Самостоятелно масаж на врата у дома

Предишен ◈ Следващото

Ден на труда в много случаи, свързани с продължителни периоди на седи пред компютъра. Вечерта, натоварването не е отслабена и като резултат, скованост на мускулите на врата, напрежение, болезнени спазми. Това, от своя страна, може да доведе до по-сериозни последици: метаболитни нарушения, кислород глад, постоянно главоболие. Не трябва да се плашим от предизвикателства. При първите признаци изпълнява самостоятелно масаж на врата. За провеждането на това изпитване, винаги можете да намерите време през работния ден, сутрин или вечер.

Ефектът от процедурата е

Редовно вземане на самостоятелно масаж на врата може да елиминира неприятните симптоми и подобряване на общото благосъстояние:

възстановява мобилност на междупрешленните стави;
се връща към нормалното кръвообращението, мозъка получава достатъчно количество кислород;
на клетъчно ниво в резултат на енергийния метаболизъм тече процеси подмладяване в съединителната тъкан;
дясното въздействието върху задната част на врата помага да промените позицията на ставите;
в зависимост от приеми може да се постигне облекчаване или стимулиращ ефект;
в съответствие кръвно налягане;
са главоболие.

Етапи на реализация

Като всеки друг вид масаж действията на врата включва три последователни стъпки: подготовка, основни и довършителни работи. Всеки от тях използва различен тип на движение и скоростта. Самостоятелно масаж с цервикална остеохондроза трябва да се състои от всички три компонента. Това ще се постигне максимален ефект.

За да се затопли, извършване на движението 4-5 пъти, в основното устройство се препоръчва 6-8 повторения и достатъчно, за да завърши 2-3 отново. Това ще изисква масаж сутрин и вечер. В първия случай, започнете затопляне на мускулите на областта на шията до основата на черепа. Когато обратната посока се дава от вечерните упражнения. Не забравяйте, на чист въздух в стаята, за да практикуват.

Нейната задача е да се затопли мускулите на областта на шията и яка. За да направите това с лека ръка, от горе до долу, триене на задната повърхност. Можете да извършвате с две ръце в същото време или последователно. Постепенно преминаване ръце встрани и предните части. Така повтаря няколко пъти, постепенно увеличаване на интензивността. И накрая, масаж на мускулите в областта на ключицата.

Има влияние върху горната част на гърба и шията чрез набор от специални упражнения. Самостоятелно масаж на врата включва такива методи:

изглаждане ръце, държани плътно към кожата;
триене на пръстите в кръг;
изтръпване на мускулите, с промяна в посоката на четири пръста;
потупване с върха на пръстите ви.

Неговата цел - успокояваща движението на проблемните области. Те извършват Пат дланите шепи. Предпочитаният лявата ръка да работят от дясната страна и обратно. В края направи ударите.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В случай на остра болка в областта на шията на масажа трябва да се избягва. Не се опитвайте да изправите ръцете си. Това може да доведе до неприятни последици: притискане на нерв и дислокация. Останалата част от метода е показан да изпълнява като превантивна мярка и облекчаване на симптомите на шийката на матката дегенеративни заболявания диск. Вие също трябва да се въздържат от самостоятелно масаж в присъствието на:

травми на шийните прешлени;
кожни заболявания или други кожни лезии в масаж;
злокачествени тумори на всяка локализация;
на всяко заболяване в острата фаза;
възпалителен процес, висока температура;
смущения в сърцето:
тежко кървене;
инфекциозни заболявания;
високо кръвно налягане;
глава склероза съдове.

БЪРЗ МЕТОД

Ако има проблеми, но има постоянен недостиг на време, струва си да се обръща внимание на бързото самостоятелно масаж с цервикална остеохондроза. Прекарването на няколко минути, можете да се отпуснете мускулите, да придобият смелост. Тя е по-лесно да се проведе серия от упражнения, докато седи на масата. Това ще осигури подкрепа за ръцете. Изисквания към началната позиция: седнете, огъват краката си в коленете под ъгъл от 90 °, на гърба се оправям.

Укрепване резултатът може да бъде, ако направите по тази схема на мускулната маса, насочено към раменната става.

акупресура

Най-добър ефект дава масажни специални точки на натиск. Това не е някакъв определен момент и подчерта зони индивидуално за всеки човек. Те са напомня на възелчета. Внимателно изпълнява натискане движения в тази зона. Време на експонация на 5 секунди. Повторете за всяка точка от 12-15 пъти. Не е необходимо да се действа енергично, може да предизвика болка. След известно време, мускулите се отпуснете и точките на стрес изчезват. Подобен ефект може да се получи с помощта на апликатор Кузнецова.

помагала

Освен своите ръце, специални устройства могат да се използват за масаж на врата:

бамбукови пръчки. Чрез промяна на скоростта и интензитета на почукване се извършва гърба и врата;
масажор изработен от нефрит. Трябва да се насърчава протежение на гръбначния стълб.
топка с шипове. Те действат от зоната на яка;
проба хваща. Обратна връзка - увеличаване на притока на кръв в мускулите;
хавлиен. Поради големия брой на въси се използва за смилане областта на врата и раменете.

лечебна физкултура

Заедно с масажа е много добри специални гимнастика. Всички упражнения се изпълняват гладко. Достатъчно е до 5 повторения. Ако действието причинява силна болка, а след това е по-добре да се откаже от и се консултирайте с вашия лекар.

Една ръка по челото и плътно натиснат за 5-10 секунди. По това време, той напряга мускулите на врата.
Сега, една ръка се поставя на главата си и повторете стъпките на предишното упражнение.
Следваща акт по този начин от своя страна да темпоралната област на ляво и дясно.
Бавно наведе глава, опитвайки се да се докосне до рамо ухото.
Чрез завъртане на главата в различни посоки. Гърбът трябва да е изправен и раменете изправени.
Наведе глава напред, брадичката докосва шията. При това положение, работят леви и десни завои.

Целият комплекс няма да отнеме много време. Тя може да се прилага, като кратка почивка по време на работния ден. В дома, си струва да се добавяне на кръгово движение на раменете и ръцете.

Редовно извършване на процедури за озеленяване на терена рамо до рамо като цяло, седмично уроци ще дойдат гарантирано облекчение. Многократно извършване на комбинирани упражнения ще забравите за болката и ограничаването на движението.