В този план, има и други приложения, вижте. Релаксация (пояснение).
Релаксация. мускулна релаксация (от латинската relaxatio -. отслабване, релаксация) - понижаване на тонуса на скелетната мускулатура. Релаксация може да се постигне чрез използване на специални техники психофизиологична, физиотерапия и лекарства. Смята се, че релаксация помага за облекчаване на психически стрес, поради което тя се използва широко в психотерапията. в хипноза и самохипноза. йога и много други здравни системи. Релаксация, заедно с медитация. Той е станал много популярен като средство за справяне със стреса и психосоматични заболявания.
Релаксация е особено ефективен за хора с висок мускулен тонус. Тя доказа, че повишен мускулен тонус води до развитието на болести. [1] За лицата с намалена мускулния тонус действа отпускащо ще бъдат по-малко. остър или прогресивно намаляване или увеличаване на мускулния тонус може да бъде резултат от заболяване.
Релаксация в психотерапията
Ползата от системни сесии за релаксация призната в съвременната психотерапия. [2] Теорията за положителното влияние на релаксация на психика е твърдението на отношенията между ума и тялото. Известно е, че човек под стрес повишава мускулния тонус. Предполага се, че е налице обратна връзка: намалена и психически стрес, като същевременно намали мускулния тонус. В този случай, намаляване на психически стрес може да се постигне дълбока релаксация на мускулите.
Най-важното понятие, когато правиш релакс с психотерапевтични цели е обобщение. което означава, че разпространението и укрепването на ефекта на релаксация. Несистемни и повърхностни упражнения за релаксация осигуряват временна, на непълно работно време ефект. Само редовните класове в съответствие с резултатите от процедурата по постоянен обобщение ефект и дългосрочни положителни ефекти на спокойствие.
техники за релаксация психофизиологично
Под техники за психо-физиологични релаксация се разбира, техники за релаксация и мускулни ум чрез упражнения. За прилагането на тези техники са важни благоприятни условия: липса на блясък, температурата комфорт, Nestesnyaytes дрехите, без смущаващ шум и други дразнители. Желателно да се влиза в релаксация на пълен стомах. тъй като процесът на смилане предотвратява релаксация.
Прогресивна мускулна релаксация
Тази ефективност [2] техника релаксация е разработен от американски учен и лекар Edmund Jacobson през 1920 година. Техниката се основава на една проста физиологичен факт: след период на висок стрес всеки мускул автоматично отпуска дълбоко. Ето защо, за да се постигне дълбока релаксация на скелетните мускули, трябва да едновременно или последователно много напрежение на тези мускули. Д-р Dzhekobson и неговите последователи, препоръчани максимална щам всеки мускул в продължение на 5-10 секунди. и след това в продължение на 15-20 секунди, за да се концентрират върху възникналите в своето чувство за релаксация. Важно е първо да се научат да разпознават усещането за напрежение, а след това се разграничава от него чувство на релаксация. [3]
Джейкъбсън първоначално разработени около 200 специални упражнения за напрежението на всички скелетните мускули на тялото, включително и най-малките. Но в съвременната психотерапия се счита за достатъчно последователно да упражнява така 16 мускулни групи [4]:
- Доминиращата страна и предмишница (максимално плътно с юмрук и се огъват на китката във всяка посока).
- Доминираща ръка (огъват лакътя си и натиснете здраво лакътя в самото тяло или на най-близката повърхност - легло, останалата част, и т.н. ...).
- Non-доминиращата ръка и предмишницата.
- Non-доминиращата ръка.
- Мускулите на горната трета на лицето (повдигат веждите си възможно най-високо и широко отворена уста).
- Мускулите на средната трета на лицето (много zazhmurte, nahmurtes и сбърчи нос).
- Долните мускули на лицето (силно компресиране на челюстите и да се премести на гърба ъглите на устата, ушите)
- вратни мускули (затегне раменните стави високи ушите и е в състояние да се накланя брадичката към гърдите)
- гръдните мускули и диафрагмата (поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си, щипка лактите пред него и ги стиснете)
- Мускулите на гърба и корема (стягат коремните мускули, намаляване на острието и се огъват на гърба)
- Доминант бедрото (щам предни и задни бедрени мускули, поддържане на коляното в напрегната половин свито положение)
- Доминиращата стеблото (максимум дръпне крака и отпускам пръстите фута)
- Доминант крак (глезен и издърпайте пръстите стиснете краката)
- не-доминиращ хип
- nondominant пищял
- недоминираща крак
Думата "доминиращата" се отнася до правото на дясната ръка и се оставя за левичари.
Разбира се, има и по-подробни прогресивни техники за релаксация (30, 40 мускулни групи или повече), за да се постигне, които желаят да се отпуснете с висока степен на квалификация.
Първите два месеца, д-р Джейкъбсън препоръчва да се включат в ежедневието, а след това постепенно да се намали честотата на 2 пъти седмично. В първия месец, беше препоръчано да се включат 2 пъти на ден в продължение на 20-30 минути. Във втория месец един път на ден в продължение на 20 минути. След това в продължение на 10-15 минути.
Когато стигнете до определено ниво на умение да се учи Джейкъбсън препоръчва предизвикване на релаксация просто да си въобразява усещането за спокойствие в определен мускул, без да му напрежение.
коремно дишане
Този метод се счита за един от най-лесните. Тя се нарича още "диафрагмална дишане." Методът включва 1-3 подход (с прекъсвания) в продължение на 10 вдишвания (вдишвания), както следва:
- Бавно въздух през носа си. По време на вдъхновение да се опитате да се максимизира "подуване" корема. и гърдите не набъбва толкова много.
- Задръжте дъха си за няколко секунди.
- Бавно издишайте през устата по-добре. Издишването трябва да бъде по-дълъг от вдишването. Когато издишвате от белите дробове трябва напълно да оттегли целия въздух, който в края на издишването трябва да направите малко усилие.
С дълбоко дъх стомах се издига, защото диафрагмата - основното дишане мускула - е много ниска, така да се каже, "помпане" на коремната област. Това пропускане ниско диафрагма е основният показател на пълнотата на инхалиране, т.е. пълно запълване на белите дробове с въздух. Пълна дъх, като същевременно осигуряват пълен подновяване на въздух в белите дробове, които не се проявява при повърхностно дишане. [4]
Това упражнение спомага за постигане на наситеност на кислород в кръвта. в дългосрочна практика насърчава развитието на правилното дишане всеки ден. Технология също помага при емфизем.
Методът може да се комбинира с самостоятелно предложение, произнасяне всяко издишване когато ключовата дума, като "почивка", "спокоен", "спокойствие", и така нататък. [5].
самоуправление хипноза
Когато самохипноза релаксация може да се постигне чрез многократно повторение на неприлични изрази, като "Измий лявата ми ръка е напълно спокоен." Такива насочващи фрази, събрани и повтарят последователно за всички части на тялото. Самостоятелно хипноза е най-добре с очите си затворени. Технология обикновено изисква дълго развитие. [6]
релаксация на наркотици
Релаксация може да се постигне чрез прилагане на специални медикаменти - мускулни релаксанти. Употреба на наркотици релаксация преди операцията. при заболявания и наранявания. Miorelaxation като страничен ефект на някои други групи медикаменти.
физиотерапия
мускулна релаксация помощ топла вана и мека масаж.
бележки
Вижте какво "спокойствие" в други речници:
РЕЛАКСАЦИЯ - (. Шир relaxatio отслабване, намаляване) на процеса на установяване на термодинамично равновесие в макроскопичния. NAT. системи (газове, течности, телевизор. тела). Макроскопична състояние. система се определя от голям брой параметри, както и създаването ... ... Физическо енциклопедия
Релаксация - (от намаляването на латински relahatio напрежение, отслабва.) Почивка, релаксация, която се проявява в субект в резултат на стрес облекчение, след като силни емоции или физическо усилие. Р. може да бъде принудително (спокойна по време на оттеглянето ... ... Най-психологически енциклопедия
Релаксация - - постепенен преход от неравновесен термодинамична състоянието на системата, причинена от външни влияния, в състояние на термодинамично равновесие. Примери за процеси за релаксация: постепенна промяна в стрес в организма ... ... Енциклопедия на термини, определения и обяснения на строителни материали
релаксация - и след това. релаксация, тя. отдих РЕЛАКСАЦИЯ - процес РЕЛАКСАЦИЯ термодинамично равновесие в макроскопска физическа система, състояща се от голям брой частици. Характерен време за релаксация на процеса. Например: за електроните в метален система релаксация време т 10 ... ... Modern Енциклопедия РЕЛАКСАЦИЯ - във физиологията на релаксация или рязък спад в тонуса на скелетната мускулатура до пълна имобилизация. Той може да се получи като патологично състояние; Изкуствен релаксация се постига чрез използването на мускулни релаксанти ... академично издание на речника Релакс - отпускане, термо, избледняване, отслабва руски речник на синоними. Релаксация съществително. брой синоними: 6 • autorelaksatsiya (1) • ... синонимен речник РЕЛАКСАЦИЯ - (от латински relaxatio релакс, отдих, почивка), 1) релакс или рязък спад в тонуса на скелетната мускулатура. Изкуствен релаксация се постига чрез използване на лекарства мускулни релаксанти, използвани по време на операция. ... ... Modern Енциклопедия Релаксация - (от латинската relaxatio облекчение, спокойствие.) Почивка, свързана с частична или пълна мускулна релаксация. Те споделят дългосрочна почивка, което се случва по време на сън, хипноза, с фармакологичните ефекти и ... ... Психологически речник Релаксация - (от латински relaxatio затихване) технологични газове в термодинамично равновесие (физически изравняване на налягане, температура, концентрация на компонентите и др ...) между всички части на системата за газ. Провежда се в ... ... Енциклопедия технология
Други "почивка" на книгата при поискване >>
Свързани статии