулите си, или на гръбначния стълб може да се огъва назад и те нарани гърба си. Задръжте се в такова положение, не е по-малко от 20 секунди, постепенно увеличаване на времето на до 3 минути. За изход асаните следват обратна последователност.
Ако ви е трудно да се извърши цялостна "стойка на глава", като алтернатива да се опитаме тези две пози. Първо - половината "стойка на глава", ще стигнете до това положение в стъпка 6. За да се вземе на втора позиция, вдигнете краката си в полу-извита позиция, така че бедрата не попадат точно над него. Тази поза укрепва частично желания мускулни групи, както и чувство за равновесие и способността за концентрация, трябва да попълните "стойка на глава." ТЕЗИ пози да можете да направите в обучението "стойка на глава."
Тъй като е невъзможно да се направи!
Това са най-често срещаните грешки:-голямата част от тежестта пада върху главата и лактите си - твърде малка; формирането на подкрепа за глава лакти, поставени твърде широко - обърна отвътре рамене. Коленете и обратно трябва да са прави. Не приемайте това положение, ако имате високо кръвно налягане, глаукома или отделяне на ретината, ако сте бременна повече от три месеца, ако имате проблеми с раменете и врата си, и по време на менструация. Краката трябва да се съхраняват заедно през цялото време, или ще загубите ravnovesie.skachat рушаване 10.4 филми безплатно
Сподели:
Свързани статии