Ако говорим за начина на хранене на учениците от средните класи, т.е. тези деца, които, всъщност, засилиха в нов етап от живота, а всички са точно като нас възрастните, все повече и повече, а след това, за съжаление, за тези деца попадат период е специален момент - време, в съчетание с определени рискове, а родителите най- време, за да мисля за това как да се предотврати тези рискове.
деца в началното училище мощност е много подобен на това, което са получили в предучилищна възраст екипи. Като правило, по-малките ученици получават закуска и обяд масово, почти без изключение. От гимназията, децата получават желание за независимост. Почувствайте се като възрастен, те понякога да направи усилие, за да се определи собственото си меню. Родителите не трябва да отидат на около малкия човек, а напротив, те трябва да предприемат редица стъпки, необходими за организиране на детски храни.
Трябва да се отбележи, че студентът е на възраст от 10-12 години, навлиза в период на бърз растеж, разширение, а тялото му се нуждае от много различни количества енергия, хранителни вещества, отколкото по-младите ученика.
В допълнение, поради нарастващия товар, както физическо и психическо (не е тайна, че всяка година се увеличава натоварването на децата), детето се нуждае от ново меню. Оставете детето в същите обеми и продуктите, които той получава в началните класове, това не е разумно.
Какво може и трябва да се вземат
Родителите трябва да се уверите, че столовата на училището може да осигури не само бизнес обяд до един одобрен меню, но и други ястия по избор. Това изпълнение може да бъде 2.1 секунди или по-нататъшно изпълнение на първия съда. Важно е, че детето, което пресича в средната класа, е имал възможност за собствена селекция, дори и ако е ограничен, предварително определен предварително.
Децата на тази възраст започват да се ползват с определена автономия. Те вече могат да направят прости пазаруване, купуване на собствените си продукти, включително сладки, заведения за бързо хранене. Родителите, които не го отдават дължимото значение, правят голяма грешка. В тази ситуация, те трябва да бъдат твърди, ако не са сигурни за своето дете или имат основание да се смята, че няма да отговаря на определени правила и не може да устои на изкушението, така че той не трябва да бъде в състояние да правят покупки.
Тъжно е, но в периода на адаптация към храната за възстановяване график училище след лятната "престъпници" с издаването на джобни пари, че е препоръчително да се изчака.
Би било много полезно, ако родителите са в процес на подготовка за детска градина, 1-2 седмици преди началото на класове в училището на детето се прехвърлят на дневен ред, съответстващ на училището: Регулиране на момента на неговото възстановяване и bedtimes, храна, организирани около едни и същи гледам, че в училище и т.н. В този случай, има остри ритми на детето не успее, конюгирана да поднови и да се увеличи натоварването. В крайна сметка, родителите не трябва да бъде трудно да се знае кои измести ще научите детето си, както и приблизителна разписание.
В тази връзка, бих искал да привлече вниманието на родителите на един важен момент. Това е недопустимо, като се аргументира, че детето се изправя във втората смяна, за да му позволи да спи по-дълго и да закусите в по-късен момент. В действителност, ако децата са ангажирани в втора смяна, те може да се изправи 0,5-1 часа по-късно. Но като правило, по-късно появата на само казва, че децата няма да се спи по рационален път, с други думи, не се следват ежедневието.
За да се промени това положение, родители достатъчни, за да се погрижат за това детето да не остане вечер пред телевизора или монитора на компютъра.
Препоръчителното количество на храната
2/3 от количеството на храната на детето трябва да получи за закуска и обяд, независимо от това дали, в което той е бил заменен.
Optimum мощност за децата, посещаващи средно училище, е следното:
• 25-30% от енергията от дневното потребление - закуска и обяд;
• 35-40% от енергията от дневното потребление - обяд и следобеден чай;
• 25-30% от енергията от дневното потребление - вечеря.
Какви храни трябва да присъства в храната на учениците
Дете посещава средно училище, е необходимо да получават ежедневно всички видове хранителни вещества, продукти от всичките пет основни групи.
Неговата диета трябва да бъде:
1) хляб, зърнени храни и тестени изделия;
2) зеленчуци, плодове;
3) месо, птици, риба, боб, яйца и ядки;
4) млечни продукти, сирене;
5) мазнини, масла и бонбони.
Това означава, че детето ще бъде пълно меню, без ограничения и изкривявания в посока на определен продукт. Само в този случай нарастващото студент тялото ще получи всички необходими набор от необходимото количество хранителни вещества. Родителите, е желателно да се направи разнообразно меню за всеки ден, които трябва да се променя. Съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати в диетата ученикът трябва да бъде 1: 1: 4
Учениците от средните училища се нуждаят от висок клас продукти. В тази връзка, бих искал да привлече вниманието на родителите към факта, че на тази възраст не се допускат, без самостоятелно заетите гладно диети и изключване от диетата на определени храни. Диетични ограничения могат да бъдат само по лекарско предписание и под лекарско наблюдение.
Детето трябва да получи пълен протеин (около 200 грама месо, птици, риба), може да побере до половин литър на млечни напитки в ежедневната си диета, не забравяйте да включите млечни продукти. Мазнини в храната на учениците трябва да са доста значителна част. И напълно изключва животински мазнини диета на учениците, както и напълно се откаже от растителни мазнини ще абсолютно не разумно.
Растителни мазнини трябва да съставляват 20% от дневния прием на мазнини, въглехидрати - 300-400 грама на ден, в зависимост от физическата активност, възрастта и пола на детето. Колкото по-активно детето участва в спорта, по-голям е делът на протеини и въглехидрати, то да може да получава и асимилира правилно. Но въглехидрати трябва да бъде проста, бързо смилаеми, и тези, които подкрепят нормалната чревна флора и да даде пълна мощност.
Но какво от бонбони
В тази връзка, трябва да се обърне специално внимание на консумацията на сладкиши. Не е тайна, че бонбони са един вид енергия допинга. Яденето, например, малко количество шоколад, ще получите тласък на енергия, което повишава ефективността ни, подобрява настроението.
Децата са особено податливи на този феномен. И ако детето ще бъде дадено правото им на избор, тя може да се случи, че той ще има сладък зъб на всеки 30-40 минути, а дори и по-често. Не е необходимо изобщо да лиши детето сладко, но употребата му трябва да се поръча. Той трябва да е награда, удоволствие. Неприемливо сладост подмяна на всяко хранене.
Родителите трябва да се помни, че на тази възраст децата са най-податливи на най-ранните прояви на метаболитния синдром. Ако детето ще получи прекомерно количество енергия не обхваща неговите физически нужди, обема на трафика, спорт товар, той скоро започва да наддават на тегло.
Ако детето не може без сладко, опитайте се да се замени сладки храни, съдържащи скорбяла
сладки плодове. Сега можете да се уверете, че да се запасите на плодове и зеленчуци за зимата, например, като ги замразяване в хладилника.
Би било полезно, ако ден на детето започна не с бонбони и с бавни въглехидрати: зърнени храни, тестени изделия. Но това не трябва да бъде каша минути или мигновени юфка. Kasha (или юфка), за да бъдат заварени обикновено, само тогава ще пълно блюдо, което е добре наситени и притежава достатъчно енергия плътност за поддържане на работния орган.
Закуска, обяд, вечеря, ...
Недопустимо е за едно дете на гимназията, както и за деца от други възрастови групи само студени ястия за закуска, сандвич или зеленчуци (плодове). Това е вторият голям грешка. Голяма част от стомашно-чревни проблеми лежи в училищна възраст, когато ирационално кетъринг. Ако детето не се формира пълна закуска, а освен това той отказва да се храни в училище, в очакване, че у дома той яде нещо по техен избор или да задоволи глада кок, заведения за бързо хранене, вие сте по-вероятно да има такова дете в рамките на 2-3 година може да се прогнозира сериозни нарушения на стомашно-чревния тракт.
средното училище дете трябва, както и в по-ниските класове, да получите пълна три блюда, ако тя позволява училищния стол и финансови ресурси на семейството. Родителите са любезно помолени да дойде в училището и да поиска за това, което е планирано в менюто иновации в заведенията за хранене.
Най-опасното нещо, което дебне за детето в тази възраст - е отказът на приема на храна в училище. Детето може да бъде в тази ситуация, когато той започва да разполагат с достатъчно време, за да се хранят. Пропускане на храна в училище бързо обезпечени навик. Първоначално детето не се чувства глад, тъй като освобождава време той запълва, като общуване с връстници. Емоционална възбуда, с това, че се появява в момент на усещането за глад.
Постепенно рефлексни очакванията на храна по това време на деня ще изчезне и на детето, идващи у дома, ще се тъпча всичко по-плътен и по-плътни, които са един вид вечери. При някои деца има навика постоянно нещо да се дъвче, постоянно течаща към хладилника. В тази връзка, бих искал да напомня на родителите за една проста истина: че е невъзможно да се яде нещо, което не е в хладилника.
Ако родителите не са успели да преодолеят отказ на детето на обяд в столовата на училището, ако детето има (поради нерационално планиране) веднага след училище, за да присъстват на допълнителна секция за обучение, а след това, че детето определено ще бъде необходимо да се разшири диетата да приеме допълнителна мощност.
Като такава мощност може да се използва специализиран адаптирано мляко за деца от различни възрастови групи, така наречените "ентерално хранене", която се продава в магазините и аптеките.
С правилно хранене, получаване на адекватни количества енергия след доста тежка храна на детето няма да се чувства нуждата от храна за известно време все още. Това може да се използва за осигуряване на допълнителна физическа активност, проучвания за избор, кръгове и т.н.
Ако детето не разполага с допълнително право натоварване след гимназията, и то се дължи на вечерта, особено във времето след 18.00 часа, а след това, че е разумно да се раздели на вечерята на две части, едната от които трябва да бъдат предшествани от допълнителна заетост. Необходимо е само да се има предвид, че храната трябва да бъде завършена най-малко един час преди началото на интензивно обучение.
Как да разнообразим обичайната дневна масата на детето
Ранна есен - че е време да пресни плодове и зеленчуци. Те трябва да са на масата на детето всеки ден. Предпочитание се отдава на зеленчуци и плодове от местния регион, тъй като те са повдигнати и транспортират без използването на консерванти, добавки. Те могат да бъдат използвани без страх от значителни странични ефекти.
Въпреки това, всяко правило има изключения. Вие не трябва да купуват храна от крайпътна срина, където те депозиран огромно количество прах, сажди, мръсотия. Това е особено вярно пъпеши. По този начин, вкусовете и нуждите на детето ви вече може да започнат да се променят. За кратко време, 2-3 години, някои деца могат да започнат пубертета. И колкото по-разнообразен вкус е храна в семейството си, толкова по-лесно ще преодолеят преходния период, толкова по-малко ще получите от възможни повреди в електрозахранването на бъдещата подрастващите.
Не е тайна, че тийнейджърите са склонни да ядат в компанията, да опитват нови неща, забранено. Ако едно дете е допълнен с вярата, че за бързо хранене - не е вкусна, и тя има не е на мода, ще бъде много по-лесно да се справят с ирационален му поведение хранене.
Свързани статии