За да се разбере дали да упражни възможно по принцип да се постигне увеличаване на гърдите във фитнеса, е необходимо първо да се разбере анатомията.
Както можете да видите, основният обем на гърдите - е мастната тъкан и млечните жлези. От местната загуба на тегло не съществува, а след това на мазнините за отслабване продължава всички части на тялото по едно и също време, но някъде по-бързо (в повечето жени е горната част на тялото), но от по-бавно (често с краката и бедрата).
Това се дължи на генетиката и да повлияе на скоростта на изгаряне в определена част на тялото мазнини е почти невъзможно. Малкият ефект може да даде кардио се фокусира върху определена област (тичане например.) - поради стимулиране на кръвообращението в определена част на тялото може да бъде леко ускоряване на усвояването на мазнините в тялото в определена зона като източник на енергия, която не е получено в достатъчно количество храна ( калориен дефицит от не изгаряне на мазнини може да става въпрос!). Съответно, за загуба на тегло, мазнини ще си отиде и от гърдите ми, също - със скорост, която е причинена от генетиката. За съжаление, за да не правят нищо може да е (освен да дойде на себе си до известна компромис между обема на гърдата и на обема на тялото).
Въпреки това, жлеза намира гръден мускул, увеличаване на обема на който може да се увеличава и обемът на гърдата като цяло. Но не очаквайте много драматични промени. Значително увеличаване на гърдата само ще пластична хирургия. Мускулите на гърдите, както и всички други мускули в тялото на една жена, а не като отзивчив, както мъжете - те растат бавно и неохотно (без използването на хормони). Ето защо, ако не сте готови да се превърне Мис Олимпия Културизъм е много по увеличаване на обема на гръдните мускули няма да работи. Въпреки това, дори и малка промяна, която може да се постигне с помощта на компетентен програми за обучение, може да е достатъчно, така че не пропускайте упражнение за гърдите при изготвянето на плана за фитнеса.
Повечето от основните упражнения включва мускулите на тялото, така че не бива да се пренебрегва обучението на определена мускулна група само заради факта, че това няма да ви дам един бърз видими резултати. Ние трябва да се стремим към хармоничното развитие на цялото тяло.
Обучение на гръдните мускули често се извършва във връзка с упражняването на гърба. Ако трябва да се обръща повече внимание на гърдата, по-добре е да го поставите в упражненията за началото на обучението, когато имате повече енергия.
Програмата може да се използва както в салона и у дома (като една пейка може да се използва стъпка платформа)
Броят на повторенията и подходи
По време на висока интензивност упражнения, насочени към загуба на мазнини, най-добре е да се извърши 12-15 повторения в 3 серии за всяко упражнение, така че да не се губи интензивност. Новодошлите също се препоръчва да се направи най-малко 12 повторения с ниско тегло тегло правилно да се научат на техника, механика на тялото запомнени движения и би могло постепенно да увеличат натоварването без риск от нараняване. Започнете с най-леките тежести и всяка тренировка, опитайте се да направите повече повторения (с добра техника!) От предишната.
Когато можете лесно да направите 15 повторения на всички, трябва да се вземат по-тежка гира.
Вариант 12 повторения / 3 комплекта в упражненията за мускулите на гърдите може да са един вид компромис между изгарянето на мазнините и изграждане на мускулите, но този подход работи най-вече за тези, които никога не са практикували.
1. Натиснете гири, лежащи
Гира лег лъжата е по-ефективно да се увеличи гръдните мускули, отколкото с едно натискане на един бар, като натиснете, изпълнена с гири, позволява движение в по-голяма амплитуда.
2. гира лег върху пейка наклон
Гира лег върху пейка наклон позволява да се увеличи натоварването върху горната част на гърдите.
В залата, ще трябва да използвате една пейка, която може да регулирате ъгъла.
- по-голямата наклона на пейката, по-голямата част от товара се вземат на раменете;
- ръката на върха трябва да е перпендикулярна на пода;
- друго изпълнение на същата техника, както в гира пейка върху плоска пейка.
3. гири Кабелни
- лежеше на пейката, преди гира вдигнат ръка ширината на раменете, палмово завърта един към друг;
- Инспираторно долната страна на ръката надолу чрез разтягане в гърдите (това движение се извършва само, когато раменната става);
- на движението за издишайте донесе ръцете си "прегръдка".
Окабеляване може да бъде същата като на пресата пейка, преклониха пейка да правя (в залата).
4. лицеви опори
- ръце на ширината малко по-широка от широчината на раменете;
- тялото е на същата линия - задните части не стърчат нагоре и надолу, не е провиснал;
- натиснете и задните части са обтегнати;
- Свийте лактите на 90%.
За тези, които са трудно да се направи лицеви опори в класически стил, можете да ги направите от колене, или почивка ръцете си на пейката.
Свързани статии