Този преглед стречинг упражнения ще бъде посветена главно на тези елементи, които, по мое мнение, е най-подходящ за хора без напреднал мобилност на раменния пояс. Е, както обикновено ще се съсредоточим върху упражнения, които ще ви помогнат в бъдеще, гимнастика и вдигане на тежести.
Първото нещо, което трябва да се определи - тя е с каква цел ще се подобри мобилността на раменния пояс? Казано по-просто, защо ние се простират на раменете?
- Добър участък на рамото е значително предимство в развитието на такива елементи като spichag гимнастика, стойка на ръце. Тези елементи ще бъде по-трудно да учат, без да ви разтягане.
- За да може правилно позициониране на щангата над главата си, защото когато идиот, че е необходимо да има добра участък от раменните стави. По принцип, всички те са основните точки в CrossFit защо се нуждаем от разтягане рамене.
Стречинг упражнения за раменния пояс
За да се извърши ние се нуждаем от каучук демпфер или ако това не е налице, е възможно да се вземе кърпа и го завъртете. Ние се ангажираме ръце на дъвка широк захват, така че не е болезнено превъртете над главата си, и да започне да преминете през венеца.
На следващо място, ние започваме постепенно тесен захват. Spin дъвка, бавно и под контрол, тъй като мускулите се разтягат само по време на спускане на главата.
Можете да използвате различен захват, се простират само с една ръка (едната си ръка нагоре, от другата страна). Това упражнение е много добре пригоден като загрявка.
Акцент лакти на пейката на колене
За да бъда честен, аз използвах това движение като основно за подобряване на техните стойки. На колене пред пейката за лег (на снимките аз бях на дивана, над височината на подхода). Лактите по ръбовете на него и сложи колене, така че те са перпендикулярни на пода.
Крик се провежда под собствената си тежест. При това положение, фокусът е върху откриването на раменете му, а след това, какво точно е необходимо за гладки стойки.
За да усили ефекта, можете да помолите някой да прокара обратно в района на остриетата, само леко.
Разтягане в акцентът лежи зад
Позиция, както когато спирката лежи зад себе си, само на тялото се намира на пода. Ставайки в позиция, разширяване на дланта на своя собствена. Отнесени максимално тялото напред, ръцете остават неподвижни.
Целта на упражнението - да се сложи остриетата на пода. По-широкият ви постави ръцете си, толкова по-лесно ще бъде направено. Това разтягане на раменния пояс доста болезнено и неприятно, но все пак се простира на раменете добре.
Друго движение на разтягане - версия на предишното. В този аспект, с дланите към краката, ръцете свити в лактите.
Останалата част от упражнението е нищо не се различава от отсечката на задната ограда. Можете да ги използвате в своя страна, заедно, или нещо, което е по-скоро като него.
Стречинг зад гърба на замъка
Мисля, че това движение е познато на мнозина от училище. Същността му се състои в затваряне на ръцете зад гърба. С добро участък допълнително, можете да дръпнете ключалката от гърба и изправете ръцете.
За да изпълните преспи едната си ръка зад главата си от по-горе, а вторият от долната част на гърба, и се опитват да ги свързват един с друг. Ръцете могат да се променят, но не се изненадвайте, ако установим, че за различна позиция на ръцете разтягане по-лошо.
Вижте също:
Свързани статии