Може би не сте първата година от дълго време седи прегърбен над и не се чувстват дискомфорт време. Но тъй като болен врата, кацане, което трябва да се промени, тъй като продължава да седи в нормално положение, вие само ще влоши нещата.
Тя трябва да бъде не повече от десет до дванадесет сантиметра диаметър и плътно опаковани пяна. Тя позволява да не мисля за поза, когато главата е заета с нещо друго, като говорене, четене, писане, телевизор или на ситуацията на пътя, и без него вашето внимание обикновено напълно заети, а вие несъзнателно се навежда назад и изви врата му. И така, как да го използвам? Много просто: Поставете възглавница под кръста в кръста, когато сте седнали на стола (фигура 21, 21а, 22 ,.), Колелото (Фигура 23, 24.) или в офиса (фигура 25 и 26.).
За да научите как да се запази врата, първо трябва да се разбере каква позиция трябва да бъде врата. Опитайте се да направите упражнение 1 (виж стр 62 ..) - това трябва да се извършва редовно три пъти на ден (сутрин, обед и вечер), за петнадесет до двадесет повторения. В този случай, трябва да се отправят колкото е възможно повече, за да приберете (фиг. 27).
След като разберете как да се пазят на шията, трябва да се научиш да се поддържа добра стойка. Факт е, че ситуацията, която ви учи да се опише упражняването неудобно, така че не може да се принуди да седне в нея за дълго време. Удобно, когато главата не е напълно прибрано, но за да го разберем, ние трябва първо да се насладите на изключителната позиция (фиг. 27), и след това да се върне малко назад (фиг. 28), сега ти си просто в най-добрата позиция, в която да бъде толкова, колкото е необходимо. За да свикне с новото място, обикновено отнема около осем дни.
По този начин, в началния етап, нашата задача - да се разбере какво правилната поза и как тя може да бъде спасен. -често, отколкото Още не до такава степен, че като започнете да следвате гърба, болки във врата минава, но ако се върнем към нормалното си положение, тя ще се появи отново. С цел да напълно да се отървете от болката, това отнема повече време, и в никакъв случай не може да си позволи да седи прегърбен продължение на дълго време. Когато болката е изчезнала и имате два дни да се чувстваш добре, можете да възобновите нормален живот. Е, ако слушате съветите на останалата част от книгата, можете да предотвратите появата на болка в бъдеще.
На първо място, правилната позиция на лумбалните прешлени и шията ще се чувстват неудобно: започнете да работите на други мускулни групи, а дори може да се появи болка в различни области. За тази трябва да сме готови да страдат в продължение на няколко дни, да продължат да правят редовни физически упражнения. След правилното кацането се превръща в навик, че ще се хареса и на първия ще бъде болка. От сега нататък вие несъзнателно ще избере най-удобните кресла и да седне правилно.
Запомнете: ако трябва да седи дълго време, а след това гледат на позата. Поставете възглавница под кръста и издърпайте главата назад.
От време на време шията каша
Ако трябва да се явят на дълги периоди от време, например когато плета или работят на масата, ние сме след известно време така или иначе забрави за поза: постепенно врат протегна напред и главата се навежда. За да избегнете това, е необходимо от време на време да се откъснат от работа, за да се простират на врата и да вземе главата си назад (вж. Пр. 3). Така че ние се премахне натоварването от гръбначните дискове и околните меки тъкани,
Запомнете: ако трябва да седят за дълги периоди, е необходимо от време на време - например, на всеки час - прекъсва и се месят на шията. Това може да бъде пет или шест пъти вземат главата си назад и дръпнете врата си напред.
Свързани статии