Упражнения за развитие на мобилността на глезена-HN важен по две причини:
1) подвижни разрешения глезена добре изпълняват технически елементи например syuybu позиция, pubu, Duliby, Oud-RY Dent, chantuy и tsechuaytuy.
2) Правилно глезена, ще ви предпази от случайни наранявания, като например тези, свързани с "пъхна краката си" по време на изпълнение на движенията и сложни акробатични скокове. Работа за увеличаване на мобилността на глезена, както и други видове упражнения за увеличаване на подвижността на ставите, предварително dusmatrivaet съвместно разработване на различни самолети, с постепенно увеличаване на Ним съвместен амплитудата на въртене. В случай на глезена, ще бъдат изправени пред необходимостта да се направи ахилесово сухожилие-бухал, който е естествена бариера срещу нарастващата мобилност на глезена, когато се наведе напред.
Аз Gui - налягане в скута му. Вземете седнало положение на колене, дърпа крака назад, така че вдигането на крака притисна към пода на седалищните мускули. Преместване на гърба на телесното тегло и се опре на ръцете си, вдигане на коленете си от пода. В това положение, следват прозорци и намаляване на таза, прилагане на налягане да се огъват на глезена. Брой повторения 20 - 30.
2. Аз зная - наклон налягане. Това упражнение се извършва с помощта на подкрепа, трябва да се гарантира увеличаване на амплитудата на глезена завоя напред за сметка на разтягане на ахилесовото сухожилие и увеличаване на мобилността на ставата. Позицията с лице към подкрепата, сложи краката си по такъв начин, че те са били на метър от него (по-късно, това разстояние може да бъде Уве-lichit) .Perenesite телесно тегло на един крак и натиснете подножието на етаж vypol-nyayte плитки клекове, не от ryvaya-пета от пода. С увеличаване на подвижността на ставите, увеличаване на ъгъла на тялото, а разстоянието до подкрепата.
I Z. Pu - подкрепа налягане. Вземете pubu позиция и сграбчи вдигането на подножието на гостилница. Максимумът дръпнете чорапа над увеличения крака, от плът, но натискане подножието на пода. Преминава от левия място вдясно, без да вдигате таза, а не като се крака си на пода. Ръцете по време на прехода продължават да държат повдигането на крака. Количествено от 15-20 повторения.
Задръжте двете ръце катерене крак разперени крака и издърпайте чорап свърши. В подножието притисна към пода, доколкото е възможно, кракът се изправи в колянната става. Издърпайте чорапа над подножието на 5-7 SE-кунда, а след това се отпуснете краката си. Повторете този цикъл 5 пъти наляво и 5 пъти на десния крак.
Свързани статии