Текст: Павел Stomp
Хората са несъвършени. Ето защо, те са склонни да се прекъсне най-активни спортове. Така например, в резултат на травми, заболявания и опустошителни торнада изкачва наклонена в цялата страна, чието име - "Нова година". Независимо от причините, ако Вашата почивка за празника е продължило повече от две седмици, е необходимо да се знае какво се случва с тялото си през това време. При никакви натоварване работата му се променя, и трябва да се вземат под внимание тези промени при възобновяване на обучение.
Върни се, прощавам ти
Нивото на загуба на сила в различните хора са различни, но средната стойност е 40% след две седмици. Fall не само максимална ефективност при някои движения, намалява общото ниво на сила. Възстановяване след останалите ще отнеме много време. Ето защо, връщайки се към стаята си много по-слаба, отколкото преди, и не може да тренира със същата интензивност, както преди почивката. Възстановяването е много по-бавно, и мускулна болка трае по-дълго.
В много отношения си физическо състояние е много сходно с когато за първи път започнах да тренирам. Основната разлика - знаеш ли какво и как да го направя. Но дори и с тези знания, някои хора правят много по-голяма, отколкото стъпки в дните, когато за първи път дойде в стаята. Ако цифрите в основните си упражнения преди почивката бяха доста високи, много сте загрижени за това как най-бързо да се изравнят с и да се надмине.
Въздържай се внимателно възстановява
клекове
На почивката между тренировките - идеалното време да прави промени в програмата. Тестване на нови упражнение сили да работят с малки тежести, докато се научите да го направя така. Което е добре, защото не се увеличи тежестта твърде бързо. Ново обучение трябва да бъде насочена към укрепване на разработването слабости, а не силни страни. Ами да включва тя упражнява, който сте използвали, за да направи по повод, като идиот или тласък в стил вдигане на тежести.
Но претоварване в нова тренировка, когато отново на борда на обучение след почивката, е изключение от правилото. Като цяло, един консервативен подход се поддържа. гърба и рамото ремък може да издържи повече от краката. когато става въпрос за пълния клек. Клекове - това е "най-опустошителни" упражняването на всички ни е известно, това, което често се пренебрегва спортисти започнаха обучение след почивката.
Малко повече, малко по-
През втората седмица, повечето спортисти могат да се възобновят нормалната подготовка и започнете да добавяте за напомпване на комплекта, както и един или два изолирани упражнения на всяка тренировка. капацитет Темп натоварване зависи от индивида. Най-опитните жителите на фитнеса могат да достигнат пълно натоварване на третата седмица. За начинаещи отнема един месец или повече. Без значение колко време е необходимо, важно е първо да се създаде солидна база, а след това постоянно се движат напред.
Първите няколко седмици жп три пъти седмично, а след това можете да добавите още един ден, ако е необходимо. Това ще помогне за предотвратяване на претрениране. Въпреки че много може да бъде благословен с възможност за по-бързо от другите, да влезете във форма, не може да се игнорира фактора на физическата годност. Това отнема време, за да пресъздадете възможността да тренира упорито и да се възстанови напълно за следващия трудно тренировка. Но не бързайте процеса.
Готови ли сте за труда и отбраната
Склоновете с щанга на раменете си
Всеки, който идва под формата след почивката, знае, че някои части на тялото са набира сила по-бързо от други. За повечето хора, най-мощната група мускули - се завръща. Много хора смятат, че могат да направят упражненията за гърба с обичайните тежести през първата седмица възобновяването на обучение.
Отново, бъдете внимателни. Някои мускули могат да бъдат готови да се зареди, и други, също са участници в движението - все още не. Склоновете с щанга на раменете си - най-добрият пример. В това упражнение, много хора могат да достигнат предишните си тегло през първата седмица, но след като се направи така, че изпитват доста силна болка, че не е добро. Усещат болка, те няма да бъдат в състояние да работи пълноценно в други упражнения, които участват в областта, например, клекове или Schrage.
режим Възстановяване след почивка
Има някои фактори, които определят успеха във фитнес залата, която се пренебрегва по време на почивката. Спете и яде ли съвсем различно, особено ако сте в процес на бързи тържества. Време е да се спи ви по-малко изискват, и то бързо се превръща в навик. Вие не го ядат и не толкова у дома си, когато си мислиш за обучение, както и да яде по съответния начин. Смятате ли, пие повече алкохол, а може би и да се откажат от добавки.
Когато се върнете на фитнес, тялото ви не е готов за тежката работа в същата степен, както преди почивката. Бавно движение му позволява да се променя и адаптира. Трябва да възстановите своя режим и диета преди резултатите ви ще започнат да растат.
Благодарение на почивката имате резерв от енергия, когато дойдеш в залата. Въпреки това неразумно веднага "гмуркане" главата напред в обучението. Започнете с програма за начинаещи или нещо подобно. Бъдете търпеливи и интелигентен, винаги помнете, че е необходимо да се движи бавно напред. Ако следвате този подход, особено в първия (най-важното) на седмица, вие ще започнете постепенно да се премине към най-високите нива на физическа подготовка.
Свързани статии