(Viparita карани мудра), или
(Mastaka мудра)
В древни йогийски текстове Shirshasana нарича цар на всички асани (Sarvangasanu - Queen). Това е един от най-важните йогийски упражнения, ако не и най-важният.
Sirshasana и Sarvangasana - два централни пози от Хатха Йога. ин-ян двойка (включва за пръв път - мъжки втори успокоява - женски). Тези пози са допълващи, хармонично да и се препоръчва въздействие върху тялото, за да ги изпълняват по двойки.
Това упражнение има няколко варианта, които понякога се гледа като на цикъл Sirshasana.
Упражненията трябва да се направи на мат или вълнено одеяло, сгънати два пъти или четири пъти. Места трябва да бъдат достатъчни за ролка по главата със загуба на равновесие в багажник. За предпазването от наранявания спазва симетрията на неговото изпълнение.
1. Падни на колене, тъкане пръстите си в ключалката или здраво върху дясната ръка външната страна на дланта на лявата си ръка под формата на чаша (за мъжете и за жените - напротив). Дръжте връзката на ръцете по време на упражнението. Подредете ръката и предмишницата на пода (в предната част на колене) за подкрепа (малки пръсти на ръцете докосват пода). Лактите трябва да се поставят не повече от широчината на раменете. Врата и гърба са успоредни на пода, краката му се опират на чорапите.
2. Сега сложи главата си короната (това е най-високата точка в оценката на човешкия растеж) или в областта на два пръста над предната линия на косата на пода (не на стисна ръцете), обхвана с ръце заключени зад себе си, намери удобна позиция (без болка) (виж. Фиг. 1). Ако не сте сигурни, можете да преместите главата си леко по-горе точки, в зависимост от индивидуалните особености, а в крайната позиция на врата не трябва да бъде напрегната (трябва да се спазва това правило по време на всички обърнати пози). Забранено е да се изгради на територията на предната фонтанела (4 пръста от предната линия на косата).
3. Възможност за повдигане на краката свити в коленете (за начинаещи).
Скъсайте колене на пода, повишаване на таза нагоре гладко и да стоят на краката пръстите на краката, гърба изправен (вж. Фиг. 2). На следващо място, да направи няколко малки стъпки, с което на пръстите на краката до главата. Торс леко наклонена назад, така че гърба е вертикална, а бедрата са притиснати към стомаха му и по-ниско гърдите (свити колене) (вж. Фиг. 3). Бавно се прехвърли тежестта на тялото от пръстите на краката до главата и ръцете. Внимателно повдигнете от пода (няколко сантиметра), първо с единия крак, после другия (или и двете едновременно), а люлеещата се на основата на главата и ръцете (можете да натиснете внимателно пръстите на краката от пода, след като пое дълбоко дъх). Поддържането на баланс, първо постепенно превежда във вертикално положение на тялото с свити крака (назад линия) (вж. Фиг. 4), а след това на бедрото (сгънати колене) (вж. Фиг. 5) и, накрая, крак на тибията (вж. Фиг. 6). Опънете краката до върха и да стоят на главата си така, че цялото тяло е перпендикулярна на пода. Чорапи не напрягат (Не дърпайте нагоре или надолу, може да се удължи само на първия пункт за ректификация, а след това се отпуснете), т.е. крака, доколкото е възможно трябва да бъдат намалени.
Вариант с възхода на краката в коленете изправи (за напреднали).
Без да откъсва главата си от пода, бавно изправете коленете си с подаването на таза нагоре, дръжте гърба изправен, колкото е възможно. На следващо място, постепенно, на малки стъпки прави крака, доближавайки подножието на главата (на краката могат да разчитат само на пръстите на краката, петите са привлечени от пода), поставяне на таза назад, докато центърът на тежестта на долната половина на тялото е над средната точка на триъгълна зона на подкрепа. На следващо място, леко откъсне етаж в същото време (не със сила, а чрез балансиране) и повдигнете двата крака, без огъване коленете.
Манс нарасне прав крак, трябва да се опита да държи на краката (до 10 ... 30 секунди) в междинно положение, успоредно на пода и да извличат права гръбнака. Тазобедрените стави - прав ъгъл. Тази позиция се нарича Urdhva Dandasana (поза вдигна персонал).
4. Издърпайте нагоре по цялото тяло, от главата до петите. Fix крайната позиция и ще остане там в продължение на около минута, без напрежение (да се започне - не повече от 15 секунди). С течение на времето (постепенно) продължителността на престоя в това положение се увеличи до 5 минути (при ежедневна практика, която е достатъчно). Максималният престой в тази позиция не трябва да надвишава 12 минути. ако се извършва заедно с останалите. Ако стойка на глава се прави отделно и да не се комбинира с други упражнения, дължината може да варира от 15 до 20 минути (за най-подготвените ученици). Дръжте състояние на покой не повече от 12 минути. Времето за престой в отношението зависи от индивидуалните възможности и наличието на време при справянето с изхвърлянето. Възрастните и имунокомпрометирани хора не могат да държат крайната поза в продължение на повече от 5 минути. В студено време, крайната позиция може да се проведе от 2 ... 3 минути по-дълго.
Дишайте дълбоко през носа, по естествен ритъм, се препоръчва да затворите очите си (това може да стане само с адекватна практика).
В последната позиция на цялото тяло от врата до петите трябва да бъде на права линия. Тя трябва да бъде възможно да се отпуснете на възможността за инструктиране на подсъзнанието, за да запази равновесие. Гръбначния стълб и краката трябва да се прави, лактите също са поставени в ръката; телесно тегло трябва да бъде разпределен частично на предмишницата. Извършване на стойка на глава не трябва да се напряга врата си, главата, раменете и гръбначния стълб.
Опции. След 5 минути е в състояние да се дължи на различни да запази краката си един от друг, или един напред и една назад или прегъвайте колене и се навежда назад в това положение, или се движи в кръг, повдигнати крака. Всички тези опции, за да извършите в отпуснато състояние.
При определяне на крайното положение чрез фокусиране върху щитовидната жлеза.
Breath време на изпълнение на позите - произволно, винаги през носа. Ако полагане на носа, е необходимо да се измъкнем от позата.
Ако изпитвате дискомфорт, трябва да спрете упражнението.
В началото е по-добре да се извърши това асана стената в ъгъла на стаята или с партньор (наричан по-от това трябва да бъде изоставен). За да се избегне нараняване по време на случайни капки към гърба на уреда, трябва да се прегрупират.
Ако упражнението се губи равновесие, не се паникьосвайте, изключете пръсти, групови и perekuvyrnites през главата и гърба (пада бавно и с кръгла обратно).
Възрастните хора със слаби мускули на гърба и шията, с наднормено тегло в началото на обучението трябва да се въздържат от извършването на Sirshasana и практикуват само Viparita карани мудра или Sarvangasanu. Чрез Sirshasana развитие може да започне след година или две сесии. Вие не можете да се опитате да пускате асани без застраховка.
Като цяло, не трябва да се опита да извърши тази асана, стига да има, няма да бъдат използвани напълно лек обърнати пози (Sarvangasana в частност).
След упражнението не може веднага да стане: тялото се нуждае от време, за да се адаптират към новите условия.
Ако изпълнявате асани очите зачервени, това означава, че позата се извършва неправилно.
Във връзка с упражняване комплекс винаги Shirshasana изпълнява Sarvangasanu и (или) позите на цикъла си. Ако Sarvangasana - майката на всички асани (Ин-рано), а след това Shirshasana трябва да се нарича с баща си (ян-рано). За да се поддържа здравето на тялото, спокойствие и мир на ума (т.е., хармония) са важни в тези две асани.
За най-добри резултати, упражнения: Sarvangasana. Matsiasana. Sirshasana. Шавасана. Ако е необходимо между упражненията да се отпуснете малко в Shavasana.
Sarvangasanu. Shirshasana и Viparita карани мудра е желателно да се извършва 3 пъти на ден - сутрин, обед и вечер.
Shirshasana да представят по-добре на сутринта, отколкото през второто, защото той се отнася до пози тоник. Но това е абсолютно здрави хора го практикуват в следобедните часове не е противопоказано.
В тези текстове, отбелязва, че главата на човека - в центъра на сатвични си способности, които определят разбирането; тяло - център Rajas функции. определяне страсти, емоции и действия; под преградата концентрира свойства Tamás. администриране чувствено удоволствие (наслада храни, напитки, сексуална възбуда, радост, и т.н.). Поради преобърнато положение, Sirshasana насърчава сатвични качества.
Известно е, че човек, като два крака и двукраки живо същество, вреди на доставката на мозъка кръв и на главата, в допълнение, съдовата система (включително и сърцето) е принудена да работи със значително задръстванията, срещу силата на тежестта, когато кръвта участък в тялото (от главата до петите) , Sirshasana променя нормални хемодинамика на тялото, на мозъка и гръбначния мозък, всички нерви изпитват прилив на кръв от полза. Усилва обратен поток на кръвта от краката и вътрешните органи, което помага за възстановяване на тъканите.
Редовен Sirshasana производителност осигурява прилив на кръв към клетките на мозъка, с който се подновява ги подобри тяхната работа, усъвършенстване на ума и да го изчистите. Тази асана помага на тези, които най-бързо идва умствената умора. Той гарантира правилното притока на кръв към жизненоважни органи като хипофизата, епифизната жлеза (епифизата, "третото око"), щитовидната жлеза и паращитовидните жлези, правилното функциониране на които зависи от човешкия растеж, здраве и препитание. Но най-значителен ефект върху въздействието на тази асана, а именно - подобряване на функционирането на хипофизната жлеза - най-важните жлезите с вътрешна секреция, регулира функцията на други ендокринни жлези, което помага за лечение на много нервни и ендокринни заболявания, особено тези, свързани с репродуктивната система. Той също така нормализира надбъбречните и другите системи важно тялото.
Терапевтичният ефект на Sirshasana е толкова разнообразна, че тя често се нарича "цар" на йога упражнения (асани). Тя ви позволява да се отървете от много болести и да ги предотврати.
Sirshasana успокоява, укрепва и тонове нервна система, подобрява състоянието на зъбите и венците, премахва претоварването на вътрешните органи, подобрява черен дроб, далак, бъбрек, всички урогениталната система, черва, стомах, елиминира заболявания на матката и яйчниците, предотвратява цереброваскуларна атеросклероза. Но хората, които страдат от развитието на атеросклероза, тази поза е забранено. Без обучение за дълъг престой в крайната позиция не се препоръчва. При заболявания на черния дроб, за извършване на асаните на сутринта не се препоръчва, е по-добре следобед или вечер, и винаги заедно Sarvangasanoy.
Hasan използва за лечение на хронични заболявания на очите, носа, гърлото, ухо, при лечението на неврастения, разширени вени, хемороиди, диабет, белодробна болест (особено астма), възпаление (язва) на стомаха и червата, храносмилателни нарушения, бъбречни заболявания ( включително пропуски и скитащи бъбреците, камъни в бъбреците). Той също така дава на ваканционни сърцето, влаковете и тонизира сърдечно-съдовата система, работата, като мускулите ви почивка, провеждане на вътрешните органи и подмладява цялото тяло (поради положителния ефект върху енергията и половите органи на човек). Тази асана помага на сублимация на сексуалната енергия, премахване на излишни нощни замърсявания, лечение на импотентност, простатит и spermatorrhea мъже лекува безплодие и регулира менструалния цикъл при жените (с Ashwini мудра).
Промени в посока на притока на кръв, когато обърната поза е много полезно за краката и бедрата, които получават рядката възможност да се отпуснете. Освен това, кораби подобрена кръвоснабдяване лицето и главата; в резултат на кожата и косата получава допълнително храна. По дългогодишна практика (повече от 6 месеца) изчезне бръчки по лицето и сива коса.
Ако значителни отклонения в кръвното налягане от дупката не трябва да започнат подготовка с обърнати пози, по-добре е да ги изпълнява по-близо до края на сесията.
Man практикува това упражнение всеки ден, трябва да има доста, защото го възбужда апетита и подобрява храносмилането. Ако не се съобразят с това правило, храносмилателния огън ще погълне тялото.
Редовното и правилното изпълнение на това упражнение развива тялото, дисциплинира ума, разширява духовен хоризонт. Човек става един балансиран, уверен в себе си, тихо се болка и удоволствие, загуба и придобиване, срам и слава, поражение и победа.
Овладяването на тази асана дава стабилност човек и има баланс между двете физическо и психическо.
Това е най-доброто от обърнатите пози, той е напълно и ревитализира на ума и тялото.
- Късогледство висока степен (над 5 диоптъра).
- Глаукома.
- Твърде висока (над 160) или прекалено ниска (по-малко от 90 mm Hg. V.) Кръвното налягане.
- Сериозни органичен болест на сърцето (тахикардия, ангина, декомпенсирана дефект).
- Мозъчно склероза силно.
- сътресение, шум в главата ми.
- Кървенето от носа, хроничен синузит, тежка зачервяване на очите (по време и след позата).
- Остър отит, гноен секрет от ушите, силна болка в ушите (по време на тренировка).
- Всички остри заболявания (инфекции, рак).
- През месец и четвъртия месец на бременността при жените.
- След пранаяма.
- Хронична хрема и запек (по време на обостряне).
- Органични дефекти на лигавицата на носоглътката, хипофизната, епифизата и щитовидната жлеза.
- Виене на свят.
- Сърцебиене.
- съдова тромбоза.
- Замърсена кръв.
- Излишъкът в сексуалния живот.
- Възраст по-малко от 12 години.
- Високо вътреочно и вътречерепното налягане.
- Наднорменото тегло.
- По-стара възраст.
- Слабите капиляри на окото.
- Слаби мускулите на гърба.
- Мала сърдечни заболявания.
- Нарушаването на функциите на вестибуларния апарат.
- Безсъние (Sirshasana един добавки и други успокояващи, не, така че е по-добре да се направи преди лягане).
Противопоказания, ако не се извършват:
- Раздразнителност.
- Нарушения в сексуалната сфера (ако престоя в позата на повече от 10 ... 15 минути).
- Болка в главата (на грешки по време на работа или прекомерно).
- заболявания на очите (лицето не трябва да се пълнят с кръв, очите са по-добре остават затворени).
- Заболявания на сърдечно-съдовата система, сърцебиене (често с неправилна дишане).
На главната страница
Осъществено от uCoz
Свързани статии