Седем признаци на липса на протеин в тялото
Протеинът е от съществено значение за растежа, развитието и функционирането на всички органи на живите организми. Той ни дава енергия, чувство на ситост и помага органи да възстановят. Протеинът се състои от дълга верига от аминокиселини, които са градивните елементи на мускулите.
Човешкото тяло произвежда единадесет аминокиселини, докато останалите девет - така наречените незаменими аминокиселини - трябва да произхождат от храна.
Как мога да разбера дали има достатъчно протеин в организма?
Следва описание на някои от симптомите, които могат да възникнат при недостиг на протеин. Имайте предвид, че симптомите могат да бъдат причинени от други причини, така че общият списък не трябва да се използва за самодиагностика.
1. Линк към "хапят"
Постоянно желание за храни и закуски между основните хранения може да бъде следствие от високо въглехидратна храна с дефицит на протеин. Протеин изглажда върховете на кръвната захар - върхове и спадове.
2. мускулни и ставни болки
Мускулна слабост и физиологична слабост може да служи като сигнал за необходимостта от увеличаване на приема на протеини. Протеин - основа на образуването на мускулна тъкан и интерстициална течност.
3. Бавното възстановяване от травми
За лечението и възстановяването на клетките, тъканите и кожата, както и за укрепване на имунната система, ние се нуждаем от протеин.
4. лошото състояние на косата, кожата и ноктите
Тънката чуплива коса, косопад, лющене на кожата и чупливи нокти, нокти вдлъбнатини върху плаката е един от първите признаци, че тялото ви губи желания протеин.
5. набъбване на тъкани
Подуване може да се дължи на липса на протеини храни в диетата. Протеинът играе роля в поддържане на баланс на натрупване и отделяне на телесни течности, по-специално в глезените.
6. Слаб имунитет
Честото настинки говорят за проблеми в имунната система и липсата на прием на протеин, защото имунните клетки са съставени от протеини.
7. Липса на концентрация
Сънливост и умора разсейване и могат да бъдат свързани с колебания в нивата на кръвната захар на фона на липсата на протеин.
Колко протеин се нуждаем?
Недостигът на протеини е малко вероятно ще се развива с пълна сила. Ако протеин липсва, това вероятно е следствие от диета с ниско калорични, или искаш да следвате странни или нездравословни хранителни навици, или имате проблеми с храносмилането.
Ако вашата диета съдържа твърде малко калории, тялото ви ще използва протеина, когато ядеш за енергия, а не за изграждане на мускули, имунната система, поддържа здрава коса, кожа, нокти и т.н.
Обикновеният човек трябва да консумира най-малко 0,36 грама протеин за кг телесно тегло. За човек, който тежи 150 паунда (68 кг), тя е достатъчно за около 55 грама протеин на ден.
Но достатъчно количество протеин зависи от фактори като ниво на активност, възраст, мускулна маса, здравословно състояние.
Кой изпитват дефицит на протеин?
С напредване на възрастта ни храносмилането и способността на тялото да абсорбира и използва протеин, стават по-малко ефективни.
Спортистите изгарят повече калории и използват много протеин за изграждане на мускули.
Тези, които се възстановяват от тежко заболяване или нараняване
За възстановяване, което трябва, поне в половината да се увеличи дневния прием на протеин.
Хората под стрес
Хормоните на стреса и увеличаване на мускулната натоварвания водят до по-висока консумация на протеини по време на периоди на физиологичен или емоционален стрес.
Седейки на диета за отслабване
Според изследванията, протеин от съществено значение в период на загуба на тегло да балансира нивата на кръвната захар и да се предотврати намаляването на мускулната тъкан.
Хората с нарушения в храносмилането или ниска киселинност
За много хора, червата работи е дефектен и смила протеин неефективно, което води до отслабване на имунитета, увеличаване на теглото, и дефицит на протеин. За да се помогне на организма да се извари протеина, понякога е необходимо да се повиши киселинността на стомаха.
Какво може да се направи, за да се предотврати недостиг на протеин?
Ако ядете преработени храни с много въглехидрати и захари, че е необходимо да започнем да ги замени с сурови храни - пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци. В растителните храни от много протеини. Добри източници на протеин - боб, леща, соя, боб, ядки, семена.
Ако не ви харесва, богати на протеини храни, или вие нямате апетит, можете да вземете протеинови добавки под формата на прах. Там протеинови добавки на базата на соя, ориз и грах.
Ако се окажете в симптомите на ниска киселинност на стомаха, моля консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да получите адекватно лечение.
Ако животът ти е твърде много стрес, е необходимо да се научите да медитирате или да започнем да правим йога, или промяна на предмета на дейност, вида дейност и си намери работа, която отговаря на най-добре и да не доведе до проблеми с храносмилането.
За наше щастие, протеинът е на разположение в много форми, сурови и варени. Без значение какъв вид диета предпочитате, има редица начини за увеличаване на количеството на протеин в храната, така че да е полезно и вкусно.
Свързани статии