Най-радикалният формата на закаляване във вана - плува в ледена дупка. За много хора, само при споменаването на фразата предизвиква треперене и естествен страх от ледената вода, докато в Русия дълго време да се гмурне в дупката след парната баня не е толкова странно нещо. Следователно, целта на тази статия е да предадат информация за гмуркане в дупката, както и за това, което вреди може прибързано и неподготвен плуване през зимата.
Какво се случва с човешкото тяло, когато къпане в дупката
Излагането на студена вода върху човешкото тяло започва с факта, че кръвоносните съдове са стеснени под влиянието на студено, намаляване на притока на кръв към кожата и периферните органи. Притока на кръв към вътрешните органи, обратно, се увеличава, като им предоставят допълнителни порции от кислород и хранителни вещества. По този начин, има топлина задържане в човешкото тяло.
След къпане затваряне в ледена вода престава излагане на студ, тялото започва да се затопли и разширява кръвоносните съдове. Лицето изпитва приятно усещане за топлина с пристигането на кожата. Неговата физическа активност се увеличава, има бодрост и радост на Готово. Може да се каже, че това е подобно на гимнастика сърдечно-съдовата система като цяло, поради което повишава ефективността на метаболитните процеси в организма.
Трябва да се има предвид, че прекалено дълго остана в студени вода води до голяма загуба на топлина в организма. Стесняването на кораба е в състояние да компенсира загубата, и като резултат - хипотермия с всички негативни последици. Дозировката и десен престой в дупката трябва да е от основните критерии за всяко лице.
Противопоказания за зимно плуване в дупката
Въпреки очевидните предимства на охлаждане в дупката, той също има очевиден противопоказание. Невъзможно е да се потопите в ледена вода с:
- сърдечносъдови заболявания;
- хипертония;
- и хронични възпалителни заболявания на бъбреците и пикочния тракт;
- дисфункция на щитовидната жлеза;
- заболявания на дихателните органи;
- епилепсия;
- нарушение на мозъчното кръвообръщение;
- склонност към припадъци;
- различни инфекциозни заболявания и обикновена настинка.
Дори и без тези противопоказания, всеки посетител на банята (опитен или начинаещ), преди да се изкачи набързо в една дупка, е длъжен да се консултира с личния си лекар. И само след получаване на "добра" може постепенно да свикне с зимата втвърдяване, разбира се, с твърдото решение да извърши всички необходими процедури, препарати за баня.
Как да започнете плуване в дупката
Разбира се, човек трябва да започне с най-основните закаляване процедури: фрикция, душ-батерия, душ-батерия и. Едва след като лечението вода за вас ще се превърне в норма и ще бъде от полза за здравето и, важното е, че удоволствието, можете да преминете към запознаване на плуване в дупката.
За да започнете добър прост тест: излее себе си напълно кофа студена вода. Ако след това кожата се зачерви, след което тялото ви се счита за приемлива за втвърдяване в дупката. А синкав цвят на кожата показва, че по-добре да не се занимава с гмуркане в ледените води.
Така че, ако сте решили да се изкъпя след зимата плуване, трябва да се извърши след препоръки (само след добра топла вана с метла в парната баня)
- през първата седмица - триене сняг;
- второ - разпрашаване сняг и потапяне на краката в дупката;
- през третата седмица - потапяне в ледената вода до кръста му;
- в четвъртата седмица можете да си позволите и да имат напълно гмуркане.
Какво е важно да знаете, когато закаляване в дупката
- През първата година, докато във водата не трябва да е повече от 20-25 секунди.
- През следващите години, времето на престой във водата варира в зависимост от температурата му:
- при 6-9 ° С - 45-50 секунди;
- при 3-5 ° С - 30-40 секунди;
- най-малко 1 ° С - не повече от 30 секунди.
- Преди да се потопите в дупката, винаги добре на пара в продължение на най-малко две посещения в парната баня.
- След потапяне веднага отиде в съблекалнята, подсушете с кърпа и отиде в стаята на пара, за да се затопли.
- Гмурнете се в дупката трябва постепенно, започвайки с краката. Потопи главата си във водата не може.
- Потопени в дупката, е необходимо да се направи енергични движения на тялото, ръцете и краката.
- При първите признаци на хипотермия незабавно да спре закаляване и веднага отиде да се къпе.
заключение
Зимни плувен полза, само когато те ще се изпълнява в съответствие с основните принципи на втвърдяване: постепенно, систематично и индивидуален подход. Вие не трябва да принуди времето на престой в ледената вода. е необходимо да се подход към всеки водни процедури, като се вземе предвид вашето здраве, индивидуални характеристики и условията на околната среда. Ние трябва да помним, че нарушава втвърдяване може да се отрази на процеса на привикване към студа. Ето защо, при всяко посещение на лед басеини следва да бъдат задължителни. В края на краищата, вие сами са решили да закаляване в ледена вода!
Още статии на процедури за баня:
Послепис Къпане на Богоявление.
Свързани статии