Що се отнася до едно обучение за визуално уголемяване на мускулите на ръцете
Дмитрий Смирнов нашите експерти фитнес ще ви кажа колко време, но значително увеличен в ръцете размер (работи, ако спешно трябва да влезете във форма преди дата).
В всяко упражнение, направете 3 серии от 3 повторения, да гледате на уредите - тя трябва да е безупречен. Забележете, че упражненията са разделени на 3 блок (1А и 1В, 2А и 2В, 3A и 3B). Във всеки блок алтернативен подходи: например подход упражнение 1А, 1В подход, връщане към 1А. Почивайте между групи от 90 секунди.
1А. Френската преса с дъмбели
Поставете на пейката, както е показано чрез повдигане на гира над така че вратовете им са разположени в един ред. Не хвърляне лактите настрани, но напротив, да ги съхранява възможно най-близо един до друг, пуснати на гири до челото си. Върнете се в изходна позиция и повторете.
1B. Вдигане за бицепс с дъмбели, застанали
Изправи се с краката си на широчината на раменете. Намалете гири до страните на бедрата, дланите навътре разширяват. Поддържане на лактите близо до тялото, повдигане на гири до раменете си, като в същото време разширява дланта, както е показано. Върнете се в изходна позиция и повторете.
Свързани статии