Ползите от бани и сауни говорят за много години. Но ако се ползва сауна за тялото е доказано, тъй като подобрява обмяната на веществата. след това тук, след интензивна тренировка, ползване на сауна - сложен въпрос, така че да се постигне полезни свойства, да се придържат към определени правила и в съответствие с желаната температура.
Основният въпрос, много спортисти - дали сауна в сила за растежа на мускулите? Много фитнес центрове предлагат да се използва парна баня след тренировка, някой отказва да, и някой е щастлив и има положителен резултат. Нека да разгледаме по-подробно този въпрос.
сауна Погледнато във всеки случай има положително влияние върху организма. Така че, след баня или сауна вие ще се чувствате по-малко уморени, кожата започва да диша, ще мощност и издръжливост. Лекарите препоръчват ще сауната за хора, които са открили болестта на нервно-мускулната система.
Много спортисти също дават предпочитанията си към сауната след тренировка. Това има много причини. Така сауна активен подобрява притока на кръв към мускулите, което от своя страна води до бързо отмиване на млечна киселина. В резултат на това, спортистът получава бързо възстановяване на мускулите.
В допълнение, всеки човек след интензивна и тежки тренировки иска да се отпуснете. Сауна влияе благоприятно в това отношение в тялото ни произвежда ендорфини и серотонин. Поради това, човек се чувства, че настроението му се подобри и болката намалява.
Ако състезател редовно ще отиде на сауна или парна баня, тя е значително по-добра координация в упражненията ще изисква по-малко енергия, а оттам и увеличаване на издръжливостта и упражнява продължителност.
Наваксване във фитнес залата, много хора искат да правят релеф на тялото. Този резултат ще помогне за подобряване на сауна. Редовен покачващите в състояние да направи тялото си по-привлекателна. Сауна увеличава обема на мускулите и намалява задушени подкожно дебелина мазнини. Освен това, след като мускулни бани стават еластични и меки, извършена профилактика на различни наранявания и навяхвания.
Що за сауна ефект върху растежа на мускулите?
Но си струва да се отбележи, че след обучението имаме нужда от въглехидрати и протеини като мускулен тонус намалява значително. Но високите температури имат отрицателно влияние в този случай, за да вътрешните процеси в организма и забавят белтъчния синтез. Така че най-важното за сауната след тренировка, за да се следи температурата. Тя не трябва да бъде по-висока от 30 градуса. В противен случай, възстановяването и растежа на мускулната тъкан се забавя.
Ако искате да се подобри производителността и увеличаване на мускулната сила, а след това преминете към суха сауна. Температурата трябва да бъде от 90 до 110 градуса и влажност не е по-висока от 15%.
За да се увеличи мускулната сила, не трябва да отида до банята веднага след тренировка. Изчакайте 20 минути, а след това да отнеме няколко докосвания на вана с интервал от 10 минути.
Има противопоказания за употребата на ваната. Суха баня не трябва да се приема от бременни жени и спортисти, които страдат от хипертония и заболявания на сърдечно-съдовата система. Освен ако не се чувствате добре в сауната, трябва да го напусне веднага.
Правила в сауната след тренировка.
- Вие не трябва да отида до сауната повече от 2 пъти седмично;
- Дълъг престой в сауната може да доведе до негативни последици за вас;
- Ако по време на тренировка забележите изпотяване, а след това да се откаже от пътуването до сауната, тъй като тялото ви вече е загубил достатъчно течност;
- Най-добре е да отидете на сауната след вечерните тренировки, тъй като то ще бъде по-лесно да заспи;
- За 1,5-2 часа преди тренировка и сауна е най-добре да се вземат протеинови храни.
Как най-добре, за да завършите вашата тренировка.
Така че, както видяхме, сауна, полезни за развитието на мускулната сила. Ако това е вашата основна цел и цел, след което можете да посещават редовно сауната след тренировка.
Уморихте ли се от болката в ставите?
Отърви се от досадното болката в ставите и гърба
Свързани статии